5 alimente delicioase pentru scăderea tensiunii arteriale

Marea întrebare este: cum rămânem sănătoși mâncând mâncăruri delicioase? Iată 10 moduri de a scădea și tensiunea arterială!

Potrivit unui nou raport alarmant american al American Heart Association (AHA), 50% dintre oameni își tratează tensiunea arterială cu medicamente, dar nu o controlează. Indiferent dacă cineva ia medicamente sau nu, medicii spun că tensiunea arterială sănătoasă este esențială pentru prevenirea accidentului vascular cerebral și a bolilor de inimă.

Cu toate acestea, nu doar medicamentele eliberate pe bază de rețetă vă pot ajuta să vă țineți sub control tensiunea arterială. Multe cercetări noi sunt mai mult în direcția bucătăriei: cu unele idei creative și substituții alimentare, putem reduce tensiunea arterială în mod natural.!

Următoarele sfaturi gustoase ne vor ajuta să creăm o dietă sănătoasă, cu tensiune arterială scăzută.

Adăugați pofta bună!

1. Iaurt

Să luptăm împotriva foametei care ne lovește în timpul zilei cu iaurt și să ne scutim riscul de hipertensiune arterială cu 31%! Înlocuiți creșterea de calorii utilizată până acum o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără a ne crește aportul caloric zilnic. Conform noilor cercetări, această metodă este eficientă în scăderea tensiunii arteriale. Cercetătorii spun că persoanele care au consumat iaurt zilnic au prezentat cea mai semnificativă reducere a riscului.

Deci, un iaurt grecesc delicios este perfect pentru a lua cantitatea potrivită de proteine. Ne vom simți saturați, ceea ce ne împiedică, de asemenea, să ajungem la unele gustări de îngrășare, sărate sau dulci, nesănătoase.

2. Leguminoase

Mănâncă o cană de fasole gătită, naut, linte sau alte leguminoase poate reduce semnificativ riscul bolilor de inimă și poate îmbunătăți capacitatea noastră de a ne controla tensiunea arterială, potrivit unui nou studiu publicat în revista medicală Archives of Internal Medicine. Desigur, șansele de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 sunt, de asemenea, mai mici dacă mâncăm leguminoase. La persoanele din studiu, fasolea și alte leguminoase au redus tensiunea arterială sistolică cu 4,5 puncte, reducând în același timp riscul de infarct cu 1%.

3. Semințe de susan

Legumele sunt grozave ca garnitură, gustare, dar nu gătite în ulei! În loc să le gătiți, prăjiți-le în ulei vegetal în rețetele noastre folosiți un amestec de susan și ulei de tărâțe de orez. Amestecul este eficient în scăderea colesterolului total, precum și a colesterolului LDL („rău”), deoarece este foarte scăzut în grăsimi saturate, conform raportului AHA. Pe scurt, un amestec de susan și ulei de tărâțe de orez poate face minuni.

Persoanele care au consumat aproximativ 2 linguri din acest amestec pe zi în timpul studiului, tensiunea arterială sistolică a scăzut cu 16 puncte, iar tensiunea arterială diastolică a scăzut cu 12 puncte. Nivelul lor total de colesterol a scăzut cu 18%. Participanții au gătit un amestec de susan și ulei de tărâțe de orez sau l-au folosit pentru sosuri de salată.

4. Gazpacho

Un mic castron din această delicioasă supă rece, care conține roșii, castraveți, usturoi și ulei de măsline, scade tensiunea arterială sistolică cu 2 puncte și tensiunea arterială diastolică cu 2,6 puncte, potrivit unui nou studiu din Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare.

Un grup de cercetători spanioli au examinat tensiunea arterială a mai multor utilizatori de gazpacho și au ajuns la această concluzie. Se crede că polifenoli specifici, compuși și antioxidanți găsiți în această supă pot reduce tensiunea arterială. Desigur, aceleași ingrediente pot fi încercate nu numai în această formă de supă rece, ci și în alte rețete.

5. Cacao fierbinte la micul dejun

Uită de cafea! Începem dimineața satisfacându-ne pofta de dulciuri și în același timp începând ziua sănătoasă. Faceți acest lucru stropind 2-3 linguri de pudră de cacao în ceașcă și turnând 2 decilitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Pudra de cacao scade, de asemenea, tensiunea arterială cu 2-3 puncte, susține un studiu recent publicat în Biblioteca Cochrane.

Flavanolii, care sunt constituenți naturali ai cacaoului, ajută vasele de sânge să funcționeze mai bine. Atunci când vasele de sânge funcționează mai bine, mai puțină presiune este plasată pe inimă, mai puțină tensiune deoarece pompează sânge prin corpul nostru.