9 motive pentru care ai greutate în exces

Astăzi, tentația este acolo în fiecare colț. Restaurante fast-food, felii de pizza, prăjituri. Care este solutia? Pregătește și păstrează opțiuni sănătoase cu tine. Aveți câteva mână de nuci, migdale sau doar un fruct sănătos bogat în fibre.

Nu bei suficient.

Potrivit unui studiu, 60% dintre oameni mănâncă atunci când se usucă, așa că amestecăm setea cu foamea. Aportul adecvat de apă este esențial pentru a atinge greutatea corporală ideală. Cei care beau două pahare de apă înainte de masă consumă în medie cu 90 de calorii mai puțin pe porție.

Ți-e dor de o masă.

Încearcă să mănânci regulat. Scopul ar fi să nu-ți fie foame. Găsiți echilibrul ideal. Dacă trece prea mult timp între două mese, vei muri de foame și vei devora întregul frigider. Planifica.

Stai puțin.

Ai putea spune că stai mult. Datorită activității noastre zilnice scăzute, ardem cu 100 de calorii mai puțin pe zi decât acum 20 de ani. Aceasta este de + 5 kg pe an și nici nu am calculat aportul crescut de calorii.

Evitați cântarele.

Dacă aveți o problemă cu greutatea și doriți să slăbiți, poate doriți să faceți exerciții fizice în mod regulat, astfel încât să știți când să puneți o altă lopată pentru antrenament sau doar sunteți motivat să săriți gustarea de seară.

Folosești multă brânză.

O felie de brânză într-un sandviș pentru micul dejun poate să nu pară o idee atât de proastă, totuși vă face masa „mai ușoară” cu 120 de calorii dacă pierdeți. A lua înapoi din consumul de brânză doar o dată pe zi înseamnă mai mult de 40.000 de calorii pe an. Gandeste-te la asta.

Nu mănânci destule legume.

În zilele noastre mâncăm foarte puține legume, deși nu numai că ar fi important din cauza conținutului său scăzut de calorii, dar sunt bogate în vitamine, enzime și fibre.

Țineți seama de desert.

Dacă nu doriți să consumați mai multe calorii din cookie-uri, zahărul poate fi cea mai ușoară soluție pe care nu o aveți acasă. Încercați în schimb gustări sănătoase - până când mestecați o sfeclă, veți uita că ați vrut să mâncați desert.

Nu mănânci suficiente alimente fibroase.

Din păcate, o greșeală tipică. O dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine nu este suficientă dacă doriți să slăbiți. Aveți nevoie de fibre pentru a nu vă încetini metabolismul, deci asigurați-vă că vă creșteți aportul de fibre.

Nu te miști suficient.

Nu în ultimul rând, exercițiile fizice regulate (cel puțin de două ori pe săptămână) reprezintă un stil de viață sănătos și o supraponderalitate. Puteți face acest lucru în sala de gimnastică sau în aer curat, ideea este să faceți mișcare regulată. O mișcare de dimineață la lucru îți oferă deja un impuls inițial pentru mișcare - ca să nu mai vorbim că, cu regularitate, va face parte din viața ta.

Dacă vrei să slăbești, vrei să devii muscular sau poate un stil de viață sănătos: aștept cu nerăbdare să te văd în sala de gimnastică din districtul 13, B4 Fitness!