6 sfaturi pentru a suporta impulsul din ianuarie pe tot parcursul anului

Se învață să aprecieze importanța sănătății odată ce nu există. Eram ca el însuși - acum 10 ani am reușit să mă recuperez de la limfom. Dar a reușit!

Acest blog este parțial un memento, dar, în cea mai mare parte, o inspirație cu privire la modul în care ne putem descurca bine. Așa că încearcă să se acorde pozitivului. Chiar acum cu acest sport.

Odată ce oamenii de știință britanici fac un sondaj cu privire la ce procent din rezoluțiile de Anul Nou sunt legate de începutul/continuarea sportului, a mișcării, poate că ar putea obține un rezultat destul de interesant. Ei bine, chiar dacă ne uităm la proporția de destinatari care își păstrează decizia după, să zicem, 3-4 luni.

Cumva, deciziile mele despre sport nu au fost niciodată legate de începutul unui nou an, am fost inspirat în diferite perioade ale anului că ar trebui să încercăm ceva de genul Bikini Body Guide acum, cel puțin pentru câteva săptămâni, sau că poate am putea începe să alergăm doar pentru că totul pare simplu și atât de mulți aleargă deja în jurul meu. Motivația de bază nu s-a schimbat de ceva vreme: să rămân sănătos, pentru că știu de 11 ani cât de valoros este acest lucru, motiv pentru care trebuie făcut.

Pare perfect logic ca cineva să dateze schimbările din viața lor de la 1 ianuarie și să decidă, de exemplu, că se va mișca regulat. Mulți sunt așa. Din experiența mea, participarea la sălile de fitness va crește brusc la începutul lunii ianuarie - pentru o vreme. Pentru că sunt întotdeauna cei care se uzează brusc, nu mai vin. Pentru a nu fi cel care renunță la decizia dvs. anul acesta (și), am cerut unui adevărat expert sfaturi cu privire la începerea sportului.

Péter concurează în sport de mulți ani, absolvind ELTE cu o diplomă în recreere și promovare a sănătății, lucrând în prezent ca antrenor personal și participând la competiții de fitness. Ca antrenor, sunteți extrem de consecvent, așteptați exact ceea ce știți că poate face elevul dumneavoastră. Știu asta din faptul că l-am experimentat - și el mă ajută să rămân într-o formă mai bună. De aceea am îndrăznit să adaug comentarii la sfaturile lui Peter - acestea vor fi în cursiv.

1. Răbdare! Câteva săptămâni și schimbarea va fi spectaculoasă!

Într-adevăr, entuziasmul multor oameni dispare după 2-3 săptămâni: antrenamentul doare, trebuie să te trezești prea devreme, antrenamentul este prea târziu - există întotdeauna o scuză. Cu toate acestea, scuzele nu ard calorii. Și după primele 4-8 săptămâni, se poate observa o dezvoltare spectaculoasă. După aceea, rata de dezvoltare încetinește, dar munca depusă va avea întotdeauna rezultate. Dacă ne propunem obiective mai mici și mai mari, putem fi și mai motivați.

Este mai bine să nu stăm pe cântar în fiecare zi, ci mai degrabă să ne facem o fotografie la început și apoi după primele 4 săptămâni - adică pe toată fața, atât față, cât și lateral. Diferența va fi cu siguranță vizibilă. Și oricine este un maestru în colectarea scuzelor, este mai bine să se însoțească de un însoțitor al mișcării, totuși este doar mai ciclic să renunți în mod constant la programul sportiv agreat. Sau mergi direct la un antrenor personal, pentru că acesta este într-adevăr un motiv destul de bun pentru a începe să te antrenezi la 7 seara, să spunem minus 5 grade - așa că el este acolo și ne așteaptă.

2. Burta în carouri începe în bucătărie

Nu este suficient să găsești forma potrivită de mișcare, este cel puțin la fel de important să mănânci corect. Dacă nu ne transformăm dieta, nu vă așteptați la un miracol! Este deja un mare pas să poți renunța la făina albă și zahărul. Dacă vom renunța la acestea, vom simți cu siguranță schimbarea.

Am inventat eu însumi jurnalul alimentar controlat pentru a mă face mai conștient de ceea ce mănânc și de modul în care îmi va afecta corpul. Și întrucât, de regulă, îi arăt antrenorului meu fotografiile din jurnal, el nu ezită să riposteze pentru clătite sau pizza.

