9 motive pentru care vă simțiți în permanență flămând

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Foamea: cel mai mare adversar al dietei. Cu toate acestea, constrângerea constantă de a mânca, pofta de dulciuri, poate să nu fie doar familiară persoanelor care fac dietă. Foamea este un sentiment complet normal și necesar, astfel încât corpul nostru indică faptul că are nevoie de substanțe nutritive. Dar dacă ne este foame neîncetat fără un motiv aparent, atunci ceva nu este în regulă. Nu vă faceți griji, vă vom ajuta! Să ne uităm la motivele din spatele sentimentului de nestins al foamei și la ce puteți face în legătură cu aceasta.!

1. Ai nevoie de mai multe proteine

Proteinele sunt un nutrient esențial pentru corpul uman, un element esențial al celulelor noastre. Proteinele joacă un rol important în echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât un posibil simptom al deficitului lor este foamea și pofta constantă de dulciuri. În plus, proteinele oferă o senzație de plenitudine semnificativ mai mare decât carbohidrații sau grăsimile, deci merită consumate și ele.
Soluția: fiecare masă trebuie să conțină cel puțin 25 de grame de proteine de calitate.

2. Mănânci prea mulți carbohidrați rafinați

Glucidele rafinate (pâine albă, orez alb, fursecuri, zahăr) sunt procesate foarte repede de organism, așa că ne este foame din nou la scurt timp după ce le-am consumat. Aceste alimente cresc brusc nivelul zahărului din sânge, ceea ce stimulează organismul să crească secreția de insulină și depozitarea grăsimilor. Insulina scade glicemia, ceea ce ne face să ne înfometăm din nou, iar acest ciclu vicios continuă pe tot parcursul zilei.
Soluția: mâncați carbohidrați cu absorbție lentă (de exemplu, pâine integrală, ovăz, orez brun) care cresc glasul din sânge mai încet și oferă o senzație de plinătate pe termen lung.

3. Ți-e sete

Creierele noastre tind să ne păcălească și de multe ori a setea este percepută greșit ca foamea. Dacă ți-e foame, bea mai întâi un pahar mare de apă și apoi așteaptă 10-15 minute. Dacă senzația de foame dispare, ai fost de fapt doar sete.
Soluția: 2-3 litri de aport de lichid pe zi răspândit pe parcursul zilei.

4. Nu mănânci suficiente grăsimi

Majoritatea oamenilor cred că toate grăsimile sunt rele și încearcă să evite cât mai mult posibil orice tip de grăsime. Și a acizi grași nesaturați au un efect bun nu numai asupra sistemului cardiovascular, ci și la fel ca proteinele ele oferă, de asemenea, un sentiment de plenitudine. Experții spun că 20-35% din aportul caloric total zilnic ar trebui să fie alcătuit din grăsimi.
Soluția: mâncați regulat semințe oleaginoase nesărate, avocado, pește de mare.

5. Sari peste mese

Când săriți o masă și stomacul este gol prea mult timp, nivelurile hormonilor de grelină cresc în organism, ceea ce vă va crește pofta de mâncare. Grelina, de asemenea, semnalează stomacului că se așteaptă să sosească mâncarea. După un post prelungit, suntem, de asemenea, mult mai predispuși la supraalimentare din cauza producției crescute de grelină. În mod ideal, ar trebui să mănânci de 2-3 ori pe zi, de preferință aprox. la aceeași oră a zilei.
Soluția: nu petreceți niciodată mai mult de 4-5 ore în timpul zilei între mese și nu treceți niciodată peste micul dejun!

6. Nu dormi suficient

Somnul prea puțin supără echilibrul hormonal iar acest lucru poate duce cu ușurință la supraalimentare. După o noapte nedormită, nivelurile de cortizol, cunoscut și sub numele de hormonul stresului și apetitul hormonului grelinei cresc, în timp ce cantitatea de leptină responsabilă de plenitudine scade. Datorită oboselii cauzate de insomnie, organismul are nevoie de energie care poate fi folosită rapid, ceea ce ne sporește dorința de alimente zaharate și grase.
Soluția: 7-9 ore pe zi de somn de calitate.

7. Mănânci prea repede

Când mâncăm repede, cu nerăbdare, chiar dacă stomacul este plin, creierul nostru nu are timp să înțeleagă acest lucru - pentru că hormonii sunt aproape. Durează 20 de minute pentru a primi mesajul către creier că suntem plini.
Soluția: mâncați încet, mestecați bine alimentele și sorbiți apă în timp ce mâncați.

8. Ia medicamente

Luarea anumitor medicamente vă poate crește pofta de mâncare, cum ar fi antidepresivele sau steroizii. Vestea bună este că acest efect secundar neplăcut durează doar atât timp cât luăm medicamentul.
Soluția: merită întotdeauna să citiți prospectele medicamentelor sau să cereți sfatul medicului dumneavoastră dacă puteți recomanda un alt medicament.

9. Nu consumi suficientă fibră

Aportul zilnic mediu recomandat de fibre pentru adulți este de 25-35 de grame, cu toate acestea, din păcate, populația maghiară consumă în medie doar 5-10 grame de fibre. THE aport adecvat de fibre Este esențial pentru menținerea unei bune digestii și sănătate, în plus, fibrele sunt capabile să mențină o senzație de sațietate pe termen lung, contribuind astfel la prevenirea supraalimentării.
Soluția: consum regulat de fructe bogate în fibre, legume, cereale integrale.