9 hormoni care pot sta la baza obezității

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Acum este un fapt dovedit științific că hormonii ne afectează foarte mult greutatea. Sute de studii au analizat efectele unei supărări hormonale asupra foamei și depozitarea grăsimilor de către organism. S-ar putea cu ușurință că aici este sau va cădea succesul dietei. În acest articol, am adunat care sunt hormonii care vă pot împiedica să vă atingeți forma visului și cum vă puteți asigura că acești hormoni funcționează corect.

1. Insulina

Insulina este un hormon responsabil de nivelul zahărului din sânge și de stocarea grăsimilor. Nivelurile cronice ridicate de insulină provoacă obezitate și tulburări metabolice.
Pentru a normaliza nivelul zahărului din sânge sau al insulinei din corp, reduceți aportul de zahăr și carbohidrați prelucrați; consumați alimente bogate în proteine și acizi grași omega-3 sănătoși; deplasare regulată; asigurați-vă că aveți un aport adecvat de magneziu; luați extract de ceai verde, precum și crom.

2. Leptina

O leptină hormonul care reglează apetitul, ceea ce indică saturația pentru creierul nostru. Persoanele supraponderale tind să aibă niveluri foarte ridicate de leptină - de până la 4 ori mai mari decât persoanele cu greutate sănătoasă, potrivit unui studiu.
Dacă leptina reduce pofta de mâncare, atunci de ce nu poate funcționa la persoanele supraponderale? Deoarece dezvoltă așa-numita rezistență la leptină din cauza aportului caloric excesiv.
Pentru a îmbunătăți sensibilitatea organismului la leptină, procedați în felul următor: Evitați alimentele care provoacă inflamații (zahăr, grăsimi trans); deplasare regulată; dormi suficient; luați acid alfa-lipoic și ulei de pește.

3. Grelină

Grelina este un omolog al leptinei, numit și hormonul foamei. THE grelina este produsă de stomacul gol: acest hormon semnalează creierului că trebuie să mâncăm. Oamenii obezi au niveluri mai ridicate de grelină, ceea ce duce la supraalimentarea.
Evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr și mâncați proteine la fiecare masă, mai ales la micul dejun - acest lucru scade nivelul de grelină și crește senzația de sațietate.

4. Cortizol

Cortizolul este produs de glandele suprarenale. Se mai numește hormon al stresului pentru că sub stres crește nivelul corpului. La fel ca toți ceilalți hormoni, cortizolul este esențial pentru o viață sănătoasă, dar dacă aveți prea mult din acesta, acesta duce la supraalimentare și obezitate.
Cum puteți reduce nivelul de cortizol? Nu te stresa atât de mult; Relaxați-vă; ascultă muzică; relaxați-vă mai mult, ajutați-vă corpul să se apere de stres cu magneziu și vitamina B6.

5. Estrogen

Estrogenul este cel mai important hormon sexual feminin. Este produs de ovare și este responsabil pentru reglarea funcționării organelor reproductive feminine. Conform experților, nivelurile de estrogen sunt mai mari la femeile supraponderale, din cauza efectelor asupra mediului.
Reducerea nivelului de estrogen se realizează cu mai multe fibre, legume crucifere (ex. broccoli, conopidă, varză, ridiche etc.) și prin consumul de oleaginoase. În plus, s-a demonstrat că exercițiile fizice regulate ajută la normalizarea nivelului de estrogen.

6. NPY

NPY (Neuropeptida Y) este un hormon produs de creier și de sistemul nervos. Stimulează pofta de mâncare, în principal prin creșterea aportului de carbohidrați. Nivelurile NPY cresc sub stres, ducând la supraalimentare și depozite de grăsime abdominală.
Pentru a reduce NPY mâncați multe proteine; mâncați regulat, adică nu postiți perioade lungi de timp, întrucât acest lucru crește semnificativ nivelul de NPY; consumă fibre solubile în apă.

7. GLP-1

Peptida asemănătoare glucagonului (GLP-1) este un hormon care este produs în tractul intestinal atunci când cineva mănâncă. GLP-1 joacă un rol important în stabilizarea nivelului de glucoză din sânge și indică un sentiment de sațietate și sațietate pentru corp. Cercetările arată că creșterea GLP-1 are ca rezultat un aport mai scăzut de calorii.
Putem crește nivelul GLP-1 consumând alimente antiinflamatoare, crescând aportul de proteine, consumând legume cu frunze verzi și luând probiotice.

8. Colecistochinina

Colecistochinina (CCK), la fel ca GLP-1, este hormonul responsabil pentru producerea sațietății în stomac. Nivelurile mai ridicate de colecistokinină duc la un aport mai scăzut de calorii atât la persoanele obeze, cât și la cele sănătoase.
Pentru a crește CCK, mâncați proteine de calitate la fiecare masă; mananca alimente care contin grasimi sanatoase; crește aportul de fibre.

9. PYY

PYY (peptida YY 3-36) este un hormon produs în intestin care indică saturație. Unii oameni produc prea puțin din acest hormon, deci le este foame în mod constant. Medicii cred că creșterea nivelului de PYY este una dintre cele mai bune modalități de a reduce aportul de calorii și de a preveni/reduce obezitatea.
Nivelurile PYY sunt crescute din consumul de alimente bogate în proteine și fibre. Glicemia ridicată inhibă efectele PYY, de aceea este indicat să urmați o dietă săracă în carbohidrați și să evitați alimentele procesate.