7 trucuri simple pentru a-ți accelera metabolismul

Nu vă puteți menține metabolismul sub control complet, dar iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să accelerați!

1. Nu numărați calorii!

Mulți oameni se taie numărând toate caloriile, proteinele, energia pe care o consumă - nu duce nicăieri! Dacă consumi prea puține calorii în raport cu greutatea ta, corpul tău va stoca și mai multe grăsimi și nu vei putea slăbi. Sfatul nostru este să mâncăm cât mai sănătos posibil (o mulțime de legume, fructe, produse din făină integrală de grâu, carne albă etc.) și să mâncăm întotdeauna cât trăiești bine. Dacă totuși doriți să vă uitați la aceste calorii, asigurați-vă că consumați un aport caloric minim zilnic în raport cu înălțimea și greutatea dumneavoastră.

2. Consumați mulți acizi grași omega-3!

Ajută la eliminarea inflamației, stabilizează nivelul zahărului din sânge, ajută împotriva durerilor de cap și, bineînțeles, accelerează metabolismul, deci merită consumat în mod regulat ca supliment alimentar (1000 - 2000 mg/zi) sau alimente solide (pește, fasole, oleaginoase, iaurturi probiotice).!

3. Construiți mușchii!

Masa musculară din corp este mai grea decât grăsimea - rezultă că oricine este mai muscular are nevoie de mai multă energie și hrană. O doamnă în vârstă de 30 de ani care face exerciții de 30-40 de minute de două ori pe zi timp de patru luni mănâncă cu aproximativ 100-150 de calorii mai puțin decât cineva care face muncă sedentară și face sport. Nu este de mirare că antrenamentul vă stimulează metabolismul!

4. Bea ceai verde!

Până în prezent, am știut că ceaiul verde este excelent pentru a pierde în greutate, dar noile cercetări au arătat că antioxidantul natural pe care îl conține, catehina, crește și fluxul de grăsimi și eliberarea de energie! Dacă bei 4 cani din ea pe zi, vei consuma cu 90 de calorii mai puțin! Deși la început aceste 4 cani pot părea foarte multe (aproximativ 0,8 dl), vă puteți obișnui în curând!

5. Ia întotdeauna micul dejun!

Dacă este posibil, mâncați alimente bogate în proteine și minerale (cum ar fi iaurtul probiotic cu fulgi de ovăz și fructe sau ouă amestecate cu pâine integrală de grâu) și veți începe metabolismul imediat! De ce este bine? Pe de o parte, nu îți va fi foame și, pe de altă parte, vei arde mai multe calorii în timpul zilei decât dacă ți-ar fi dor de micul dejun. De exemplu, iată o cifră interesantă: 78 din 100 de persoane care tin dieta slăbesc mai repede dacă iau micul dejun în fiecare zi!

6. Gustare în timpul zilei!

Luați puțină mușcătură în timpul zilei și evitați fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge, iritabilitatea și, desigur, supraalimentarea. Dacă nu luați mâncare prea mult timp cu dvs., veți dezvolta un grad de foame pe care îl veți mânca mult mai mult decât mai târziu decât aveți nevoie - acest lucru poate duce cu siguranță la creșterea în greutate. Așadar, mâncați și mâncați de 6 ori pe zi, mai degrabă decât săriți mesele principale.!

7. Scapă de grăsimile trans!

Pe parcurs, o mică felie de pizza din bufetul de fast-food, o gogoasă cu ciocolată-zahăr poate fi mai dăunătoare pierderii în greutate decât ai crede. Poate fi foarte bun în acest moment, dar conțin o mulțime de calorii; și alimentele „din fabrică” cu gătit rapid sunt pline de acizi grași trans, care blochează digestia și încetinesc metabolismul. Ca să nu mai vorbim că consumul regulat de acizi grași trans poate duce la rezistență la insulină și la niveluri ridicate de obezitate.