5 alimente care ajută la tratarea tensiunii arteriale

Aproximativ 75 de milioane de americani cu vârsta peste 18 ani - adică 29% - au tensiune arterială crescută, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. O altă modalitate de a o privi este: unul până la trei adulți au tensiune arterială crescută!

Pudră de cacao, spanac, alte: 5 alimente pentru tratarea tensiunii arteriale

Din fericire, o revizuire a 98 de studii (și aproape 8.000 de persoane) a constatat că poate reduce semnificativ tensiunea arterială în timpul obiceiurilor alimentare și al exercițiilor fizice. Și norocos pentru noi, avem câteva reparații alimentare eficiente și gustoase. Să vedem:

1. Pudră de cacao

Toată lumea este dulce în ciocolată neagră și de ce nu? Atât deliciul, cât și promovarea sănătății. Cu toate acestea, pudra de cacao este adevăratul erou: 100% cacao și conține o doză consistentă de flavanol, un nutrient pe bază de plante care ajută tensiunea arterială prin deschiderea vaselor de sânge și care permite un flux mai ușor.

Start AZI: Craig Melvin ia mai puțină carne, mai multe legume

LEGATE DE: 5 alimente care ajută la scăderea colesterolului

Există atât de multe modalități creative de a folosi pudra de cacao și de a profita de beneficii. Încercați o cratimă pentru cafeaua de dimineață sau fulgi de ovăz. Se amestecă în geanta preferată sau încercați această rețetă de pâine prăjită cu ciocolată-ricotta.

2. spanac

Centrala de spanac! Imagini realizate manual/Alamy Stock photo/Alamy Stock photo

Acest super verde este umplut cu unul, nu cu două, ci cu trei ingrediente antihipertensive, făcându-l o adevărată amenințare cu trei. Acești trei nutrienți sunt potasiu, folie și magneziu.

Încercați pâinea prăjită de cartof dulce Joy Bauer pentru a înlocui un bagel bogat în calorii

Potasiul ajută la eliberarea de sodiu (și lichid) din organism pentru scăderea tensiunii arteriale. Magneziul permite relaxarea vaselor de sânge mici, ceea ce ajută la menținerea flexibilității și a fluxului normal de sânge. Iar ftalatul, vitamina B (B9), acționează ca un „soldat sănătos pentru inimă”, ajutând la umilirea homocisteinei, un aminoacid care poate deteriora pereții arterelor interne.

Somon la grătar cu fasole albă și salată de spanac

Amestecă o mână de spanac într-un smoothie (copiii sau soțul tău nu vor ști niciodată). Încercați această rețetă sau faceți spanac pe burgeri de curcan.

3. Usturoiul

Dacă te descurci cu putul, usturoiul este minunat pentru dieta ta. Set FeaturePics

Această capsator de bucătărie vă oferă mai mult decât gustul. De asemenea, poate contribui la tratamentul tensiunii arteriale datorită nivelurilor ridicate de alicină, la protecția împotriva disfuncției endoteliale, o afecțiune care afectează mucoasa vaselor de sânge și a tensiunii arteriale crescute, a altor boli.

Studiile arată că, spre deosebire de medicamente și suplimente, usturoiul oferă aceste efecte antihipertensive fără astfel de efecte secundare, cu excepția parfumului de usturoi - o respirație puternică bună nu întărește.

Legate de aceasta: Ajutăm usturoiul să respire?

30 de pui cu cuișoare de usturoi

4. Marele fasole nordică

Fiecare bob conține alimente din fibre, proteine și fier care funcționează pentru a-ți menține inima sănătoasă deoarece te ajută să slăbești, să scazi colesterolul și magneziul și potasiul, două antihipertensive. Dar, în acest caz, fasolea albă este cea mai bună, deoarece rotesc și calciu. Calciul joacă un rol important în tratamentul tensiunii arteriale, deoarece strânge și relaxează vasele de sânge atunci când este necesar.

LEGATE: Proteine pe bază de plante: 5 surse pentru dietă

Notă: Dacă alegeți fasolea conservată, căutați soiuri cu un conținut mai mic de sodiu sau pur și simplu clătiți fasolea printr-un filtru sub apă rece pentru a îndepărta cât mai multă sare...

Încercați această supă secretă de broccoli „cremă”!

Carne de vită clasică cu fasole de chili

5. Dovleacul

Pentru mulți dintre noi, cea mai interesantă parte a sezonului de toamnă este sosirea dovlecilor. Super-mâncarea (care este disponibilă în cutie în fiecare an) este umplută cu potasiu. Potasiul menționat mai sus ajută la eliminarea excesului de sodiu și lichid, care ameliorează presiunea pe pereții arteriali.

Îmi place să experimentez făcând tot felul de dovleci delicioși - și uneori chiar nebuni -. Încercați budinca mea de dovleac simplă și slăbită. Și dacă mergeți într-o aventură, încercați aceste chiftele de dovleac. Serios, sunt delicioase - cred că va fi o surpriză plăcută.