5 lucruri pe care le poți face pentru o erecție mai bună

Acum se învârte

Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt doar câteva dintre metodele care contribuie în mod natural la depășirea disfuncției erectile.

Școala de Medicină Harvard a compilat metode naturale care pot fi utilizate pentru a combate disfuncția erectilă chiar și fără medicamente, precum și pentru a îmbunătăți performanța sexuală. Cu puțină atenție, nu numai calitatea sexului tău, ci și starea generală de sănătate se vor îmbunătăți.

Mișcarea este esențială

Poate nu vă vine să credeți, dar cercetările arată că 30 de minute de mers pe jos reduc incidența disfuncției erectile cu 41%, iar exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea performanței sexuale a bărbaților supraponderali sau de vârstă mijlocie.

Schimbați-vă dieta!

Fructele, legumele, cerealele integrale sunt necesare tuturor, indiferent de vârstă sau sex. Poate că un efect mai puțin cunoscut al unei diete bazate pe acestea - și de exemplu, consumul de pește în loc de carne roșie - este acela de a reduce riscul de disfuncție erectilă.

În plus față de măduva spinării, lipsa vitaminei B12 poate afecta și nervii care sunt responsabili de detectarea și transmiterea mesajelor către penis. Vitamina B12 poate fi obținută din carne, fructe de mare, cereale și produse lactate, dar multivitaminele sunt, de asemenea, o soluție excelentă pentru bărbații în vârstă.

De asemenea, ar trebui să vă asigurați că primiți suficientă vitamina D din lactate, ouă sau ton - un studiu anterior a constatat că bărbații cu deficit de vitamina D prezintă un risc cu 30% mai mare de a dezvolta disfuncție erectilă.

Fii atent la greutatea ta!

A fi supraponderal crește nu numai riscul de boli cardiovasculare și diabet, ci și șansele de a dezvolta disfuncție erectilă. Împreună cu cantitatea de grăsime corporală, crește și cantitatea de hormoni, care poate contribui și la o deteriorare a performanței sexuale. Cu cât talia este mai îngustă, cu atât mai bine: un bărbat cu o talie de aproximativ un metru în circumferință este cu 50 la sută mai probabil să dezvolte probleme erectile decât un bărbat cu talia de 80 de centimetri.

Importanța controalelor medicale regulate

De asemenea, merită să ne verificăm în mod regulat starea generală de sănătate. Hipertensiunea arterială, glicemia crescută și colesterolul inadecvat pot indica, de asemenea, probleme vasculare. Ne vizităm din când în când medicul de familie pentru a ne asigura că sistemul nostru circulator este într-o stare foarte bună - la fel și inimile, creierele și penisul nostru.

De asemenea, vizitați medicul dentist!

Un studiu din 2013 a descoperit o asociere între dezvoltarea bolii gingivale și disfuncția erectilă. Problemele gingivale pot provoca cu ușurință inflamații în organism, care deteriorează vasele de sânge, contribuind la probleme de erectilă.