9 sfaturi pentru alergătorii începători

Ești un alergător începător? Ai alergat greu? Următoarele sfaturi sunt garantate pentru a face joggingul mai ușor!

1. Să ai un scop!

Este minunat să alergi ca un agent de eliberare a stresului, dar nu strică să-ți stabilești în prealabil un obiectiv realizabil - altfel ți-ai putea opri cu ușurință entuziasmul inițial! De exemplu, s-ar putea să doriți să participați la o cursă de alergare mai scurtă - nu trebuie să fiți un maraton, poate fi orice eveniment sportiv de caritate sau sponsorizare pe termen lung - scopul este să vă pregătiți pentru aceasta și să fiți motivați!

2. Fii atent la corpul tău!

Poate suna ciudat, dar pentru un alergător începător, cel mai important lucru nu este să alergi pe o distanță dată, ci să-ți găsești propriul ritm cât mai curând posibil. Nu vă adaptați la nimic altceva, alergați în ritmul și stilul dorit.

3. Ia-ți un pantof bun!

Dacă aveți planuri pe termen lung de jogging și dacă doriți să vă protejați de rănile incomode ale gleznei și genunchiului, investiți într-un pantof de alergare de marcă, bine ventilat, confortabil! Piesa cea mai potrivită pentru tine, pe care nici măcar nu ai impresia că ești în picioare în timp ce alergi.

4. Nu uitați niciodată să vă încălziți și să vă întindeți!

Încălziți-vă înainte de antrenament și întindeți-vă întotdeauna cel puțin 5-10 minute după alergare! S-ar putea să regretați „timpul pierdut” la început, dar credeți-mă, energia investită va da roade! Potrivit cercetărilor, alergătorii care renunță la întindere sau încep să alerge fără să se încălzească au șanse cu 40% mai mari de accidentare și crampe musculare.

5. Hidratați-vă întotdeauna!

Corpul pierde multă apă în timp ce aleargă, deci este deosebit de important să beți un pahar mare de apă înainte de a face jogging și să nu regretați jumătate de litru după aceea! Setea nu este un semn de slăbiciune: aflați că veți fi un bun alergător dacă continuați să fiți atenți la semnele din corpul vostru!

6. Încercați banda de alergat!

Dacă sunteți începător, vă recomandăm să încercați, deoarece nu trebuie să acordați atenție împrejurimilor pe banda de alergat: nu există trecători, mașini, motocicliști și câini, dar nu trebuie să vă faceți griji atât despre umflături, cât și despre ascensiuni. Jogging-ul benzii de alergat poate fi foarte util în construirea tehnicii dvs. și în găsirea propriului ritm.

7. Ascultă masa!

Nu este bine să alergi cu stomacul plin și cu stomacul umflat, la fel cum ți-e foame și sete: experții spun că nu ar trebui să mănânci nimic cel puțin o oră înainte de a alerga, altfel vei evita greața și greața. Dacă încă îți este foarte foame, mănâncă un măr, o banană sau alte fructe!

8. Urmărește rezultatele tale!

Nu trebuie să alergi cu pedometru, dar poate fi util să îți mărești întotdeauna distanța puțin o săptămână: dacă ai alergat doar un kilometru la început, adaugă câteva sute de metri în fiecare săptămână până când ajungi la doi! Notează-ți rezultatele, astfel încât să poți urmări exact cât ai reușit să rulezi - va fi în avantajul tău mai târziu! Banda de alergare telefonică vă poate ajuta, de asemenea, să vă urmăriți cursele.

9. Relaxați-vă!

Pentru primele câteva ori, crampele musculare sunt aproape inevitabile: o puteți simți în coapse, fese, dar și în abdomen, brațe și alte părți ale corpului. Nu vă speriați dacă simptomele dureroase nu dispar într-o zi: atunci poate doriți să săriți câteva zile și apoi să treceți din nou la alergare când nu mai simțiți durere.!

Sfat: Grapefruitul, ciocolata neagră, cafeaua și sucul de roșii sunt eficiente în reducerea spasmelor musculare, la fel ca vitamina C, masajul și exfoliantele pentru tot corpul.