3. Nu faceți greșeli tipice!

Una dintre greșelile obișnuite pe care le fac mulți oameni: dacă mă antrenez astăzi, tot pot mânca asta și asta ... Din păcate, nu așa funcționează. Odată ce ne-am hotărât, încercați să respectăm dieta prescrisă sau cel puțin neglijați cu adevărat ingredientele pe care să le evitați. O altă greșeală recurentă este senzația că, deși ne antrenăm regulat, nu există nicio schimbare. Acest lucru s-ar putea datora unui prea puțin antrenament sau doar unui antrenament prea frecvent. Nu contează ce sarcină alegem

Uneori vezi în sala de gimnastică că cineva este entuziasmat de a face un anumit exercițiu cu privire la un aparat de fitness, dar nu destul de regulat, astfel încât totul nu poate chiar să dezvolte mușchii, ci doar să se pregătească pentru o durere. Este mai bine să întrebi de unde să obții câți metri decât să-l tai cu încredere.

4. Nu contează comanda și cantitatea!

Desigur, contează în ce grup muscular se lucrează în acea zi și ce se întâmplă în continuare. Toate acestea fac parte din planul de instruire. Este cu siguranță recomandabil să vă ocupați de o anumită parte a corpului în cadrul unui antrenament. Dacă timpul este scurt, alegeți ordinea corectă, nu faceți zig-zag între grupurile musculare. Antrenamentul cardio este cel mai eficient atunci când nu este în aceeași zi cu întărirea. Dar dacă rămâneți fără timp, programați secțiunea cardio după întărire.

Numărul de antrenamente pe care îl consider optim ar fi de trei pe săptămână, dar există momente în care nu se reunesc deloc. De exemplu, dacă plec doar în weekend. Ei bine, în astfel de cazuri, împachetez lucrurile care rulează și, dacă le-am transportat deja cu siguranță, voi merge cu siguranță la fugă - fie în Nyíregyháza sau Berlin.

5. Vestea nu atât de bună: nu puteți renunța după două luni!

Nu este suficient să lucrezi din greu 2-3 luni. Să nu ne mulțumim cu ceea ce am realizat rapid! Să vrem din ce în ce mai mult - asta ne va duce mai departe. Dacă vrem să păstrăm forma sau rezultatul pe care l-am obținut, trebuie să facem același lucru ca la început și chiar să lucrăm mai mult, deoarece ne putem descurca din ce în ce mai mult! Să nu scăpăm! Da, vrem!

Circumstanța atenuantă este că te poți obișnui cu mișcarea perfect și, după o vreme, îți este dor de asta dacă îți lipsește un antrenament.

6. Dacă nu mergeți singur - un antrenor personal vă poate ajuta!

Un antrenor personal nu numai că dezvoltă un plan de antrenament personalizat, dar te ajută și să dezvolți dieta corectă. Dacă cineva nu se simte suficient de motivat, antrenorul este capabil să treacă prin asta.

În plus, pregătirea personală înseamnă o atenție suplimentară, deoarece în acest caz, antrenorul chiar se ocupă doar de elevul său, ca să nu mai vorbim că nu lasă loc pentru obiecții. Pentru mine, lucrul împreună începe cu o discuție față în față, stabilirea obiectivelor și un sondaj cuprinzător care va ajuta să demonstreze cât de mult s-au făcut progrese, chiar și după câteva săptămâni.

Acum spun: pregătirea personală este ca un fel de drog - nu poți coborî cu ușurință drogul. Pentru că există într-adevăr o astfel de diferență între a încerca singur sau cineva care oferă un cadru întregului proiect. Acesta este modul în care mă duc să mă antrenez în ploaie și zăpadă, așa că nu trebuie să mă gândesc la ce exerciții să fac, așa că pot lua în considerare dacă ceva ar putea răni și nu se mișcă atât de bine cum ar trebui, și astfel antrenamentul va fi mereu variat, pentru că două nu au fost niciodată la fel. Da, clasele de grup, sporturile de echipă și întăririle individuale sunt cu siguranță bune - le-am încercat pe toate. Dar, de când m-am recuperat după o fractură la încheietura mâinii, am avut nevoie de un antrenor personal pentru a găsi forma corectă de mișcare și încărcare, am fost blocat în această metodă, deoarece a funcționat cel mai bine. (Chiar dacă uneori chiar simt că mă ucid cu antrenamentele mele.)

Împărtășiți-le prietenilor dvs. dacă ți-a plăcut articolul!

Plata electronică devine și mai sigură

Pentru ca plățile fără contact și achizițiile online să fie mai sigure decât înainte, operațiunile electronice și bancare pot fi permise numai în Ungaria după ianuarie, în conformitate cu directiva PSD2 a Uniunii Europene, după autentificarea puternică a clienților.

Regulamentul a intrat deja în vigoare pentru plățile în magazin, dar nu putem vedea o schimbare serioasă la nivel de utilizator, deoarece codul PIN trebuia introdus în timpul achizițiilor de peste 15.000 HUF. Singura modificare este că terminalul poate cere acum un cod PIN pentru plăți sub 15.000 HUF.

Și atunci când plătiți online, cu siguranță veți avea nevoie de un telefon mobil sau un smartphone pentru autentificarea puternică a clienților.

Ce este autentificarea puternică a clienților?

