8 sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale

Vestea proastă este că tensiunea arterială crescută crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență renală, printre altele. Vestea bună este că tensiunea arterială poate fi redusă prin metode naturale, a căror principală este pierderea în greutate.

Dr. Margit Telegdy, medic intern la Oxygen Medical, oferă sfaturi utile.

1. Mișcare intensă

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, mersul regulat regulat, cu ritm bun, vă poate reduce valorile. Exercițiile fizice regulate permit inimii să utilizeze oxigenul mai eficient, deci nu este nevoie să lucreze suficient de mult pentru a pompa sânge. Exercițiul de cel puțin 30 de minute este recomandat în majoritatea zilelor săptămânii, cu o intensitate care să vă facă să transpirați.

2. Respirație mai profundă

Respirația mai lentă și mai profundă și practicile meditative, cum ar fi yoga, chikungul sau tai chi, reduc nivelul hormonilor de stres care stimulează altfel enzima renală, renina, ceea ce duce la o creștere a tensiunii arteriale. Merită să luați 5 minute dimineața și seara pentru respirație profundă, abdominală, astfel încât tensiunile din interiorul nostru să fie mai ușor de părăsit.

3. Alimente bogate în potasiu

Experții spun că anumite alimente bogate în potasiu sunt eficiente în scăderea tensiunii arteriale. În plus, potasiul are un efect bun asupra echilibrului apei, echilibrului acido-bazic, asupra funcției celulelor musculare și nervoase și asupra funcției inimii, rinichilor și suprarenalei. Surse bogate de potasiu în suc de portocale, cartofi, cartofi dulci, banane, fasole, roșii, mazăre și fructe uscate.

4. Consum redus de sare

Există unele grupuri, în special persoanele în vârstă și cele care au deja tensiune arterială crescută în familiile lor, care sunt mai susceptibile de a fi sensibile la aportul de sare, cu toate acestea, toată lumea ar trebui să-și reducă aportul de sare. Trebuie consumate maxim 1500 mg zilnic, ceea ce nu este prea mare, întrucât o jumătate de linguriță este de aprox. 1200 mg. În plus, nu este inclusă doar post-sărarea, ci și mesele gata preparate cu conținut ridicat de sare, mezeluri și chipsuri. În timpul gătitului acasă, este recomandabil să înlocuiți sarea cu ierburi și alte arome caracteristice.

5. Ciocolata amara pentru vasele de sange

Ciocolata neagră conține flavonoizi care fac vasele de sânge mai flexibile. Un studiu a constatat că cei care consumau regulat ciocolată neagră aveau tensiune arterială mai mică. Cu toate acestea, suma este fixă: doar 1-2 cuburi pe zi de dulciuri cu cel puțin 70% cacao.

6. Fii atent cu cofeina

De fapt, există încă dezbateri cu privire la faptul dacă cofeina afectează tensiunea arterială. Unii spun că nu, în timp ce alții consideră că cofeina poate crește tensiunea arterială prin dilatarea vaselor de sânge și multiplicarea efectelor stresului. Acest lucru se datorează faptului că atunci când suntem sub stres, inima începe să pompeze mai mult sânge, ceea ce crește presiunea, care este îmbunătățită doar de cafea, ceai negru, cola și băuturi energizante.

7. Nu mai sforăi

Zgomotul puternic și săritul este una dintre principalele caracteristici ale așa-numitei apnee de somn. Și din cauza lipsei de respirație, nivelul de oxigen din sânge scade, dar crește nivelul de dioxid de carbon și, ca urmare, crește nivelul de adrenalină, ceea ce crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.

8. Ajutor homeopatic

-În cazul tensiunii arteriale moderat ridicate, modificările stilului de viață și homeopatia pot însemna tratament, în cazul unor valori mai mari este de asemenea necesar să luați medicamente tradiționale, dar cantitatea acestora poate fi redusă cu un tratament suplimentar homeopatic. Este esențial să consultați un specialist în această privință - subliniază dr. Dr. Margit Telegdy, internist la Oxygen Medical, homeopat. Componentele utilizate în mod obișnuit includ Nux vomica, care este recomandat persoanelor cu hipertensiune arterială, stres și care mănâncă și bea prea mult. Sulful trebuie utilizat pentru cei sensibili la căldură, predispuși la dureri de cap, la înroșirea feței. Calciul carbonic este în general obez, predispus la boli metabolice, ateroscleroză, rinichi și calculi biliari. Un medicament bine lovit poate reduce și riscul de complicații.