8 lucruri pe care le știai prost despre antrenamentele cardio

Dacă cineva vrea să scape de kilogramele în plus, de cele mai multe ori alege cardio. Desigur, aceasta este într-adevăr una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, deoarece vă stimulează metabolismul excelent, astfel încât să începeți rapid arderea grăsimilor. Cu toate acestea, în ciuda faptului că urmărește o mulțime de genul său, există multe concepții greșite despre el. Ce sunt ei?

antrenamentele

„Pentru a accelera pierderea în greutate, ar trebui să săriți peste antrenamentele de fitness, astfel încât să vă puteți concentra mai mult pe cardio.”

Cardio-ul fără fitness este nu numai plictisitor, ci și arde mai puține calorii în acest fel. De ce? Potrivit antrenorului personal Elizabeth Hendrix Burwell, deoarece exercițiile de antrenament de forță cresc masa musculară, ceea ce accelerează metabolismul și reduce grăsimile. Deci, cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii. În plus, există antrenamente de forță care sunt de două ori mai eficiente decât cardio. Potrivit unui studiu recent realizat de American Council on Exercise, de exemplu, exercițiile cu kettlebell pot scăpa de până la 20 de calorii pe minut. Prin urmare, dacă doriți să vă maximizați pierderea în greutate, începeți un antrenament cu greutăți, TRX, fier fierbinte sau kettlebell de patru ori pe săptămână (nu în zile consecutive).

„Ordinea corectă: cardio mai întâi, apoi gantere”

Mulți oameni se întreabă ce să facă mai întâi: antrenament cardio sau cu greutăți. Potrivit lui Lindsay Vastola, antrenor și fondator al Body Project Fitness and Lifestyle, dacă cineva transpiră mai întâi pe banda de alergare și apoi atinge ganterele, aproape că nu mai are putere pentru aceasta din urmă. Prin urmare, cel mai bine este să le faceți în zile separate, astfel încât să puteți arde mai multe calorii decât antrenamentul cardio și cel de forță.

„În timpul cardio ar trebui să se ardă minimum 500 de calorii”

Deși este util ca benzile de alergat să afișeze câte calorii am ars, este important să știm că aceasta este doar o valoare aproximativă. Așadar, în niciun caz nu țineți cont de cât de mult afișează afișajul, concentrați-vă mai degrabă pe intensitate, pentru că, dacă alegeți antrenamentele de tip entvallum (adică alternând intensitate scăzută și intensă la intervale mai scurte), grăsimea va arde mult timp chiar și după ce ați terminat exercitarea. Când introduceți totul, respectați ritmul cardiac (caz în care 75-85% din ritmul cardiac maxim este optim) și încercați să descoperiți că, dacă trebuie să vă evaluați efortul pe o scară numerotată de la 1 la 10, a 8-a, a 9-a simți în jur. În acest fel puteți fi siguri că lucrați suficient de mult, iar în etapa următoare acest lucru poate fi înlocuit cu o intensitate mai mică.

„Ar trebui să vă antrenați întotdeauna în zona de ardere a grăsimilor”

Mulți oameni cred că există o zonă de ardere a grăsimilor (aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim) și, dacă treceți peste aceasta, nu veți mai arde atât de multe grăsimi. Cu toate acestea, deoarece grăsimea funcționează ca un fel de combustibil în timpul exercițiilor fizice, așa că, dacă te antrenezi mai intens pentru o perioadă scurtă de timp, vei arde mai multe calorii. Amintiți-vă, dacă exagerați, poate avea consecințe nocive, așa că fiți atenți! Pentru a evita acest lucru, alternați între antrenamentele de intensitate mare și joasă, astfel încât corpul dvs. să se poată regenera. De exemplu, faceți antrenamente la intervale de intensitate mare luni și joi, apoi încetiniți miercurea și sâmbăta! În alte zile, faceți exerciții de stretching sau faceți yoga!

„Exercițiul cu stomacul gol poate arde mai multe grăsimi”

Problema cu această teorie este că în timpul cardio, mușchii au nevoie de carbohidrați și grăsimi pentru a rezista la forță și energie. Dar dr. Michele Olson, profesor fiziologic de exerciții la Universitatea Auburn, spune că atunci când cineva aleargă sau călărește pe stomacul gol, corpul se transformă în carbohidrați și grăsimi din sânge și mușchi, nu celule grase. Ca rezultat, această strategie poate chiar să meargă prost, deoarece poate deveni hiperglicemiantă și se poate usca, provocând oboseala prematură și neputând arde la fel de mult grăsime (durează aproximativ 40-50 de minute pentru a face mișcare).

Prin urmare, aprox. Cu 90 de minute înainte de antrenament, ar trebui să mâncați niște alimente simple, ușor de digerat - de ex. o bucată de fruct și o jumătate de cană de iaurt cu câteva linguri de musli pentru a avea combustibilul necesar. (Dar puteți încerca și felii de muesli pre-antrenament făcute special în acest scop). De asemenea, este important să clătiți toate acestea cu două pahare de apă, astfel încât să puteți preveni deshidratarea, dar bineînțeles că nu vă doare să aveți apă în timpul antrenamentului.

„Alergarea unui maraton este o modalitate excelentă de a slăbi”

Cursele de alergat au o multitudine de beneficii, dar dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să începi să te pregătești pentru super maraton. Potrivit antrenorului personal Jon-Erik Kawamoto, pe măsură ce te antrenezi pentru asta, corpul tău economisește din ce în ce mai multă energie pentru a parcurge distanța și, pe măsură ce crești rezistența, cantitatea de calorii arse în timpul alergării scade. Dacă scopul tău este să câștigi competiția, atunci desigur aceste antrenamente sunt cu adevărat eficiente, dar dacă este doar secundar și vrei cu adevărat să slăbești, este mai puțin. Mai mult, pofta de mâncare poate crește atât de mult încât poți chiar să te îngrași.!

Desigur, chiar dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să renunțați la adrenalina concurenței, deoarece dacă instalați un antrenament cu greutăți care funcționează grupul muscular opus (de exemplu spate, piept) de trei ori pe săptămână, poți scăpa de câteva kilograme și îmbunătăți mobilitatea articulațiilor.poți evita rănile. Desigur, pentru a fi eficient, trebuie să fiți atenți și la dieta dvs.: luați substanțele nutritive necesare sportului fără a consuma calorii inutile.!

„Cardio și forța trebuie întotdeauna separate”

Sperăm că nu vom fi complet confuzi, dar, conform revistei American Shape, deși de cele mai multe ori este cu adevărat mai eficient să separi cardio-ul de antrenamentul cu greutăți, există cazuri excepționale. Într-adevăr, potrivit unui studiu, cei care au mers cu bicicleta timp de 20 de minute în mijlocul construcției musculare au observat un metabolism mai mare decât cei care au făcut-o înainte sau după haltere. Aceasta înseamnă că arderea grăsimilor continuă după un antrenament.

"Dacă faci suficient cardio, poți mânca orice vrei."

Din păcate, puteți antrena orice cantitate, dacă nu acordați atenție dietei, nu veți scăpa de multă grăsime. Potrivit unui studiu recent, o persoană cu greutate medie, fără a acorda atenție meselor sale, este de aproximativ Puteți pierde 2 kilograme de grăsime în timpul unui antrenament cardio sau de fitness de opt luni. Acesta este cu siguranță un pic îngrozitor, având în vedere cât de multă muncă se află în spatele acestuia, deci merită cu siguranță să vă suplimentați exercițiul cu o dietă sănătoasă.!