8 vitamine și minerale pentru o viață fericită, potrivită și sănătoasă

Simptome asociate:

Vrei să fii în formă și sănătos? Ai nevoie de aceste vitamine și minerale pentru a te simți bine în pielea ta!

1. Vitamina C.

Vitamina C este unul dintre cei mai excelenți agenți imunitari. Protejează împotriva infecțiilor, ajută la recuperarea după răceli. De asemenea, are un efect foarte bun asupra pielii: favorizează producția de colagen, care este responsabil de elasticitate. Prin proprietățile sale antioxidante, leagă radicalii liberi cancerigeni, reduce nivelul colesterolului din sânge și riscul bolilor coronariene. Se recomandă administrarea a 500 mg pe zi, dar în perioada rece doza poate fi crescută la 1000 mg.

Surse: Citrice, fructe de pădure, ardei, varză, spanac, dovleac, cartofi dulci

2. Vas

Hemoglobina este necesară pentru formare, care transportă oxigenul către celule. Crește rezistența la boli și ajută la prevenirea oboselii. Cantitatea optimă este de 15 mg pe zi.

Surse: Ficat, carne, organe, legume cu frunze verzi, nuci, cereale

3. Vitamine B

Diferitele vitamine B apar întotdeauna împreună în natură, împreună își pot exercita cel mai bine efectul. Acestea joacă un rol important în buna funcționare a sistemului nervos, a sistemului digestiv, a pielii, a părului, a ochilor și a ficatului, dar ne pot ajuta și să evităm depresia. Este recomandabil să cumpărați un preparat în care sunt prezente toate vitaminele B și să adere la dozare!

Oferta farmaciei online BENU:

LIVSANE Multivitamine A-Z 50+ comprimate cu eliberare prelungită 60x

Supliment alimentar cu vitamine, minerale, oligoelemente și luteină.

Surse: cereale integrale, ficat, drojdie de bere

4. Vitamina D.

Nu numai esențial pentru integritatea osoasă, ci și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. De asemenea, joacă un rol important în prevenirea eczemelor alergice și a astmului alergic. Conform celor mai recente cercetări, 1500-2000 de unități internaționale pe zi sunt ideale.

Surse: lumina soarelui (cel puțin o jumătate de oră pe zi), produse lactate, ouă, cod, măruntaie

5. Potasiu

Acesta joacă un rol vital în buna funcționare a celulelor noastre, a sistemelor nervoase și musculare și este esențial pentru contracția musculară, menținerea tonusului muscular și funcția normală a inimii. Cantitatea optimă este de 200 mg pe zi.

Surse: banane, caise, spanac, ridichi, rodii

6. Magneziu

Este cel mai important mineral pentru funcționarea sistemului nervos, care îmbunătățește, de asemenea, eficiența muncii inimii. Vitamina B-6 ajută la absorbția acesteia. Necesarul zilnic de magneziu pentru bărbații adulți este de aprox. 350 mg, pentru femei 250-300 mg.

Surse: semințe oleaginoase, cacao, leguminoase, cereale integrale

7. Calciu

Este un mineral extrem de important, deoarece toate celulele și țesuturile noastre au nevoie de el. Calciul oferă rezistență osoasă, dar este esențial și pentru coagularea sângelui și contracția mușchilor inimii. Se recomandă administrarea zilnică a 800-1500 mg, vitamina D ajută la absorbția acesteia.

Surse: produse lactate, fasole, semințe de susan, migdale, broccoli, tofu

8. Fosfor

Este un bloc important de construcție al oaselor și dinților, dar afectează și funcționarea sistemului nervos și joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Se găsește în aproape fiecare aliment, deci este rar să ne lipsească. Doza zilnică ideală este de 800 mg.

Surse: ficat, rinichi, oleaginoase, leguminoase, maci, brânzeturi

Consolidarea sistemului imunitar toamna și iarna

Acum începeți să vă pregătiți corpul pentru iarnă! Iată cele mai eficiente metode!

7 informații importante despre vitamina K.

Există fapte semnificative după care veți începe cu siguranță să luați vitamina K.

Acesta este modul de a trata nervozitatea cauzată de începerea școlii cu homeopatie!

Dureri de cap, greață, tulburări de somn și nervozitate datorate școlii? Toate acestea pot fi prevenite!

Cele mai importante 5 reguli ale aportului adecvat de vitamine

Luând suplimente alimentare în mod regulat, putem chiar provoca daune corpului nostru și chiar slăbi sistemul nostru imunitar. Iată 5 reguli importante pentru administrarea suplimentelor alimentare!

Cele mai importante 7 lucruri pe care trebuie să le știți despre calciu!

Calciul este unul dintre cele mai importante elemente de bază ale corpului nostru. Este esențial pentru următoarele procese fiziologice!