7 exerciții pentru a arde o grămadă de calorii chiar și în timp ce te uiți la televizor

S-ar putea să credeți că arderea caloriilor în timp ce vă uitați la televizor nu este cu siguranță posibilă, dar din fericire totuși. Există exerciții eficiente care se pot face cu ușurință acasă fără instrumente speciale.
Pentru a vă menține într-o formă bună, vă vom arăta acum exerciții pe care le puteți face în timp ce vizionați un film.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. Jos pe palme

Cu acest exercițiu, puteți scăpa de grăsimea de pe braț. Puteți chiar să-l terminați în fața televizorului.

Ridică-te drept, la distanța umerilor.
Ridică brațele în lateral.
Brațele trebuie să fie perpendiculare pe brațele superioare. Păstrați brațele ferme, nu mișcați umerii.
Împingeți omoplații în jos și strângeți.
Ridicați și coborâți mâinile.
Între timp, respirați uniform.
Repetați timp de 45-60 de secunde.

2. Variații de tară

Pentru a maximiza eficiența exercițiului anterior și a vedea rezultatele mai repede, faceți următoarele:

Ridică-te drept, la distanța umerilor.
Ridicați brațele în lateral, îndoiți-le la 90 de grade.
Atingeți antebrațele din fața dvs., apoi puneți brațele în poziția inițială.
Atingeți din nou și reveniți din nou la poziția de pornire. Între timp, întinde-ți carisma.
Repetați timp de 45-60 de secunde.

3. Îngenunchiat

Exercițiu cardio intensiv care întărește toți mușchii picioarelor, crește ritmul cardiac și îmbunătățește coordonarea.

Stai într-o poziție întinsă pe șold.
Brațele tale sunt îndoite în fața ta, cu palmele în jos.
Ridică pieptul.
Începeți să alergați repede, dar constant într-un singur loc, trageți genunchii până la piept.
Faceți exercițiul cât de mult puteți.

4. Ghemuiți-vă cu un scaun

Este foarte eficient pentru fese, șolduri și cvadriceps.

Pune un scaun în spatele tău.
Ridică-te drept, cu lățimea umerilor depărtați, cu picioarele orientate înainte. Scoate-te afară.
Începeți să vă ghemuiți încet, împingându-vă șoldurile înapoi. Strânge-ți fundul. Aștept cu nerăbdare.
Atingeți scaunul cu fundul, dar nu stați pe el, apoi reveniți la poziția de pornire.
Începătorii ar trebui să facă 8-10 repetări, ulterior 10-12 repetări în 3 seturi.

5. Înclină-te lateral în picioare

Stai într-o targă mai mare decât lățimea șoldului.
Îndoiți genunchii. Mâinile lângă tine, palmele cu fața în jos.
Începeți să vă înclinați partea superioară a corpului spre dreapta, îndoindu-vă și talia. Nu îndoiți brațele.
Pe măsură ce rotiți paginile, faceți câte repetări doriți.

6. Ridicați corpul în timp ce stați

Acest exercițiu afectează și mușchii abdominali și carismele. Tot ce ai nevoie este un scaun.

Așează-te pe marginea scaunului. Genunchii tăi îndoiti, picioarele pe pământ.
Prindeți marginea scaunului. Îndoiți ușor coatele.
Strângeți genunchii și fesele, apoi începeți să vă împingeți de pe scaun întinzând coatele. Rămâneți așa 30 de secunde.
Repetați de 3 ori.

7. Arderea grăsimilor de jos

În plus față de modelarea feselor foarte bine, acest exercițiu dezvoltă și un sentiment de echilibru și concentrare.

Ridică-te drept, cu brațele în fața ta, atinge-ți palmele.
Ridicați piciorul drept și îndoiți-l. Păstrează-ți echilibrul.
Puneți piciorul drept în spatele stângului în timp ce coborâți.
Apoi reveniți la pasul 2.
Repetați timp de 45 de secunde, apoi schimbați picioarele.

BONUS: Faceți exercițiile dimineața

Poti arde cu 20% mai multe grasimi daca te antrenezi dimineata pe stomacul gol - potrivit oamenilor de stiinta. Au descoperit că cei care se antrenează dimineața nu aduc mai multe calorii și nu le va fi foame de lup în timpul zilei.