7 sfaturi simple pentru întărirea sistemului imunitar

Pregătiți-vă pentru sezonul rece și gripal cu o nutriție adecvată, exerciții fizice și limitând consumul de alcool!
Sistemul imunitar al corpului este mai puternic decât crezi. Cu toate acestea, cât de mult?

Cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au luat recent celule imune de la trei pacienți cu leucemie și apoi le-au modificat genetic în celule „serial killer” însărcinate cu atacul celulelor tumorale. Deși cercetarea este mică și tratamentul este în faza experimentală, rezultatele au fost foarte convingătoare: doi pacienți au prezentat remisie completă, în timp ce al treilea a prezentat un răspuns imun antitumoral dramatic. Celulele imune modificate s-au înmulțit de cel puțin 1000 de ori în organism, ucigând celulele canceroase și stimulând așa-numitele celule de memorie pentru a proteja împotriva unei eventuale recurențe.

Deși sunt încă necesare multe cercetări, acest studiu sugerează că, cu un sprijin adecvat, sistemul imunitar ne menține sănătoși. Cu pași simpli, și tu îți poți întări sistemul imunitar pentru a evita răcelile.

Mănâncă proteine slabe la fiecare masă!

Deși nu există alimente care să poată proteja cu siguranță împotriva gripei, anumiți nutrienți protejează organismul de mii de bacterii și viruși, iar proteinele sunt unul dintre ele. Acest lucru se datorează faptului că anticorpii implicați în combaterea bolilor sunt alcătuite din proteine, iar multe alimente bogate în proteine conțin substanțe nutritive care stimulează imunitatea.

Prebiotice, probiotice, sinbiotice

Carnea de vită slabă, fasolea, soia și fructele de mare conțin zinc, care ajută la producerea celulelor albe din sânge care combate infecțiile. Chiar și o condiție ușoară de deficit de zinc crește susceptibilitatea la infecții. Migdalele și caju sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, conțin și magneziu, care întărește și sistemul imunitar.

Mănâncă fructe și legume de 5 ori pe zi!

Aproape orice legumă este bună, dar dacă puteți, alegeți cele mai bogate în vitaminele A, C și E, cum ar fi cartofii dulci, morcovii, legumele cu frunze întunecate care ajută la combaterea celulelor albe din sânge împotriva infecțiilor. Citricele, ardeii, broccoli sunt bogate în vitamina C, care ajută la absorbția fierului. S-a dovedit că vitamina E găsită în nuci și semințe protejează împotriva gripei și a bolilor căilor respiratorii superioare. Astfel, o dietă echilibrată suplimentată cu un consum adecvat de legume și fructe oferă o protecție adecvată împotriva bolilor. Deși utilizarea de multivitamine și preparate minerale poate ajuta, consultați-vă mai întâi medicul, deoarece o doză prea mare poate provoca dezechilibre și poate suprima răspunsul imun.

Vitamina C și fumatul

Mergeți 20 de minute pe zi!

20-30 de minute de activitate fizică pe zi sprijină sistemul imunitar. Ca urmare a exercițiilor fizice, anticorpii și celulele albe din sânge curg mai repede în sânge, recunoscând mai repede bolile, iar fluxul mai rapid încurajează celulele imune să elibereze hormoni care atrag atenția asupra agenților patogeni invadatori. Este important să exersați la o intensitate moderată, deoarece exercițiile fizice intense pot reduce numărul de celule albe din sânge și pot crește riscul de boli.

Verificați nivelurile de vitamina D!

Aproximativ 500 nmol/L este de obicei suficient pentru a menține starea generală de sănătate, dar 30 nmol/L este prea scăzut. Cercetări recente sugerează că vitamina D crește răspunsul imunitar, în timp ce deficitul său crește riscul de răceli sezoniere. Vitamina D se obține în mare parte din lumina soarelui, dar poate fi găsită și la pești (somon, ton, macrou), ouă, ciuperci, ficat de vită, margarină.

Reduce stresul!

Faceți yoga, jucați-vă cu câinele, ascultați muzică sau faceți orice pentru a reduce stresul asupra dvs. Cercetările arată că stresul afectează funcționarea sistemului imunitar și crește riscul de boli.

Folosiți ulei de măsline și rapiță!

Acestea conțin grăsimi sănătoase, care sunt un fel de lubrifiant pentru celule, ajutând flexibilitatea, comunicarea între celule, funcționarea sistemului imunitar. Cu toate acestea, aveți grijă să nu consumați prea mult acid gras omega-6 deoarece crește riscul de inflamație.

Limitați consumul de alcool!

Un pahar de alcool pe zi este permis majorității oamenilor, dar consumul excesiv de alcool otrăvește celulele imune care localizează și ucid microbii invadatori. Acest lucru poate duce la infecții grave și gripă.

(WEBPatient - CS. K. sursă: healt.com)

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Corpul nostru se luptă constant cu organismele microscopice care atacă din mediu. Funcția defensivă a sistemului imunitar este complexă.

Cel mai important bastion al corpului este sistemul imunitar. Acest sistem de apărare foarte complex și extrem de complex este responsabil pentru corpul nostru.

Vitamina F include un grup de acizi grași nesaturați. Vitamina F este un nume mai vechi, dar în sensul nostru actual nu le mai clasificăm ca fiind.

Temperatura normală a corpului depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate al unei persoane.

Fetița mea a început recent să facă ovite și, de atunci, a fost bolnavă de multe ori, în principal suferind de boli respiratorii. Pentru că ți-aș putea întări sistemul imunitar? -.

Avem întotdeauna nevoie de un sistem imunitar puternic, mai ales în lunile de toamnă și iarnă. Vremea rece și ploioasă reprezintă o sarcină importantă.

Datorită marii majorități a oamenilor, sistemul imunitar funcționează frumos și optim, deci nu are nevoie de stimulare. Atunci ce rost are.

Există multe bacterii, ciuperci și paraziți în mediul nostru care pot provoca infecții care pun viața în pericol. Substanțe nocive ușor.