9 hormoni din care poți deveni obezi și modalități de a evita acest lucru

Obezitatea este adesea asociată cu supraalimentarea, dar unii hormoni pot juca, de asemenea, un rol important în ea. Este foarte ușor să te îngrași, dar să nu slăbești. Mulți factori diferiți - cum ar fi stresul, vârsta, genele, stilul de viață nesănătos - pot duce la dezechilibru hormonal și, prin acesta, la obezitate.
Acum puteți afla care hormoni pot provoca creșterea în greutate și vă vom spune, de asemenea, cum le puteți ține sub control.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Hormonul tiroidian

Glanda tiroidă este situată în partea inferioară a gâtului. Produce hormonii T3 și T4, precum și calcitonina, care este responsabilă pentru menținerea metabolismului. Se produce prea puțin din acești hormoni, ceea ce duce la hipotiroidism, hipotiroidism. Un simptom obișnuit este obezitatea, care este cauzată de acumularea de apă în organism, nu de grăsime. Acest lucru face ca pacientul să pară mai complet.

Cum să evitați:

Mănâncă sare iodată.
Gatiti bine alimentele si nu mancati legume crude.
Luați vitamina D.
Consumați alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile sau semințele de dovleac.

Insulină

Insulina este un hormon secretat de pancreas. Acest lucru ajută la transportarea glucozei în celule, astfel încât organismul să o poată utiliza pentru energie sau să o stocheze ca grăsime. Insulina menține nivelul zahărului din sânge. Dacă mâncăm prea multe alimente procesate, bem prea mult alcool sau bem plin cu îndulcitori artificiali, organismul devine rezistent la insulină.

Ca urmare, celulele nu recunosc insulina care se leagă de glucoză, iar glucoza rămâne în sânge. Acest lucru are ca rezultat o creștere a nivelului de zahăr din sânge care duce la obezitate și diabet de tip 2.

Cum să evitați:

Consumați legume cu frunze verzi, fructe și legume de sezon.
Pentru a vă îmbunătăți nivelul de acizi grași omega-3, mâncați pește gras, nuci, ulei de măsline, semințe de in.
Bea cel puțin 4 litri de apă pe zi.
Antrenează-te cel puțin 4 ore pe săptămână.
Evitați alcoolul, gustările seara târziu, băuturile răcoritoare carbogazoase și îndulcite.

Cortizol

Cortizolul este produs de glandele suprarenale atunci când suntem deprimați, tensionați, stresați, nervoși, supărați sau răniți fizic. Funcția sa principală este de a reduce stresul prin creșterea nivelului de zahăr din sânge, suprimarea sistemului imunitar, ajutând metabolismul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

Datorită unui stil de viață nesănătos, corpurile noastre sunt adesea expuse la stres, ceea ce duce la excreția continuă a cortizolului, care are un efect dăunător asupra sănătății noastre generale, promovează depunerea grăsimilor viscerale și maturarea celulelor adipoase.

Cum să evitați:

Dormi cel puțin 8 ore pe noapte.
Evitați alimentele procesate, alcoolul, alimentele prăjite în ulei.
Practicați respirația profundă, yoga, meditați cel puțin 1 oră pe zi. Acest lucru vă poate reduce nivelul de stres.
Petreceți mai mult timp cu prietenii, familia. Nu există o modalitate mai bună de reîncărcare.

Testosteronul

De asemenea, este denumit adesea hormonul masculin, dar este produs și în corpul femeilor. Ajută la arderea grăsimilor, întărește oasele și mușchii, îmbunătățește libidoul. Cu toate acestea, odată cu vârsta și mult stres, nivelurile sale la femei scad, ducând la o scădere a densității osoase, a pierderii masei musculare și a obezității.

Cum să evitați:

Antrenează-te regulat. Exercițiile fizice îmbunătățesc nivelul de testosteron.
Evitați alcoolul.
Mănâncă suplimente proteice.
Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, semințe de dovleac, semințe de in.

Progesteron

Nivelul de progesteron și estrogen trebuie să fie echilibrat în organism. Nivelurile de progesteron pot scădea din mai multe motive, de ex. stres, pilule contraceptive, menopauză. Acest lucru duce la obezitate și depresie.

Cum să evitați:

Mutați-vă în mod regulat.
Încercați meditația.
Evită stresul.

Estrogen

Estrogenul este principalul hormon sexual feminin. Orice diferență de nivel poate provoca obezitate. Se pot dezvolta niveluri ridicate de estrogen datorită supraproducției hormonale sau consumului de alimente bogate în estrogen. Când nivelul de estrogen crește, celulele producătoare de insulină sunt stresate. Acest lucru are ca rezultat rezistența la insulină, ceea ce duce la o creștere a nivelului zahărului din sânge și a obezității.

Femeile aflate în stadiul premenopauzei au niveluri mai scăzute de estrogen. Pentru a umple rezervele de estrogen, corpul începe să caute alte surse de estrogen. Astfel de surse sunt celulele adipoase. Când nivelul de estrogen scade, organismul începe să transforme toate sursele de energie disponibile în grăsimi pentru a umple nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la obezitate.

Cum să evitați:

Consumați cereale integrale, legume și fructe proaspete.
Evitați alcoolul.
Mutați-vă în mod regulat.
Evitați produsele din carne procesate.

Leptina

Leptina reglează echilibrul energetic din organism prin blocarea foametei. Când mâncăm un aliment cu conținut ridicat de zahăr, prea multă fructoză se transformă în grăsimi, care sunt stocate în ficat, abdomen și alte părți ale corpului. Aceste celule grase secretă leptină. Cu cât se produce mai multă leptină, cu atât corpul devine mai insensibil la aceasta. Acest lucru face ca creierul să nu primească semnale pentru a nu mai mânca.

Cum să evitați:

Evitați alimentele și băuturile bogate în zahăr. Nu consumați mai mult de 3 porții de fructe pe zi.
Mănâncă legume cu frunze de culoare verde închis.
Evitați alimentele procesate.
Dormi suficient. 7-8 ore pe zi este ideal.
Hidratează-te.

Grelin

În primul rând, stomacul secretă acest hormon, numit și hormonul foamei. Grelin crește pofta de mâncare și crește depozitarea grăsimilor. Nivelurile de Grelin cresc atunci când cineva ia o dietă strictă sau post.

Cum să evitați:

Antrenează-te regulat.
Mănâncă la fiecare 2-3 ore.
Beți jumătate de pahar de apă cu 20 de minute înainte de a mânca.
Consumați fructe proaspete, legume și alimente bogate în proteine.

Melatonina

Melatonina reglează somnul și starea de veghe. În timp ce dormim, corpurile noastre secretă hormon de creștere, care ajută la vindecare și construiește mușchiul slab. Dar dacă nu dormim suficient, acest proces de vindecare este supărat, provocând stres și obezitate.

Cum să evitați:

Nu mâncați noaptea târziu și chiar înainte de culcare.
Dormi suficient.
Dormi într-o cameră rece și întunecată.
Opriți toate aparatele din jurul vostru înainte de a vă culca.