5 motive pentru care mâncăm avocado zilnic

Mănâncă avocado în fiecare zi/Foto: Northfoto

Cu ajutorul Lifehack, vă vom spune acum de ce am face bine să mâncăm, să zicem, guacamole sau alte alimente cu avocado mai des, dacă acest fruct mexican este atât de popular.

1. Reduce riscul bolilor de inimă

Conform articolului de pe divany.hu, știm deja că pe termen lung nu are conținut scăzut de grăsimi, dar o dietă bogată în grăsimi este sănătoasă. Un avocado conține 4 grame de proteine, 15 grame de carbohidrați și 31 de grame de grăsimi. O mare parte din conținutul de grăsimi al avocado, cum ar fi uleiul de măsline, este acid gras monoinsaturat, iar cercetările arată că un fruct bogat în acizi grași saturați și bogat în acizi grași nesaturați (în principal monoinsaturați) are un efect bun asupra sistemului nostru vascular. Prea mult grăsime saturatăv pentru crește nivelul colesterolului, sau cantitatea de trigliceride din organism, spre deosebire de cantitățile adecvate acizi grași nesaturați consumă, îl putem ține sub control Colesterol „rău” (LDL), chiar îmbunătățește potențial sensibilitatea la insulină.

Există multe avantaje în a-l consuma/Foto: Northfoto

2. Ajută digestia și menținerea greutății

Un avocado conține în medie 8 grame de fibre dietetice, adică are un efect bun asupra digestiei și favorizează detoxifierea. Este adevărat că acesta nu este fructul cu cele mai puține calorii, dar chiar și o cantitate mică de fibre garantează o senzație de sațietate. Potrivit unui nou studiu, consumul de alimente care conțin avocado va avea șanse mult mai mici de a mânca mai mult decât aveți nevoie și, de asemenea, de a vă flămânzi imediat după masă, din cauza conținutului ridicat de fibre. Mai mult, atunci când este consumat în combinație cu alte alimente, favorizează absorbția altor substanțe nutritive este. Acest lucru se datorează abundenței de acid folic din acesta și, din moment ce ne place, de asemenea, să ne umplem cu alimente procesate în zilele noastre, această bună calitate nu este un factor neglijabil.

De asemenea, îl putem întinde pe pâine prăjită sau îl putem oferi ca o baie/Foto: Northfoto

3. Reia lupta împotriva inflamației

Avocado sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive utile care protejează celulele de daune. Dintre aceștia, fitosteroli, acizi grași omega-3 și alcooli grași care sunt de altfel rare în natură are efect antiinflamator, și reduce riscul de probleme cardiovasculare.

În plus, fructele coapte conțin nu numai cantități mari de vitamine B, C, E și A, ci și potasiu, fosfor, fier, calciu, magneziu și luteină și chiar antioxidanți utili de asemenea, găsite ca carotenoizi. Pe lângă întărirea sistemului imunitar, acești compuși importanți au și o serie de efecte pozitive.

4. Reduce șansele de a dezvolta tumori

Avocado conține, de asemenea, o serie de fitochimicale care ajută la prevenirea cancerului. Rezultatele experimentale arată că un compus numit glutation împreună cu luteina este în primul rând un reduce riscul de a dezvolta cancer oral, și alte date sugerează că avocado pentru a preveni cancerul de prostată contribuie, de asemenea. Toate acestea sună foarte promițător, dar experții trebuie să facă mai multe cercetări pentru a obține rezultate și mai convingătoare.

5. De asemenea, este bun pentru piele și ochi

Printre carotenoizii din avocado se numără luteina și zeaxantina încetinirea tulburărilor de vedere legate de vârstă. În plus, aceste două substanțe protejează pielea de efectele nocive oxidative ale luminii UV.

Datorită conținutului ridicat de ulei și vitamine, au o piele uscată și sensibilă extern, pot fi folosite și ca loțiune pentru corp, chiar și crema de avocado oferă un tratament preventiv eficient pentru cei care se luptă cu eczeme. THE despre betacaroten și știm deja că sănătosul, printre altele, joacă un rol important în conservarea metabolismului pielii și al oaselor. Comparativ cu alte fructe și legume, biodisponibilitatea carotenoizilor, adică absorbție ușoară de asemenea, datorită alegerii bune a avocado.