Slăbiți cu somnul? Nu este imposibil! Acum puteți calcula și câte calorii ardeți noaptea

Oricât de ciudat ar părea, departe de a arde calorii nu este vorba doar de antrenamente. Este nevoie de energie pentru a alerga pe scări, dar chiar și pentru a ridica mâinile în timp ce stai pe scaun. Atunci de ce somnul ar fi excepția? Deși nu veți pierde multă odihnă, este bine să știți că caloriile se rotesc în timp ce dormiți. Deloc!

Pentru ce ai nevoie de energie noaptea?

Creierul nostru necesită multă energie, deoarece controlează și execută procese interminabile. Nu mai puțin decât 20% din aportul nostru necesar de energie este necesar ca noi să ne putem îndeplini sarcinile zilnice și este, de asemenea, clar că funcționarea corpului nu se oprește în timpul somnului. De fapt! Lucrurile importante vin în prim plan în astfel de momente, încât nu a existat cu adevărat timp și oportunitate în timpul zilei. Un exemplu este un regenerare, sau doar atât digestie legjava.

Cum se calculează caloriile arse?

Din păcate, nu este posibil să se calculeze exact câte calorii ardeți într-o noapte, deoarece acest lucru este influențat de factori complexi, cum ar fi genetica dvs., numărul de calorii consumate în acea zi, activitatea dvs. și, bineînțeles, cât timp dormiți profund. Dar vă puteți apropia și de calculul misteriosului deficit caloric urmând aceste metode:

Ai nevoie de ea metabolism (Calculatoarele BMR pot fi găsite pe Internet), care este cantitatea de calorii arse de corp pentru a rămâne în viață. Este vorba de aproximativ 60 de lire sterline pentru o femeie de 165 de centimetri. 1500 de calorii, dar, desigur, numărul exact depinde și de vârstă și stare fizică. Aceasta este cantitatea de calorii de care aveți nevoie împărțiți la 24, și astfel veți obține numărul mediu de calorii pe care le ardeți pe oră. Pentru un metabolism de 1.500 de calorii, aceasta este de 62,5 kcal. Acum vine șurubul!

Sursa imaginii: enzowelle/Depositphotos.com

Prin definiție, corpul nostru folosește puțin mai puțină energie în timpul somnului decât în timpul zilei, când rareori stăm fără a face nimic sau suntem mai activi. Aproximativ. 95% din corpul nostru se odihnește pe noapte, deci multiplicatorul va fi 0,95. Cele 62,5 calorii trebuie să fie înmulțite cu acest număr și cantitatea de somn pe oră și obțineți deja rezultatul final.

Deci: 62,5 x 0,95 x 8 (dacă ați dormit 8 ore, dacă nu, schimbați-l corespunzător) = 475 kcal

Deci, în medie, veți arde 475 de calorii într-o singură noapte dacă datele dvs. sunt apropiate de cele menționate mai sus. Acesta este un se poate potrivi și cardio-ului consistent! Bineînțeles, așa cum am scris, acest număr poate fi mai mult sau mai puțin, deoarece chiar și cu ajutorul diferitelor calculatoare nu putem calcula schimbul de materii prime complet exact.

Cine are mai mult mușchi arde mai multă energie, fie că este treaz sau adormit.

THE contează și etapele somnului profund, căci atunci când corpul arde cea mai mare parte a energiei în ceea ce privește somnul, deci nu contează cât de adânc te poți odihni sau câte etape de somn profund treci noaptea. Pentru i, punctul este un temperatura camerei îl machiază, pentru că dacă nu este prea cald în cameră, corpul tău va fi obligat să se încălzească, arzând calorii suplimentare.

Deci nu este o coincidență că dimineața te trezești cu stomacul mai plat, în timp ce te culcai. Dacă doriți să vă maximizați pierderea în greutate legată de somn, încercați să vă culcați la timp. Există două avantaje: corpul tău va avea mai mult timp să ardă calorii cât mai confortabil și cu siguranță nu vei jefui frigiderul dacă doar dormi visul celor drepți.