9 defecte nutriționale care fac ca organismul nostru să devină complet gras. Nu face aceste greșeli!

Astăzi, obezitatea provoacă deja probleme în rândul populației din multe țări. Din cauza entuziasmului nostru excesiv și a informațiilor înșelătoare pe care le găsim pe internet, este foarte probabil să facem greșeli, cum ar fi să facem exerciții proaste sau să luăm mâncare proastă.

Iată o listă cu cele mai frecvente greșeli alimentare pe care, evident, le-am făcut deja cu toții.

Credem că toate caloriile sunt egale

Cu toate acestea, aceasta este dezinformare, deoarece există calorii bune și rele. Caloriile bune, de exemplu, intră în corpul nostru atunci când mâncăm legume, în timp ce caloriile rele sunt suficiente pentru a spune că mâncăm un hamburger. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de insulină eliberată de organism depinde mai mult de tipul de calorii consumate decât de calitatea acesteia.

2. Alegeți doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau dietetice sunt adesea considerate o alegere ideală în timpul unei diete, deși acest lucru nu este întotdeauna adevărat. Aceste așa-numite alimente sănătoase sunt adesea umplute cu zahăr pentru a-și îmbunătăți gustul. Prin urmare, în loc să le considerăm ca pe o dietă sănătoasă și să simțim că facem tot ce putem pentru a obține o formă mai bună, să recunoaștem, cu cât mâncăm mai multe astfel de alimente, cu atât suntem mai înfometați. Este mai sănătos să alegeți o combinație de alimente nutritive, minim procesate.

3. Aport redus de proteine

Proteinele sunt singurul nutrient important pentru cineva care se străduiește să piardă în greutate. O dietă bogată în proteine îmbunătățește metabolismul, reduce și pofta de mâncare și are un efect pozitiv asupra multor hormoni care reglează greutatea. Nu în ultimul rând, ajută la protejarea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

4. Lipsa de fibre în alimente

Dacă consumăm suficiente fibre în timpul meselor, pofta de mâncare scade deoarece alimentele fibroase ajung mai repede la senzația de sațietate. Corpul absoarbe mai puține calorii din alte alimente, așa că te ajută și să slăbești. Studiile au arătat că dublarea aportului zilnic de fibre poate duce la absorbția cu până la 130 de calorii mai puține. Chiar și cu mici modificări, se pot obține rezultate uriașe. De exemplu, dacă înlocuim pâinea albă normală cu pâinea brună, integrală.

5. Mănâncând prea des - De exemplu, mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame

Auzim adesea că de multe ori pe zi trebuie să mâncăm puțin. Cu toate acestea, aceasta este o altă amăgire. Dacă mâncăm când ne este foame, slăbim. Acest lucru se datorează faptului că dacă mâncăm mai des, chiar dacă mâncăm puțin, consumăm inconștient o mulțime de calorii pe zi.

6. Nu săriți niciodată sfatul micului dejun

De asemenea, auzim adesea că nu ne lipsește niciodată micul dejun fără să ne gândim la pofta de mâncare. Acesta este, de asemenea, doar un sfat, nu adevărat. Potrivit unui studiu, cei care au sărit peste micul dejun au consumat mai multe calorii la prânz decât cei care au luat micul dejun. Cu toate acestea, când s-au numărat caloriile consumate pe parcursul zilei, s-a dovedit că au consumat în medie 408 de calorii mai puține decât cele care au început ziua cu micul dejun.

7. Consumul de suc ambalat

Persoanele care se străduiesc să slăbească încetează să consume mai mult băuturi răcoritoare și alte băuturi îndulcite. Dar sucurile ambalate sunt adesea uitate. Chiar și 100% suc conține suficient zahăr pentru a face planurile de slăbire să meargă prost. Astfel de sucuri trebuie să conțină minimum 36 de grame de zahăr.

8. Alimentele care constau dintr-un singur ingredient nu trebuie consumate

Principala cauză a creșterii în greutate este consumul de alimente foarte procesate. Cel mai important lucru este să mâncați întotdeauna alimente care constau dintr-un singur ingredient, deoarece o mulțime de alimente gata preparate conține mulți aditivi care previn pierderea în greutate.

9. Mănâncă multă mâncare, precum și omiterea fructelor din dieta ta

Nu în ultimul rând, a mânca prea multă mâncare și a încorpora puține fructe în dieta ta ne poate strica visele. Pierderea în greutate este doar un vis dacă ți-e dor de fructe. Cele mai bune fructe pentru scăderea în greutate sunt pepene verde, pere, măr și grapefruit. În orice caz, este recomandabil să consumați fructe proaspete, deoarece mult mai mult din fructele depozitate în frigider ar trebui consumate pentru a atinge obiectivul dorit.