Ce să mănânci dacă faci mișcare regulată?

1. Nu ratați niciodată micul dejun!

Mâncați mese bogate în proteine dimineața, combinate cu carbohidrați sănătoși. Acestea ar putea fi ouă, pâine prăjită integrală, muesli fără zahăr cu lapte degresat sau chiar iaurt de casă.

2. Mănâncă proteine și carbohidrați întregi la prânz!

Asigurați-vă că aveți întotdeauna cel puțin două sau trei tipuri de legume pe farfurie. prânzul excelent poate fi o felie de piept de pui la grătar cu orez brun, însoțit de salată crudă. Dar puteți combina și carbohidrați întregi cu legume aburite. Astfel puteți face mei vegetal cu ton, bulgur vegetal cu carne slabă sau chiar un sandviș din două felii de pâine integrală de grâu cu pui slab sau curcan. Împreună cu o porție mare de salată este un prânz excelent și ușor.

3. Serviți întotdeauna câteva legume verde închis la micul dejun!

Poate fi spanac sau salată verde. Veți avea mult mai mult impuls și energie în timpul zilei. În plus, legumele de culoare închisă ajută la absorbția carbohidraților, astfel încât să poată furniza suficientă energie toată ziua.

4. Evitați zahărul rafinat!

Zahărul se transformă în glucoză cu viteza fulgerului, crește brusc nivelul zahărului din sânge și apoi îl trage în adânc la fel de brusc. Poate ameliora foamea în acest moment, dar, din păcate, durează puțin. Dacă vă este foame insuportabil, rupeți-vă o felie sau două de ciocolată neagră 70-80%.

5. Mănâncă ceva ușor înainte și după antrenament!

Ar putea fi o bucată de banană, poate un pahar de iaurt natural, câțiva biscuiți de grâu integral, orice fel de alună sau nucă. Acest lucru nu vă va oferi doar suficientă energie

3 greșeli importante în alimentație

El mănâncă doar un set de alimente

Separarea grupurilor de alimente de care nu consumăm carbohidrați cu proteine mă face să mă simt frustrat și obosit. Proteinele saturate și lactatele, în timp ce carbohidrații sunt necesari de către organism și de sistemul nervos, altfel nu va funcționa bine. Mai multe pentru micul dejun și prânz, mai puțin pentru cină, dar consumă toate carbohidrații de calitate.

Reduce drastic cantitatea de calorii consumate

Aceasta este o afacere destul de mare, deoarece un corp care se antrenează în mod regulat are nevoie de calorii. În plus, când numărul de calorii pe care le consumăm scade drastic, corpul trece la modul de stocare în câteva zile și reține tot ceea ce am consumat. Astfel, pierderea în greutate se oprește odată cu metabolismul.

Gustare pe fructe uscate

Fructele uscate trebuie tratate bine. Sunt considerați carbohidrați simpli, au un conținut atât de ridicat de zahăr, motiv pentru care au exact același efect ca și carbohidrații simpli. O creștere rapidă a nivelului zahărului din sânge și apoi o scădere la fel de rapidă poate rezulta din consumul lor. Amestecat în iaurt cu 2-3 bucăți de prune uscate, piersici sau câteva boabe de cireșe uscate, puteți lua deja un mic dejun bogat cu care vă puteți asigura suficientă energie până la prânz.