Fara grasimi

3. Fiecare dintre mesele dvs. trebuie să conțină proteine pentru o digestie și absorbție optime. Cele mai bune surse de proteine sunt carnea slabă; curcan, pui, lombă, pește alb, somon, ouă și pulberi de proteine ca suplimente.

4. Acordați atenție surselor de carbohidrați. Alergiile alimentare, precum și consumul de alimente la care sunt mai sensibile sau mai greu de digerat, ceea ce la rândul său duce la o defecțiune a metabolismului dumneavoastră. Cele mai bune surse de carbohidrați sunt cartofii (inclusiv dulciurile), orezul, orezul brun. Din cereale, alegeți produse fără gluten, cum ar fi fulgi de ovăz (din nou, este important să aveți o versiune fără gluten), mei, bulgur și carbohidrați, fructe și chiar glucoză și alte suplimente pentru a crește greutatea.

Intinde masa musculara

5. Mănâncă legume cu fiecare masă pentru a menține digestia funcțională și nivelul zahărului din sânge. Mazărea, fasolea, porumbul, linte și alte leguminoase trebuie utilizate cu precauție!

6. Acordați atenție și consumului de grăsimi, deoarece acizii grași esențiali sunt esențiali pentru buna funcționare a corpului dumneavoastră. Sursele naturale sunt nuci pecan excelente, caju, migdale, ulei de cocos, alte uleiuri de semințe, ulei de pește, avocado și alte semințe oleaginoase.

7. Pregătește-te pentru antrenament. Bea un smoothie cu 30 de minute înainte de antrenament, amestecând 30-50 g de carbohidrați, 5-10 g de glutamină și 3-5 g de creatină. Acest lucru nu va crește nivelul de cortizol al corpului, care este esențial pentru construirea mușchilor!

8. Nu uitați să luați nici vitamine și minerale, deoarece dacă sistemul dvs. imunitar este slab, nici nu vă puteți comporta corespunzător.

De asemenea, puteți avea acest tip de mușchi abdominal atunci când vă îngrășați, doar acordați atenție!