8 metode eficiente împotriva sforăitului

Cuplul tău sforăie tot timpul? Te trezești pentru un oftat în fiecare seară? Cu următoarele sfaturi anti-sforăit, vă vom face mai ușor să dormiți - și și pentru el!

Potrivit unui studiu recent, cel puțin una din 10 femei americane suferă de sforăit noaptea cu partenerul lor. Dacă nu puteți dormi bine, faceți următoarele practici cu partenerul dvs. - succesul este garantat!

1. Baie fierbinte

În timpul somnului, aerul preluat prin gură sau nas poate deveni blocat și se poate ciocni în gât, ceea ce poate scoate un sunet neplăcut - altfel nu poate apărea în timpul zilei, în timp ce este treaz. Pentru a evita sforăitul, este recomandabil să faceți o baie fierbinte înainte de a adormi, pentru care vă recomandăm să folosiți atât săpun de sare, cât și băi de sare, deoarece acestea curăță căile respiratorii și ușurează respirația.!

2. Confort

Potrivit Institutului Internațional al Experților în Somn, unele poziții (cum ar fi întinsul pe spate) vă pot ciupi palatul și limba de gât, iar aerul care iese poate emite un sunet deranjant numit sforăit. Potrivit experților, poziția optimă de dormit pentru a evita sforăitul este partea culcată, care poate fi făcută mai confortabilă chiar și cu perne cu lungimea corpului.

3. Hidratare

Când cineva este deshidratat, gâtul se usucă mai ușor, iar căile respiratorii se pot înfunda în câteva minute - printre altele, astfel că au o tendință mai mare de a sforăi cu răceli și gripă. Pentru a evita acest lucru, beți întotdeauna suficiente lichide! De exemplu, Organizația Internațională a Sănătății recomandă femeilor să bea 2,5 litri de apă pe zi, iar bărbaților 3 litri pe zi.

4. Curățarea

Nici nu știi când ai făcut curățenia? Avem niște vești proaste! Praful poate provoca și sforăit, mai ales dacă vă schimbați așternutul și fețele de pernă doar ocazional: alergenii și bacteriile care se lipesc de suprafețele textile pot fi inhalate cu ușurință în timpul somnului, deci este deosebit de important să vă schimbați întregul așternut cel puțin de două ori pe lună.!

5. Interzicerea alcoolului

S-a demonstrat că consumul de alcool vă relaxează mușchii - mușchii din jurul gâtului și gâtului nu fac excepție, deci nu beți alcool cu patru ore înainte de culcare.!

6. Evaporare

Dacă dormiți într-un dormitor mic, este posibil să existe aer uscat în cameră fără ventilație - acest lucru poate irita cu ușurință mucoasa nazală și orală, ceea ce poate duce și la tuse și sforăit. Pentru a evita acest lucru, puneți un evaporator lângă pat, preparați ceai fierbinte de mușețel și lăsați-l să se aburească în camera dvs. sau aerizați unul bun înainte de fiecare pat.!

7. Spray nazal

Dacă sforăitul nu este cauzat de acești factori, vă recomandăm să vă examinați la un medic otorinolaringolog: este posibil să aveți un gard viu nazal în fundal! Acest disconfort poate fi ameliorat permanent numai după intervenția chirurgicală, cu toate acestea, dacă sunteți doar ușor sau afectați, spray-urile nazale pot ajuta, de asemenea, la realizarea unor nopți mai ușoare de respirație și de sforăit.

8. Tehnologie

Dacă nici spray-ul nazal nu ajută, iar intervenția chirurgicală este exclusă, merită să navigați pe web: veți fi uimiți de câte gadgeturi anti-sforăit au inventat deja experții! Există deja diverse cleme pentru nas, plasturi nazali, mijloace de respirație, perne speciale și măști împotriva sforăitului, iar ultimele noutăți includ deja o mașină de reducere a zgomotului care filtrează sunetul sforăitului.