10 feluri de mâncare delicioase din orez brun

Oricât de simplu pare, orezul brun este atât de bogat într-o varietate de vitamine, antioxidanți și minerale. Este bogat în vitaminele B1, B3, B6 și B5 și conține cantități mari de minerale precum fier, magneziu, zinc, fosfor, cupru, mangan și seleniu. Și asta nu este tot: conține chiar vitamina B2, calciu, potasiu și acid folic. Are un gust puțin mai granulat decât albul și trebuie gătit în continuare, dar merită dacă considerați că este important să aveți cele mai sănătoase feluri de mâncare pe masă.

Ne plac foarte mult felurile de mâncare care se remarcă atât ca fel principal, cât și ca fel de mâncare, așa că fiecare membru al familiei se va mulțumi cu ele. Această salată clasică de orez picant este doar asta, plus o mulțime de fibre, proteine și vitamine o fac foarte sănătoasă.

Verdele proaspete de ceapă de primăvară și o porție de piper de cayenne fac acest fel de mâncare simplu de pui și mai interesant, făcându-l un fel principal de absorbție lent, substanțial și exotic în doar o jumătate de oră. Dacă te-ai săturat de combinația de pui-orez, fă-o și mai interesantă și mai semnificativă cu untul de arahide!

Dacă vă place supa de roșii, iată o versiune sănătoasă, cu o mulțime de legume și o porție de orez brun sănătos! Ardeiul proaspăt măcinat și o porție mare de pătrunjel deasupra sunt adevăratul lucru!

Nu este nimic în neregulă cu peștele de orez, acesta se potrivește ușor în meniul sănătos dacă îl faceți din orez brun cu un îndulcitor care se absoarbe încet și, în loc de gem, faceți ragu din fructele preferate. Avem alături căpșuni de vanilie, dar avem o grămadă de sfaturi despre ce tocănițe speciale de fructe puteți servi în afara căpșunilor.

Fiecare versiune de varză la caserolă este cea mai delicioasă, cu o cantitate nerezonabilă de brânză și smântână, care a fost înlocuită cu orez brun cu absorbție lentă, varză murată sănătoasă și o porție de curcan slab. Iubim varza acră la fel de mult precum iubim frunzele de kale.

Un pic de rozmarin și vin alb vor arunca această captură instantanee, semnificativă, singurul lucru de care trebuie să fii atent este să nu gătești prea mult ficatul.

Desigur, pilaful nu este altceva decât o doză de carne de orez, dar este o versiune rece și exotică a acestuia, care, atunci când este făcută cu orez brun, oferă chiar și o doză bună de carbohidrați sănătoși, absorbiți lent în corpul dumneavoastră.

Dacă vă plac supele, ar trebui să încercați această versiune italiană cu spanac proaspăt, care include o porție de orez brun sănătos. În această versiune, declanșează fără probleme o cină.

Din nou, un truc pe care îl poți folosi pentru a-i satisface pe membrii familiei hedoniste și dietice. Aceste grătare clasice din carne de orez pot fi servite în mai multe moduri. O salată simplă îmbrăcată cu oțet balsamic este, de asemenea, perfectă pentru ei.

Dacă aveți ceva timp în weekend, coaceți o porție de chifle sănătoase cu ovăz și făină de orez brun. Veți obține produse de patiserie mult mai lente, mai absorbante, pe care le puteți asezona și cu chimen măcinat și miere după cum doriți, dar puteți amesteca și cuburi de ceapă prăjite sau măsline.