8 feluri de mâncare vegetariene esențiale

Fie că trăiești o viață fără carne sau mănânci pui cu pui, aceste alimente ajută la obținerea unui fizic bun.!

Este complet de înțeles, dacă vrei să rămâi subțire, vrei doar să devii muscular, în esență îți dai votul la pui - cu mult pui.

Dar, există câteva soluții foarte frecvente fără carne pe care le puteți folosi pentru a obține un fizic de calitate.

Alimentele prezentate în articolul nostru fac parte din viața noastră de zi cu zi, pot fi obținute de aproape oriunde și vă ajută în mod eficient obiectivele de construire a mușchilor. Beți-le pentru a adăuga puțină culoare dietei pentru a reduce producția de estrogen, pentru a vă controla nivelul zahărului din sânge sau chiar pentru aportul de proteine din plante și micronutrienți și pentru a obține cât mai multe proteine pe parcursul zilei.

Unt de arahide

O lingură de unt de arahide poate turboalimenta shake-ul de proteine obișnuit cu nu mai puțin de 8 grame de proteine!

Pe lângă conținutul adăugat de aminoacizi, dar și conținutul de vitamina E, este o sursă excelentă de antioxidanți care promovează regenerarea. Untul de arahide este, de asemenea, extrem de bogat în magneziu, care este bun pentru mușchi, reglează nivelul zahărului din sânge și ajută la producerea de energie și la sinteza proteinelor. Nu uitați însă că o porție este echivalentă cu două linguri, nu exagerați!

Iaurt grecesc

O cutie de iaurt grecesc conține în medie 13 grame de proteine (asta depinde desigur și de marcă). Această cantitate este mult mai mare decât cea găsită în iaurturile simple, deoarece conțin doar 5 grame. Iaurtul grecesc este, de asemenea, bogat în probiotice care ajută digestia. Un avantaj special al iaurtului grecesc este că este recomandat și persoanelor sensibile la lactoză!

Stafide

Amintiți-vă că există alimente bogate în calorii, dar de calitate, care sunt esențiale pentru dezvoltare. Stafidele bogate în substanțe nutritive oferă organismului fibre, antioxidanți și potasiu necesare, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele în următoarele moduri. Fibrele îți măresc senzația de sațietate, așa că e mai puțin probabil să „cot la cot” și să încerci să te feri de senzația de foame care te lovește brusc cu ceva inutil. De asemenea, ajută digestia, permițându-i organismului să proceseze mai eficient o varietate de micro- și macro-nutrienți.

Antioxidanții pot fi utili, printre altele, pentru a ajuta la regenerarea leziunilor celulare cauzate de acumularea de radicali liberi, care este inevitabilă după un antrenament intens cu greutăți.

Și efectul pozitiv al potasiului joacă un rol important în contracția musculară. Aceste tulburări diferite, dar prevenibile, vă pot împiedica antrenamentul.

O porție mai mică de stafide conține 260 de calorii și 62 de grame de carbohidrați, mai ales sub formă de zahăr natural, ceea ce îl face o sursă excelentă de glucoză după antrenament. Deoarece conținutul său de carbohidrați este suficient de mare, aveți grijă să nu consumați prea mult din acesta.!

Mazăre

Aceste mici bile verzi sunt foarte bogate într-o multitudine de substanțe nutritive care ne pot aduce beneficii dacă dorim să ne musculăm și sunt o sursă excelentă de proteine vegetale, deoarece o mână mică de mazăre verde conține 8 grame. Deoarece este uneori o adevărată provocare să ajungem la aportul zilnic de proteine numai cu consumul de carne, merită să ne turboăm rația zilnică cu proteine vegetale. Cu toate acestea, mazărea verde conține o mulțime de vitamine din grupa B, zinc, fier și fibre, deci cu siguranță merită luată în considerare ca un aliment de bază.

Fasole

Fasolea albă este disponibilă aproape oriunde și, de asemenea, este foarte ușor de făcut! Sari în jos pentru o porție de legumele tău vechi preferat, înmoaie-o în apă și apoi gătește-le sau obține o fasole conservată gata făcută și încălzește-o! Este gata! Nu strică să știm că le putem numi în siguranță o adevărată centrală macro-nutritivă, întrucât o porție conține 20 de grame de proteine și 54 de grame de carbohidrați. Cele 13 grame de fibre din ea nu sunt, de asemenea, neglijabile. Fasolea este, de asemenea, o sursă utilă de aminoacizi, în special datorită conținutului lor de lizină, care îi ajută să crească și joacă un rol important în transformarea acizilor grași în energie și, astfel, în pierderea de grăsime.

Cartofi dulci

Această plantă deosebit de gustoasă oferă un impuls real nivelului nostru de testosteron, care este cel mai important hormon care ajută la construirea mușchilor din corpul nostru. În plus, cartofii dulci sunt, de asemenea, foarte bogați în vitamina A liposolubilă, pentru care mai multe studii au arătat că consumul lor este echivalent cu o terapie hormonală care crește nivelul de testosteron. Cartofii dulci pot fi consumați fierți sau prăjiți cu puțin unt deasupra pentru a absorbi și mai rapid nutrienții utili pe care îi conține.

Spanac

Aceste albastru verde al frunzelor sunt surse superioare de fibre, ceea ce ajută foarte mult digestia și ne scapă de prea mult estrogen, ceea ce ne va face predispuși să ne îngrășăm. Spanacul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine vegetale. Există o gramă de proteine într-o porție, dar aceste amestecuri de frunze se prăbușesc atât de mult în timpul aburului încât puteți folosi fără probleme 5 porții de frunze de spanac pentru o porție de fel principal și ați alimentat deja una dintre mese cu 5 grame de proteine . Netezirea unui smoothie la frunzele de spanac este, de asemenea, o idee minunată! Pe lângă conținutul său de proteine și fibre, această legumă utilă este, de asemenea, foarte bogată în vitaminele A și C.

Brocoli

Broccoli aparține familiei de legume crucifere (precum și conopida, varza sau varza de Bruxelles) care ajută la prevenirea producției excesive de estrogen. Datorită conținutului ridicat de proteine vegetale (3 grame/porție), a conținutului de fibre (2 grame/porție) și a conținutului de vitamina C, are și un loc pe lista noastră. Datorită conținutului redus de carbohidrați și a indicelui glicemic, nu ne ridică nici nivelul de zahăr din sânge până la cer. Broccoli este una dintre legumele pe care te poți sărbători în siguranță cât poți!