Dieta cu fibre

În loc să deveniți o victimă săracă a ofertelor restaurantului, utilizați metode de ucidere pentru a evita meniurile chiar și ale celor mai bune baruri. Ești bărbat, așa că nu stai jos!

Dacă vrei să slăbești și să ai toată masa musculară asupra ta, aceasta este rețeta ta!

David Peak Man, pe 15 noiembrie 2012, cu acest corp l-a tăiat la dietă și crede-mă că a fost atras și de pizzeriile din colț!

postul
Imaginea nu a fost modificată grafic!

8 sfaturi pentru a-ți menține postul masculin, așa cum a făcut David!

1. Împachetați o porție pe farfurie

Dr. Brian Wansink, dr., A investigat situația: odată ce oamenii își împachetează farfuria la bufet, mănâncă cu aproximativ 14% mai puțin decât dacă ar lua porții mai mici și, astfel, s-au orientat spre bufet de mai multe ori. Luați-l o dată și nu trebuie să încercați fiecare mâncare. Te întorci o dată, mănânci o dată.

2. Ridică-te de la masă când ai terminat

Okinawa are în special o mulțime de oameni sănătoși. Acest lucru se datorează și faptului că toți jură printr-o singură metodă: ridicați-vă de la masă când sunteți deja 80% saturat. Înainte de a te mânca complet, lasă masa de masă acolo.

3. Exersați „Vă rog să nu vă mulțumesc!”

Dacă mergi la o petrecere sau restaurant foarte flămând, vei mânca ceea ce este deja pe masă, chiar și un coș cu pâine. Acesta este alimentul de care cu siguranță nu aveți nevoie înainte de a comanda alimente sănătoase. Când chelnerul ajunge cu un coș de pâine, îl trimite imediat înapoi. Nu-l lăsa acolo!

4. Înjumătățiți porțiile

Puteți face acest lucru și într-un restaurant comandând o porție împreună cu cuplul sau familia, un aperitiv, o supă, un fel principal, dar totul a fost înjumătățit. Acest lucru vă oferă o atmosferă distractivă și familiară de la început și evitați să vă mâncați plin. Majoritatea restaurantelor scot o porție anormal de mare de alimente, pe care o puteți înjumătăți în siguranță.

5. Ești un iepuraș, nu te poți descurca fără desert

Dacă nu poți rezista unei bomboane, atribuie și trei linguri și împarte o porție la masă. Veți primi maximum o lingură de porție, dar de cele mai multe ori este din belșug.

6. Începeți întotdeauna cu proteine

Proteinele stabilizează nivelul zahărului din sânge și te ajută să te simți mai plin mai devreme. Este mai bine să începeți mesele cu o masă bogată în proteine. Asta înseamnă că începeți cu un piept mare de pui natural sau piept de curcan. Această metodă funcționează pentru toți oamenii!

7. Dublează-ți cantitățile de legume

Orice ai comanda într-un restaurant, vine cu cartofi prăjiți sau orez. Rugați chelnerul să le ia și să vă aducă o porție uriașă de legume. Se va potrivi dacă folosiți un dressing ușor pe salată și, în același timp, bomba de legume va fi foarte delicioasă.

8. Aruncați o salată înainte de a vă deplasa

Dr. Barbara Rolls, cercetător doctor la Universitatea din Pennsylvania, a constatat că, din cauza porției mici de salată consumată înainte de plecare, majoritatea oamenilor mănâncă deja mult mai puțin după aceea. Mai bine vă saturați cu o salată înainte de a merge la un restaurant.

Dieta rapidă cu fibre

„Nu știu cine are cât timp să gătească sau cine are o agendă strânsă, dar din păcate nu am timp să stau ore în bucătărie. Când merg la cumpărături, cumpăr întotdeauna suficientă mâncare pentru câteva zile. De obicei cumpăr 3 kilograme de pui, pe care le prelucrez și acasă ... Îl tai felii sau zaruri și mă îndrept spre congelator sau frigider. Deci, aveți întotdeauna la îndemână cantitatea potrivită de carne. Acum sunt în război cu legumele. Amestecul de broccoli-sfeclă-conopidă este deja foarte plictisitor. Dar, comparativ cu ceilalți doi Peak Man, trebuie să acord mai multă atenție micilor detalii decât ei.

