9 super idei pentru a reduce aportul de calorii

Pentru a pierde jumătate de kilogram pe săptămână, este suficient să aveți o zi aportul de calorii scurtează cu 500 de calorii. Cum să începeți tăierea caloriilor? Cu siguranță mici: la urma urmei, aceste mici schimbări devin o obișnuință după o vreme și nu mai lipsești cola sau ciocolata după prânz. De asemenea, puteți economisi micul dejun, cu câteva modificări minore puteți economisi sute de calorii în prima jumătate a zilei.

1. SANDWICH, SMART

Nu trebuie să lăsați produsele coapte complet, dimineața puteți adăuga pâine integrală de grâu, mezeluri, ouă și brânzeturi, cu o mulțime de legume. Dacă, pe de altă parte, nu înfășurați două felii de pâine împreună, doar împachetați una cu ingrediente sănătoase, ați economisit deja 100 de calorii.

2. BAGEL ÎN LOCUL MUFFINULUI ENGLEZ

Bagelurile devin tot mai populare acasă, totuși vă recomandăm să alegeți în schimb brioșele englezești, dacă vă plictisiți deja de chifle. De asemenea, versiunea de grâu integral, deoarece conține mai puține calorii, plus că te saturează ore lungi, cu siguranță nu vei flămânzi până la prânz dacă îl combini cu un ou, mozzarella.

3. JEQUARTER ÎN LOCUL UNTULUI

Dacă vă plac pâinea prăjită proaspătă și crocantă, ungeți-o mai degrabă cu gem de casă decât cu unt. O linguriță de unt conține de două ori mai multe calorii decât un gem organic de casă sănătos. Și chiar pe nume.

4. CINNAMON ÎN loc de sirop

Dacă vi se pare cafeaua prea amară, nu încercați să o faceți mai dulce cu sirop și frișcă. Se toarnă cu lapte vegetal și se presară scorțișoară deasupra în loc de sirop. Există doar 6 calorii într-o linguriță, plus scorțișoara este un puternic antioxidant, scade glicemia, ajută la digestie, accelerează metabolismul.

5. MICI NEGRU ÎN loc de cafea din lapte

De asemenea, economisiți cu lapte: în loc să umpleți cafeaua în jumătate, încercați negru cu puțin mai puțin lapte. Și alegeți lapte degresat sau vegetal - gustul puternic al acestuia din urmă va domina în continuare.

6. IOGUR NATURAL ÎN loc de fructe

Iaurtul este una dintre cele mai bune alegeri pentru micul dejun, deoarece are un efect benefic asupra sistemului nostru digestiv și este, de asemenea, bogat în proteine. Dar nu contează ce alegeți: iaurturile fructate și aromate conțin mult zahăr adăugat, chiar și un pahar mic înseamnă mai multe calorii în plus. Alege iaurtul grecesc natural dacă ți se pare prea insipid, amestecă-l cu fructe congelate sau proaspete, semințe chiam, gem de casă.

7. BACON ÎNGELAT ÎN LOCUL CÂRNĂTURILOR

Nici iubitorii de carne nu ajung la micul dejun cu mezeluri în magazin - și nu este nimic în neregulă în cazul în care carnea pe care o aleg este de bună calitate. Dar vă recomandăm să evitați cârnații la grătar, chiar și dimineața. Dacă doriți absolut arome de fum, coaceți câteva felii de slănină crocante - accentul este pus pe câteva, nu mâncați mai mult de două cu ouă amestecate și nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână.

8. TREBUIE ÎN LOCUL MUZEULUI

Rafturile magazinelor sunt căptușite cu muesli juxtapuse. Cu toate acestea, vă recomandăm să alegeți terci în loc de unul, mai degrabă decât un magazin instant. Muesli conține o mulțime de zahăr și conservanți. Se fierbe un pic de fulgi de ovăz cu de două ori mai multă apă sau lapte degresat, se presară scorțișoară și fructe, se amestecă unt de arahide. Puteți economisi sute de calorii în acest fel, iar nivelul zahărului din sânge nu va fluctua până la prânz, datorită aportului redus de zahăr.

9. DOAR PROTEINE

Când faceți o omletă, preferați să utilizați doar proteina din ou. Diferența poate fi de 60-70 de calorii pe ou. Chiar și așa, primiți un mic dejun bogat în proteine, pe care îl puteți arunca în siguranță cu mozzarella și somon. Și bineînțeles cu o mulțime de legume.