7 sfaturi bune împotriva insomniei

Dacă încă te uiți la tavan la trei dimineața și gândurile tale se învârt în jurul problemelor tale financiare, mai bine știi că nu ești singur cu asta. Potrivit unui sondaj american, o treime din populație este nedormită din cauza îngrijorărilor legate de economia țării și de propriile finanțe.

72 la sută dintre adulții americani dorm mai puțin de 8 ore și 20 la sută dorm mai puțin de 6 ore, în creștere de la 62 la sută și, respectiv, 13 la sută în 2001. Probabil că noi, ungurii, nu suntem mai buni cu asta.

ghid

THE insomnie și nu numai că provoacă oboseală, dar poate fi, de asemenea, legată de o serie de tulburări cognitive, emoționale și de sănătate, inclusiv concentrație slabă, anxietate, depresie, obezitate, hipertensiune arterială, boli de inimă, diabet și memorie și sistem imunitar disfuncție. Lipsa somnului este, de asemenea, o problemă de sănătate publică, deoarece mii de accidente rutiere pot fi anulate în detrimentul.

1. Respectați o agendă!

Să încercăm să ne culcăm cam la aceeași oră în fiecare seară și să ne ridicăm la aceeași oră dimineața, chiar și în weekend. Corpul nostru funcționează cel mai bine cu un ritm regulat de somn-veghe (ritm circadian).

2. Evitați să mâncați seara și să beți alcool!

Cu trei ore înainte de culcare, nu mai mânca și evita să bei noaptea târziu. Deși la început devenim mai grei cu alcool, mai târziu acest efect dispare și experimentăm o vigilență crescută care ne face dificilă adormirea.

3. Exercițiu

Faceți cel puțin o jumătate de oră de exerciții intense în majoritatea zilelor săptămânii. Intens înseamnă că suntem atât de sufocați încât nu putem spune decât unul sau două cuvinte odată din gâfâit. Dacă vă este greu să adormiți de la antrenament, preferăm să faceți mișcare dimineața sau după-amiaza.

4. Dormitor confortabil

Lăsați dormitorul să fie întunecat, liniștit, răcoros și ordonat. Dacă este necesar, instalați perdele mai groase sau trageți patul de fereastra zgomotoasă.

5. Dormitorul trebuie folosit doar pentru dormit și sex!

La culcare, toată lumea vrea să se simtă calmă și relaxată, ceea ce atrage visul. Când facem unele activități de stimulare a creierului, cum ar fi vizionarea la TV, mobilizarea, scrierea unui e-mail sau efectuarea unui apel telefonic pe net, ne obișnuim să facem ceva energic și activ în pat, care împiedică somnul.

6. Aflați cum să vă relaxați corpul și asta

Tehnicile simple de relaxare pot ameliora tensiunea fizică și ne pot calma mintea, ceea ce ne ajută să adormim.

7. Nu vă fie frică să adormiți!

Deși sună ca o capcană de douăzeci și două, mulți nici măcar nu își dau seama ce problemă gravă provoacă. Putem ușura lupta încercând să gândim diferit despre adormire. În loc să-l împăturesc: nu voi mai adormi și voi fi ca o pânză de vase mâine! să spunem în sinea noastră că voi adormi în sfârșit și mă voi trezi odihnit dimineața! Să nu ne uităm la ceas tot timpul.

Plus un sfat, ceai de plante care funcționează:

Bea ceai de plante preparat dintr-un con de hamei 1: 1, lemongrass și ceai de sunătoare cu o jumătate de oră înainte de culcare. Ierburile se amestecă, se fierb, se lasă să stea 15 minute, apoi se filtrează și se mănâncă călduț. Dacă luați un medicament pentru depresie, nu luați sunătoare sau discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul.!