Ceea ce a ajutat la rezolvarea problemei legumelor este un mare amestec de legume chinezesc/wok. Cred că 6-700 forinți pe kilogram. Este adevărat că există un pic de mazăre în el, care este ghinionist, dar este mai mult ca mazărea cu 12 ochi pe zi decât plictiseala nesfârșită pe care o simt după 2 săptămâni dacă nu schimbi o zi.

Am cumpărat o mulțime de legume proaspete la începutul programului, dar după un timp, lucrurile congelate au preluat conducerea. De fapt din cauza practicității în primul rând. Programul de lucru imprevizibil al celor două locuri de muncă sunt două programe de odihnă, iar faptul că călătoresc mult către sală m-a încurajat să raționalizez și să simplific. Ei bine, asta a devenit.

Un accesoriu important este cântarul digital de bucătărie. L-am cumpărat pentru 5000 de forinți. Lucruri practice simple și mici. Mulți dintre cunoscuții mei îmi spun când vine vorba de dietă că naiba cine se uită atât de mult la mâncare pentru că este mult timp ... Ei bine, în ceea ce privește măsurarea, nu cred că 5 minute pe zi. Și, în plus, cred că acest lucru cu echilibrul este doar o scuză pentru a nu se schimba. Ei bine, și asta este necazul lor! ”

David Peak Man a pierdut mai mult de 12 kg până la 19 ianuarie 2013 și este încă frumos fibros!

Imaginea nu a fost modificată grafic!

„Ceea ce a devenit o parte a vieții de zi cu zi în gătit este spray-ul cu ulei E-Z Coat. Nu este ieftin, dar este suficient pentru o perioadă foarte lungă de timp și este o cale dreaptă către mușchii slabi! ”

Incredibil, dar adevărat - acest spray cu ulei este potrivit pentru prăjire, preparare la grătar, aruncarea ouălor amestecate, prăjirea clătitelor sau chiar prepararea unei diete din carne amestecată fără ulei - DA fără ulei și fără grăsime! Nu ar fi în sfârșit bine să mănânci carne delicioasă prăjită pe o dietă strictă, care nu conține grăsimi? Nu ar fi mult mai ușor să slăbești cu clătite proteice făcute fără grăsimi sau legume prăjite?

Puteți chiar să îl includeți în dieta concurenței cu zero grăsimi, zero carbohidrați și zero proteine.

Statisticile complete ale lui David:

15.11.2012 25.11.2012 30.11.2012 19.12.2012 04.04.2013 10.01.2013 19.01.2013.

Înălțime: 188 cm

Greutate corporală: 115,2 kg 111,3 kg 109,8 kg 105,1 kg 103,3 kg 103,2 kg 102,2 kg

Sân: 130 cm 123 cm 122 cm 125 cm 122 cm 123 cm 123 cm

Talie: 99 cm 97,5 cm 96,5 cm 91,5 cm 90,5 cm 91,5 cm 90,5 cm

Șolduri: 108 cm 107,5 cm 107,5 cm 107 cm 107 cm 107 cm 107 cm

Circumferința umărului: 142,5 cm 135 cm 135 cm 136,5 cm 137 cm 135,5 cm 137,5 cm

Coapsa: 69 cm 66,5 cm 65,5 cm 65,5 cm 66 cm 65 cm 65,5 cm

Viței: 45 cm 44,5 cm 44,5 cm 44 cm 43 cm 43 cm 43 cm

Biceps: 44 cm 43 cm 43 cm 43 cm 42 cm 42,5 cm 42,5 cm

Alkar: 34,5 cm 33,5 cm 33,5 cm 33,5 cm 32,5 cm 32,5 cm 32 cm