Autentificarea puternică a clientului necesită utilizarea a 2 din 3 metode de autentificare independente. Aceste trei sunt bazate pe cunoștințe (de exemplu, parolă), pe posesie (de exemplu, dispozitiv generator de jetoane) și pe bază biologică (biometrică, de exemplu, amprentă digitală).

Cea mai bună soluție pentru autentificare este biometria. Identificarea biometrică este doar un set de caracteristici care sunt specifice pentru noi, pentru utilizatori individuali, iar această soluție oferă o experiență de utilizare mai mare pe toate dispozitivele, în special pentru achizițiile de telefoane mobile, unde se fac majoritatea achizițiilor digitale.

Adică, nu va fi suficient ca cineva să cunoască detaliile cardului de credit, dar tranzacția trebuie aprobată într-o anumită formă, protejând astfel utilizatorul de eventuala utilizare abuzivă.

Cum te poți pregăti pentru asta?

• Cu siguranță veți avea nevoie de un telefon mobil sau un smartphone pentru a efectua plăți online.

• De asemenea, este important să furnizați băncii emitente a cardului numărul de telefon utilizat zilnic. Atunci când faceți cumpărături online cu carduri de credit și servicii bancare online, autentificarea puternică a clienților poate fi efectuată numai dacă banca poate ajunge la utilizator pe telefonul său mobil.

• Cel mai simplu mod de a vă autentifica achiziția online cu aplicația de bancă mobilă este că vă puteți utiliza amprenta digitală sau recunoașterea facială pentru a vă identifica cu un singur gest. Se anticipează că această caracteristică va fi disponibilă la majoritatea băncilor, deci este posibil să doriți să descărcați aplicația acum. Dacă autentificarea biometrică nu este disponibilă pe dispozitiv, putem autoriza achiziția cu parola aparținând aplicației de bancă mobilă.

Ca urmare a pandemiei, s-au făcut mai multe achiziții online decât oricând. Mulți furnizori de servicii au trebuit să se adapteze la acest lucru, astfel încât un beneficiu important al epidemiei a fost tranziția rapidă la tehnologiile digitale. Cele mai recente date arată că am făcut cinci ani de adopție digitală în două luni, atât la consumatori, cât și în afaceri.

Cât de sigură este plata mobilă?

Astăzi, 94% din plățile efectuate cu cardul se fac fără contact, până în 2020 utilizatorii maghiari au digitalizat peste 500.000 de carduri bancare în telefoanele lor mobile pe baza datelor MNB și, potrivit Mastercard, numărul tranzacțiilor de portofel aproape s-a triplat între septembrie 2019 și septembrie 2020.

Apple Pay este deja disponibil de la 6 furnizori de servicii interne, 7 bănci maghiare oferă, de asemenea, propria lor soluție de portofel pentru smartphone-urile Android, iar recent Google Pay a devenit disponibil și pe piața maghiară de la 3 furnizori de servicii fintech.

În spatele portofelelor disponibile acasă, tehnologia MDES a Mastercard asigură plata perfectă. În timpul așa-numitei tokenizări, datele cardului bancar fizic sunt schimbate cu jetoane și acestea participă la procesele de tranzacție.

În cazul plăților mobile, utilizatorul poate configura mai multe linii de protecție, de exemplu, astfel încât telefonul său să poată fi deblocat numai cu un cod sau o amprentă digitală.

Până în 2025, vom genera aproximativ 463 de exabyți (= 497.142.464.512 GB) de date pe zi, iar acest număr crește constant. Prin urmare, este din ce în ce mai important ca protecția acestor date să fie din ce în ce mai avansată și că cei peste 50 de ani de experiență ai Mastercard sunt completați de tehnologie de ultimă generație.

Astăzi, algoritmii de inteligență artificială (AI) fac parte din „prima linie de apărare” a Mastercard, care protejează peste 75 de miliarde de tranzacții care rulează în rețeaua Mastercard în fiecare an.

Mastercard își propune să protejeze consumatorii de victimele fraudelor online. Prin urmare, compania de plăți a oferit algoritmi bazate pe AI sistemului său de securitate cu mai multe straturi, permițându-i să ia măsuri împotriva potențialelor amenințări de securitate online în câteva milisecunde. Anul trecut, Mastercard a reușit să prevină fraudele de aproximativ 20 de miliarde de dolari prin sistemele sale îmbunătățite cu inteligența sa artificială.

Ce se întâmplă dacă datele mele sunt folosite greșit?

Vestea bună este că, dacă cumpărătorul a fost victima abuzului sau dacă nu a primit produsul sau serviciul dorit de el, banca îi va restitui banii. Datele MNB arată, de asemenea, tendințe liniștitoare, deoarece numărul de utilizare abuzivă a cardurilor emise pe piața internă a scăzut cu 4,5%, în timp ce valoarea pagubelor cauzate a scăzut cu 5,5%.