9 obiceiuri pe care le poți pierde în greutate fără să observi măcar

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numărul persoanelor obeze din lume s-a triplat în ultimii 40 de ani. Aproape una din patru persoane cu vârsta peste 16 ani poartă greutate suplimentară pe cont propriu. Nu e de mirare că tot mai mulți oameni încep să fie atenți la dieta lor. Desigur, nu toată lumea urmează o dietă strictă, deoarece uneori este suficient să ne protejăm doar de supraalimentare. Acum puteți obține sfaturi simple pentru acest lucru care merită să faceți parte din viața dvs. de zi cu zi.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

Strângeți-vă cureaua

Înainte de a începe prânzul sau cina, legați-vă o panglică în jurul taliei. Când simți că începeți să vă încordați și să vă strângeți prea mult, știți că este timpul să nu mai mâncați. Acesta este un mod foarte simplu, dar foarte eficient de a preveni supraalimentarea.

Bea dintr-un pahar înalt

O parte semnificativă din calorii sunt luate din băuturi. Un pahar de suc poate conține până la 120 de calorii și 20 g zahăr. Puteți reduce această cantitate dacă alegeți un pahar bine. De obicei, punem cu 20-30% mai puțină băutură în pahare mai înalte decât în cele mici.

Mănâncă cu un cronometru

Lucrul este foarte simplu: atunci când mănânci în grabă, îți este mai ușor să te întreci, deoarece creierul tău nu are suficient timp să proceseze că ești deja plin. Când începeți să mâncați, setați temporizatorul la 20 de minute și încercați să mâncați încet.

Faceți o baie fierbinte

O baie fierbinte nu este numai bună pentru relaxare, ci și oamenii de știință o consumă. Studiile au arătat că în 1 oră petrecută în apă fierbinte, cca. Ardem 130 de calorii, la fel de mult cât mergem 30 de minute. În plus, nivelul zahărului din sânge este redus cu 10% după scăldat.

Puneți un bol cu fructe pe masă

Dacă aveți adesea alimente sănătoase în fața ochilor, creierul dvs. se va programa pentru o dietă sănătoasă. Acest lucru funcționează nu numai cu legume și fructe adevărate, ci chiar dacă te uiți doar la o fotografie a acestora. Prin urmare, nu vă dezabonați de la un site de rețele sociale unde sunt postate imagini ale unei diete sănătoase.

Stai la capătul mesei

Acest lucru este deosebit de important pentru cine mai mari, unde masa se sfărâmă cu delicatese. Când te așezi la o masă ca aceasta, este aproape imposibil să te oprești să nu mănânci totul. Dar dacă stai la capătul mesei, mâncarea de la celălalt capăt este greu de atins, așa că este posibil să nu o gusti.

Faceți fiecare masă puțin festivă

Când sărbătorim o zi de naștere sau ne așezăm la masa de Crăciun, cumva mâncarea pare și mai gustoasă. Dacă îți faci masa festivă cu fleacuri, cercetătorii spun că vei mânca chiar și broccoli fierte nesărate, cu un gust mai bun.

Tăiați mâncarea în bucăți mici

Vă puteți păcăli creierul cu acest lucru, deoarece din cauza vederii veți crede că există mai multă mâncare pe farfurie. Prin urmare, veți fi mulțumiți mai devreme, totuși nu vă puteți depăși. Placa mică funcționează la fel. În loc de cuțit și furculiță, puteți folosi un bețișor.

Foloseste-ti imaginatia

Un prânz imaginar vă poate ajuta să mâncați mai puțin în realitate, spun cercetătorii universitari. Studiul lor a constatat că cei care și-au imaginat să mănânce bomboane au ajuns să consume mai puține alimente decât cei care nu au visat dulciuri. Așadar, în timpul zilei ești liber să visezi la tot felul de delicatese și poți chiar să slăbești din ea.