7 sfaturi pentru a face sport mai eficient

BEȚI O CUPĂ DE CAFEA ÎNAINTE DE MUNCĂ!

Cofeina consumată înainte de antrenamente ajută la „trezirea” și stimularea sistemului nervos central, oferindu-vă puțină energie suplimentară înainte de a vă arunca în sporturi grele. În plus, datorită efectului său revigorant, te vei simți și mai puternic, mai repede și, astfel, te vei bucura mai bine de antrenament. Cu toate acestea, este important să nu beți o ceașcă de cafea cu o jumătate de oră mai devreme, nu chiar înainte de antrenament. S-ar putea chiar ca o doză timpurie de cofeină, suplimentată cu exerciții fizice, să completeze energie pe tot parcursul zilei și să nu mai dorească să se reîncarce la fel de mult pentru restul zilei.

AJUNSE LA GIMNĂ CU UN PLAN EXACT!

Dacă ați planificat deja antrenamentul în capul dvs., puteți economisi mult timp în cameră: nu veți sta relaxat în fața mașinilor fără sfaturi, puteți face întărirea sau cardio-ul în mod intenționat. Inutil să spun că nu numai că vă va economisi timp, dar va fi și mai eficient. De asemenea, vă poate ajuta foarte mult să aveți un plan de pregătire personal pregătit mai devreme sau dacă aveți întotdeauna un plan B, de exemplu, dacă mașina pe care doriți să o utilizați este doar ocupată.

MUZICA MOTIVATIVĂ POATE VENI!

De obicei, sălile de sport au muzică puternică, dar, deși uneori este în mod explicit inspirat, alteori este posibil să nu se potrivească gustului și stării tale de spirit. Pentru astfel de cazuri, este posibil să doriți să păstrați o cască bună cu dvs. și un filator pe telefon, sportiv playlist. Saltul pe pistele preferate vă poate face să vă simțiți mai energic, mai rapid, mai puternic și poate chiar să vă plictisiți de mersul pe bicicletă sau de alergarea pe bancă mai târziu.

OPRIȚI TELEFONUL!

Dacă sunteți sigur că aduceți telefonul în cameră, puneți-l în modul de zbor sau opriți-l în timp ce vă deplasați. De data aceasta este vorba de mișcare, nu lăsați unul sau două apeluri sau mesaje să vă scuture din ritm.

ÎNCEPEȚI FORMAREA CU ÎNCĂLZIRE DINAMICĂ!

Indiferent dacă vă antrenați în exterior sau în interior, asigurați-vă că vă faceți timp să vă încălziți. Nu numai că puteți evita rănile, dar veți avea și senzația de a vă deplasa - dacă este posibil să fi plecat acasă nemotivat. În timpul unei încălziri mai dinamice, temperatura corpului și ritmul cardiac cresc, mușchii se încălzesc, astfel încât să puteți obține și mai mult din exerciții în timpul antrenamentului.

DISTRIBUȚI-VĂ TIMPUL SMART!

Maximizează timpul de mișcare, minimizează timpul de odihnă. Adică, între două exerciții. Este o greșeală obișnuită ca cineva să stea prea mult între două seturi de exerciții și să-și apese telefonul (motiv pentru care merită să-ți lași telefonul în vestiar!) Pentru a pierde timpul. Acest lucru este deosebit de problematic dacă vă deplasați dimineața devreme, înainte de muncă și trebuie să mergeți la timp, astfel încât mai puțină pregătire se poate încadra în intervalul de timp stabilit. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să lăsați o pauză între exerciții, de fapt! Asigurați-vă că includeți perioade mici de odihnă - altfel s-ar putea să vă așteptați la vătămare - dar determinați în avans câte minute veți pleca și nu vă abateți de la aceasta. Va fi mai rapid și mai eficient dacă urmezi regulile pe care ți le-ai stabilit.

PĂSTRAȚI UN JURNAL DE FORMARE!

Dacă înregistrați cu atenție ce și cât ați antrenat după fiecare ocazie, vă puteți urmări cu ușurință progresul. De fiecare dată când participi la sport, notează ce exerciții ai făcut, câte greutăți ai făcut, câte repetări ai putea efectua cu ușurință, cât de repede ai alergat sau ai mers cu bicicleta, cât ai înotat și așa mai departe. Comparând aceste date cu valorile arătate de balanță sau doar de banda de măsurare, vor dura câteva săptămâni pentru a vedea cât de mult s-a modelat corpul tău datorită schimbării stilului de viață. Și acest lucru are un efect motivant: dacă nu ai chef să mergi în cameră, aruncă o privire asupra rezultatelor pe care le-ai obținut până acum.