5 sfaturi despre cum să mănânci mai puțin?

Vestea bună este că pierderea în greutate este posibilă în toate categoriile sociale. Cel mai important lucru este calitatea alimentelor alese și, desigur, cantitatea. În prima rundă, fiecare dietă ar trebui să stăpânească cea mai importantă afecțiune. Și acesta este controlul porțiunilor. Care, dacă se practică și se aplică corect, după un timp nu va fi o sarcină, ci naturalețea în sine.

1. Bucură-te de fiecare mușcătură!

Dacă permiteți lumii să încetinească puțin în jurul vostru în timp ce mâncați, puteți experimenta beneficiile unei mese emoționale. Mestecați fiecare mușcătură bine. Așezați tacâmurile sau mâncarea în mână între gustări. Când mestecați, nu acordați atenție altceva decât mâncării. La gusturi, la sentimentul care se răspândește prin gură, în momentul în care îți înghiți mușcăturile. Aceasta nu este o sarcină ușoară într-o viață grăbită atunci când mâncăm prânzul în deplasare sau în fața computerului. Totuși, încercați să luați timpul potrivit pentru fiecare masă. Minim 20 de minute pe fel principal, dar mai degrabă o jumătate de oră este suficient timp. Mănâncă încet, comatos. Încercați să luați timp pentru mese în rutina zilnică. Dacă mănânci în grabă, creierul tău va primi un semnal de plenitudine prea târziu. În acest moment, el mâncase mult mai mult decât era necesar.

2. Folosiți plăci mai mici!

Este de o mie de ori dovada faptului că dimensiunea plăcilor a crescut semnificativ în ultimii 10-15 ani. Acest lucru se datorează gustărilor de lux pe gustul mic de tip placă mare, dar, din păcate, nu funcționează în viața reală. Cu cât farfuria este mai mare, cu atât vom mânca mai mult. La urma urmei, o farfurie plină cu mese. Folosiți căni în loc de farfurii de supă, atât de multă supă este suficientă. În cazul meselor cu un fel de mâncare, este suficient un mic castron de salată pentru o singură persoană, în timp ce dacă muști dintr-o farfurie plată, poți face și o farfurie de tort. Dacă le luați pline, senzația de farfurie plină este menținută, dar cantitatea de alimente consumate este semnificativ redusă.

3. Porțiune în avans!

Mâncați adesea chipsuri direct din pungă sau biscuiți din cutie? Nu vă deranjați să desfaceți ciocolata din hârtie? Acestea sunt exact situațiile în care înghiți neobservat o pungă întreagă de nasst, pentru că, indiferent de câte ori ajungi în cutie, sigur, există încă! Dacă doriți să faceți gustări, faceți-o într-un mod limitat. Scoateți-l din pungă într-un castron mai mic, riscați ciocolata, puneți câteva bucăți de biscuiți pe o farfurie. Și ascundeți restul. Dacă nu-l vezi, nici măcar nu există.

4. Recunoaște-ți punctele slabe!

Luați cel puțin o jumătate de oră pentru a vă gândi la care alimente sunt cele mai tentante. Care sunt alimentele pe care nu le poate rezista și le mănâncă din ele până nu apar. Pentru mulți, acestea sunt chipsuri, cartofi prăjiți, cele mai multe produse de tip fast-food. Dacă știi ce te pune în cel mai mare pericol, te poți pregăti conștient pentru a evita situațiile de viață în care aceste alimente te pot tenta. Dacă te înarmezi conștient împotriva tentației, va fi mult mai ușor să spui nu într-o situație critică.

5. Păstrați un jurnal alimentar!

Jurnalul de masă este cel mai perfect control personal. Prin descrierea fiecărei mușcături pe care le-ați mâncat în fiecare zi, este mult mai probabil să controlați cantitatea de alimente pe care le consumați și să exercitați controlul porțiunilor. Dacă vă confruntați cu valoarea caloriilor consumate zilnic, presiunea va fi mult mai mare, ceea ce vă va face să faceți alegerile corecte atunci când vine vorba de mâncare. De exemplu, dacă vă confruntați cu cantitatea și valoarea calorică a feliilor de ciocolată pe care le consumați pe zi timp de câteva zile, vă veți gândi de două ori după un timp dacă să ajungeți la dulciuri.