9 forme de mișcare care pot fi utile la menstruație

Dureri musculare, oboseală, senzație de depresie generală și, dacă aceasta este chiar însoțită de crampe, nimeni nu-i poate da vina cu adevărat pentru că a sărit peste un antrenament. Cu excepția ta, desigur, și a conștiinței tale. Dacă sunteți reticent să renunțați la exerciții în timpul ciclului menstrual, citiți articolul nostru. Din compilația noastră, puteți afla despre formele de mișcare care pot ameliora simptomele neplăcute, în timp ce nu renunțați la exerciții.

Antrenament cardio

Mers, alergare, antrenor eliptic etc. Antrenamentul cardio intensiv crește producția de endorfine și, astfel, ameliorează durerea și îmbunătățește bunăstarea și starea de spirit. În plus, această formă de mișcare stimulează circulația sângelui în tot corpul.

Antrenament de intensitate mare

Una dintre cele mai eficiente soluții pentru arderea grăsimilor este antrenamentul la intervale de intensitate ridicată, dar eficacitatea sa poate fi îmbunătățită și mai mult atunci când se face în timpul menstruației, când nivelul de progesteron și estrogen scade. Datorită acestei „schimbări hormonale”, mai mult combustibil este disponibil pentru organism, astfel încât antrenamentul poate fi mai eficient decât atunci când nivelurile de estrogen sunt mai mari.

Există nenumărate asane și posturi în yoga care întind mușchii spatelui și pelvisului, ameliorând astfel crampele care apar în timpul ciclului menstrual. În plus, respirația profundă este o necesitate în timpul yoga, beneficiile cărora ați citit mai sus. Yoga regulată reduce anxietatea, furia, depresia și ne avantajează starea de spirit și bunăstarea în general.

Antrenament de forță

Nivelurile mai scăzute de estrogen pot îmbunătăți, de asemenea, eficacitatea antrenamentului cu greutăți. Cu toate acestea, în această perioadă, asigurați-vă că nu alegeți o greutate prea mare, deoarece vă poate agrava starea prin creșterea crampelor menstruale.

Întinderea

Întinderea poate face musculatura mai slăbită și poate ameliora crampele, ameliorând durerile menstruale.

Înot

Înotul poate fi relaxant în această perioadă și, în multe cazuri, se dovedește a fi o soluție antispastică excelentă, stimulând în același timp circulația sângelui și crescând fluxul sanguin în organism. Cu toate acestea, dacă crampele sunt foarte puternice, ele ne pot afecta chiar grav. În acest caz, merită săriți.

Relaxare și relaxare

Relaxarea combinată cu respirația profundă, relaxează mușchii, ameliorează crampele, calmează durerea. Această formă de relaxare poate fi utilă mai ales în acest moment.

Sexul este unul dintre cei mai buni analgezici. După orgasm, oxitocina este eliberată în organism, care are un efect de strângere musculară, astfel încât să puteți uita de crampe și, bineînțeles, de endorfine, despre care se știe că vă fac fericiți. Cu alte cuvinte, nici plăcerea nu este interzisă în acest caz.

Lasă dansul să fie Zumba, hip-hop etc. îmbunătățește starea de spirit, bunăstarea. Vă oferă flexibilitate și ne permite să ardem calorii în timp ce ne distram.

Nu face asta

Pentru crampele ușoare, durerea durabilă, majoritatea mișcărilor vă pot face bine, dar efectul poate fi opus dacă simptomele sunt intense și crampele sunt severe.

În plus, unele studii sugerează că există un risc mai mare de ruptură a ligamentului încrucișat anterior (ACL) în timpul ciclului, deci ar putea merita evitarea exercițiilor care pun presiune pe această zonă.