Iată 5 sfaturi pentru a-ți bate pofta toată ziua

Te întrebi constant ce să mănânci? Evitați în mod conștient caloriile suplimentare de dimineață până seara!

O brioșă de ciocolată pentru cafeaua de dimineață, o gogoașă ca recompensă după-amiaza, o cutie de înghețată pentru vizionarea filmelor de seară ... Desigur, o mică infracțiune se potrivește tuturor, dar dacă ne aruncăm în mod constant ziua cu mâncare, din păcate ne putem cumpăra mereu un număr de pantaloni mai mari. Deși este posibil să nu putem controla întotdeauna cât de des ne lovesc dulciurile sau poftele sărate, decizia este în întregime în mâinile noastre de a mânca sau de a spune nu.

Aflați cele 5 tactici de mai jos pentru a evita pofta chinuitoare în orice moment al zilei.

1. Tentația de dimineață devreme: radeți o patiserie uriașă dospită în timp ce comandați cafeaua fără zahăr, cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun.

Tactică: închide prăjitura cu unt din conștiința ta, ca și când n-ar fi acolo. Acest lucru se datorează faptului că pofta este creată de vedere și miros și vă puteți distrage cu ușurință concentrându-vă pe o altă imagine sau parfum. Admirați un măr roșu frumos sau scoateți din geantă parfumul dvs. preferat și lăsați-l să miroasă bine.

2. Tentarea de dimineață: șeful tău îți încredințează o slujbă pe termen scurt, iar biscuiții de ciocolată din contul tău devin din ce în ce mai tentanți.

Tactică: majoritatea dintre noi ajungem la așa-numitele alimente bune în situații stresante. Este bine să știm că și atunci suntem conduși exclusiv de obiceiuri, deoarece stresul oprește reacțiile creierului care duc la o decizie mai sănătoasă într-o situație normală. Transformă-ți obiceiurile: mănâncă două cuburi de ciocolată neagră bogată în cacao, care calmează sistemul nervos datorită conținutului său ridicat de magneziu, dar sănătos.

3. Tentația de după prânz: sorbirea cola de dietă îți dă brusc pofta de dulciuri.

Tactică: mâncați zahăr adevărat, spuneți câteva boabe de struguri, dar cel mai bine este să lăsați băutura răcoritoare. Acest lucru se datorează faptului că cola, care conține un îndulcitor artificial, înșeală creierul, deoarece gustul dulce nu este urmat de aport caloric. Acest lucru creează un sentiment chinuitor de lipsă, care poate fi înlocuit doar de dulciuri.

4. Ispita după cină: au mers la un restaurant și toată lumea a comandat desert. Ai mâncat doar salată, dar cum să refuzi sufleul de ciocolată?

Tactică: nu spune altfel! Într-un studiu, participanții conștienți de sănătate care au răspuns că nu mănâncă ciocolată au fost mai predispuși să respingă desertul sau să opteze pentru o delicatesă ușoară cu iaurt decât cei care s-au exprimat că nu pot mânca ciocolată. Crede-mă, această mică diferență de formulare contează foarte mult. Este mai conștient și mai oportun să spui un nu categoric decât să predici despre ceea ce putem și nu putem mânca.

5. Tentația de a merge la culcare: crăparea jetoanelor este esențială pentru vizionarea la televizor.

Tactică: întinde-te devreme. Corpul este expus poftei după ora 21:00, ceea ce face mai dificilă reluarea luptei decât de obicei. Dacă te duci la culcare devreme, nu numai că nu lași suficient timp pentru ca trupul tău să se înfometeze după cină, dar o faci și împotriva atacului de foame târziu de mâine: lipsa somnului diminuează funcțiile creierului responsabile de decizii complexe.