7 sfaturi tuti despre cum să renunți la exces și mai ușor

68 la sută dintre persoanele care nu au reușit sunt conștiente de faptul că principalul factor al pierderii în greutate este puterea de voință - cel puțin conform unui studiu. Nu putem avea nicio îndoială că puterea de voință joacă un rol important în a mânca corect și a rezista tentației, dar poate cel mai simplu mod de a alimenta este să nu ne testăm puterea de voință. La urma urmei, cu cât ne punem mai multe ori la încercare, cu atât mai repede vom renunța.

Vrei să slăbești fără să lupți împotriva tentației? Cu aceste șapte trucuri, nu veți avea nevoie de voința voastră!

1. Gătește acasă
Fie că preparați legume tocate sau salate de casă, ouă fierte sau pui prăjit în timp ce gătiți, sunteți mai puțin tentați. Tot ce trebuie să faceți este să vă pregătiți propriile mese și apoi să le mâncați cu bun gust.

2. Păstrați întotdeauna gustări sănătoase la voi
Pe birou, în geantă, în mașină, oriunde. În acest fel, dacă foamea te lovește, va exista întotdeauna o soluție sănătoasă la îndemână și nu va trebui să te lupți pentru a o înlocui cu una mai puțin sănătoasă. Nu poți trage cu fructe sau semințe oleaginoase!

3. Ține mâncarea rapidă departe de tine
Oamenii sunt practic leneși. Potrivit unui studiu recent, dacă trebuie să vă mișcați pentru a vă ridica și a decola sau a merge să scoateți mâncare de undeva, veți mânca mai puțin din ea, indiferent de preferatul dvs. Scopul: dacă ați adus deja niște alimente nesănătoase în apartament, puneți-le într-un dulap sus, unde nu puteți vedea. Deci, desigur, vei mânca mai puțin din el. Și încercați să rezistați la restaurantele fast-food tentante pe parcurs.

renunți

4. Taie-ți mâncarea
Potrivit unei cercetări, această tactică nu funcționează doar pentru copii: îi ajută să mănânce mai puțin și să o sature mai repede. Dacă vă tăiați mâncarea în bucăți mici, aceasta va arăta din ce în ce mai mare.

5. Micul dejun
Ia micul dejun în fiecare zi! Prima și cea mai importantă masă a zilei vă va ajuta să vă mențineți nivelul glicemiei scăzut, astfel încât să nu aveți pofta de lup și să nu vă copleșiți în timpul zilei.

6. Reduceți dimensiunea plăcii
Desigur, în acest fel puteți adăuga mai puține alimente, dar din cauza farfuriei mai mici, ați putea crede că ați mâncat mai mult. Potrivit unui studiu, cei care au mâncat dintr-o farfurie mică au crezut că au mâncat cu 18% mai mult decât au mâncat de fapt. Nu trebuie să fiți prea drastic: cercetările arată că o farfurie cu câțiva centimetri mai mică în diametru reduce aportul de calorii cu 22%, ceea ce poate duce la o pierdere în greutate de aproximativ 8 kilograme pe an.

7. Stai departe de supermarketuri
Dacă intrați într-un supermarket cu o listă de alimente sănătoase, este posibil să plecați cu o grămadă de dulciuri, așa că preferați să cereți altcuiva să cumpere pentru dvs. Sau cereți livrarea la domiciliu, astfel încât să nu trebuie să intrați în Mecca ispitelor. În acest fel veți avea unul mai puțin de făcut și mai mult timp pentru a găti .