Cele mai bune 8 mese de ardere a grăsimilor care vă vor roti metabolismul noaptea!

Cina este cea mai critică masă pe parcursul unei zile pentru o dietă. Mulți oameni tind să mănânce abia toată ziua pentru a ajunge la forma râvnită, iar atunci când seară sosește, în foamea lor mare, exagerează cu alimente care nu ar mai trebui consumate în acel moment.

Este important să rețineți că micul dejun este o masă de bază de neratat. Fii bogat în proteine, cu unele grăsimi și carbohidrați. Nu trebuie să mori de foame în timpul zilei pentru că te răzbuni seara. Pe de altă parte, seara, aproape de culcare, corpul nu mai are nevoie de alimente mai serioase, așa că a mânca în acel moment nu ajută la pierderea în greutate sau la calitatea somnului.

Dieta ușor. Mâncați regulat, fără zahăr, de preferință cu carbohidrați cu rafinament scăzut în timpul zilei.

Să vedem ce mese ar trebui să mâncați în timpul unei diete, astfel încât să nu vă întoarceți. Cina trebuie să aibă, în principiu, un conținut scăzut de carbohidrați, cu un aport moderat de grăsimi, cu niște proteine.

Salată

Este întotdeauna o alegere câștigătoare, bineînțeles în timpul zilei, dar din moment ce nu trăiești așa, este recomandat să îl consumi seara. Merită să folosiți diverse frunze verzi (spanac, rucola, salată de păsări, lolo), roșii, măsline, ceapă. Puteți alege câteva proteine întregi (pește, brânză) și puțin ulei vegetal (măsline, migdale, alune, nuci, in, canola). Suprimă bine pofta de mâncare seara, nu crește drastic glicemia, săracă în carbohidrați, bogată în fibre și apă.

Briose de carne/legume

Este un aliment foarte delicios și hrănitor, dar nu crește glicemia. Ideal pentru seara. Puteți amesteca carne tocată, legume și diverse condimente în baza de ouă, apoi adăugați-le în formă de brioșă și coaceți-le la cuptor timp de 10-15 minute. Întreaga familie o va iubi.

Dovlecei umpluti

Dovlecelul este o legumă care se potrivește tuturor, deoarece nu are un gust distinctiv. Are un conținut ridicat de apă, transportă puțină energie, este sărac în carbohidrați și poate fi perfect umplut cu carne, brânzeturi și alte legume. Puteți să-l condimentați după cum doriți și să mergeți la cuptor.

Supa de legume

O alegere excelentă pentru o seară ușoară de supă de legume. Bogat în fibre, îți pierde imediat pofta de mâncare datorită conținutului ridicat de apă și conținut de fibre, dar, de asemenea, nu oferă energie inutilă pentru seară, care practic nu este necesară nici la culcare. Este foarte bun pentru digestie.

Pește prăjit

Un pește de mare bine ales conține nu numai proteine complete, ci și acizi grași omega-3 esențiali. Când este consumat cu piure de legume sau legume de sezon, este o opțiune perfectă pentru cină.

Cremă de legume cu pâine

Dacă doriți cu adevărat să mâncați un fel de pâine, puteți alege grâu integral, dar vă puteți face și o făină cu conținut scăzut de carbohidrați în avans. Acest lucru se consumă cel mai bine cu niște șuncă subțire și creme de legume. Cu toate acestea, este mai bine să mâncați această cină după un antrenament consistent, datorită conținutului de carbohidrați al pâinii.

Iaurt

Puteți alege și iaurt natural pentru cină. Aici, aveți grijă să nu adăugați miere sau alți îndulcitori. Semințele tocate sau întregi, nucile și în principal fructele de pădure (zmeură, mure, afine, coacăze, căpșuni) pot intra deoarece au cel mai mic conținut de carbohidrați.

Ratatouille

Unul dintre preparatele noastre preferate de sezon. Puteți face, de asemenea, din ingrediente proaspete, dacă aveți timp. O cină bogată în fibre pe care o poți combina chiar și cu ouă. Conținutul de carbohidrați este redus. Dacă doriți să mâncați pâine, ar trebui să fie cel puțin grâu integral, cu mai multe semințe sau din făină de semințe.