Academia de Fotbal Budakeszi

Fondată în 2005
Telefon: 0036-30-9287697 E-mail:

PUTEREA ȘI ACTIVITATEA IMUNĂ II. secțiune
În capitolul nostru anterior privind conceptul de sistem imunitar, m.

PUTEREA ȘI ACTIVITATEA IMUNĂ Partea I.
Vremea de iarnă se apropie încet și ușor. Eu.

Lucruri de citit pentru tineri și bătrâni
Una dintre condițiile de bază pentru o viață sănătoasă este multă mișcare.

Regenerare
Pentru a crea o viață sănătoasă, toată lumea nu.

Metode de întindere
Despre ceea ce se întinde, pentru care este recomandat să comandați.

Sănătatea studenților: Miere în mână
Știm mai puține lucruri mai dulci decât mierea care n.

Vitamina E.
Secțiunea noastră de vitamine este o etapă foarte interesantă și importantă.

Corpul uman II.
În capitolul nostru anterior, corpul uman se recuperează.

Corpul uman I.
Omul modern și vertical este un dezvoltator.

Vitamina D
Următoarea oprire pe secțiunea noastră de vitamine, de la.

NUCOA
Tu stii? Ce este asta? - Mai bine nu cădea pe cap, d.

Sare de mare
„- Îmi iubesc tatăl ca oamenii ca sarea.

Cum să trăiești, cum să mănânci?
Fie sănătos, fie cu bună credință.

Vitamina A.
„O vitamină este o substanță pe care trebuie să o consumăm pentru ea.

Vitamina C
După cum am promis, săptămână cu săptămână, rubrica stil de viață.

Bazele unei nutriții adecvate
Știința și nutriția experimentată de oameni.

Începutul anului școlar
Anul școlar a început din nou, cu forțe reînnoite k.

Stil de viata
Conceptul indică, de asemenea, modul în care îți trăiești viața.

Pentru o viață conștientă de sănătate!
Academia de Fotbal Budakeszi este disponibilă pe internet.

Metode de întindere

Am vorbit despre ce este stretchingul, cine ar trebui să efectueze exerciții regulate de stretching, de ce este important și cum afectează performanța noastră în sport și viața noastră de zi cu zi, precum și sănătatea noastră.

Ca un al doilea pas, este important să aflăm exact ce metode sunt disponibile și care, când putem folosi, în funcție de ceea ce vrem să realizăm cu exercițiile de stretching.?

1. Înainte de a începe orice activitate fizică, adică trezirea dimineața, drumeții, grădinărit și la începutul oricărui sport, înainte de încălzire, aplicăm așa-numita stretching fin.
Acest tip de „mișcare” a părților corpului, a mușchilor și articulațiilor necesită mișcări moi, nicidecum suprasolicitate!
Această succesiune de mișcări include exerciții de bază, parcurgând principalele grupe musculare, de la cap până la picioare. (mușchii gâtului, mușchii spatelui, mușchii brațului și umărului, mușchii abdominali, șoldurile și coapsele, partea inferioară a piciorului, piciorului.)
Este suficient să mențineți fiecare mușchi ușor întins timp de aproximativ 5-6 secunde. Această serie de exerciții, care durează doar câteva minute, oferă nu numai siguranță, ci și calitate desfășurării activităților noastre și a restului zilei. Seria de exerciții de dimineață este alcătuită în mod natural din mișcări diferite de ceea ce facem în timpul zilei.

2. La sfârșitul fazei de încălzire, antrenamentele și exercițiile de întărire, sunt recomandate exerciții statice, adică durabile, de întindere și în niciun caz neglijabile, deoarece ne pot asigura mușchii, articulațiile și întregul corp. stare sănătoasă.
Secvența exactă a mișcărilor este determinată de sportul în care operăm.
Fiecare sector are elemente specifice și cele mai bune practici, dar este întotdeauna recomandabil să începeți cu exercițiile de bază.
Este important să se întindă nu numai principalele grupe musculare, ci și toți mușchii, în special cele mai utilizate părți ale corpului.
După mișcările de relaxare, mușchii individuali sunt menținuți într-o stare întinsă timp de 10-20 de secunde.
La sfârșitul secțiunii de încălzire, durează aproximativ 10 minute, iar pentru descărcare, merită și este necesar să dedici cel puțin 15 + 5 minute întregului program de întindere și odihnă.

3. Următoarea metodă în patru pași este cea mai potrivită pentru creșterea intervalului de mișcare a articulațiilor noastre, adică pentru a ne crește relaxarea:

1. mușchiul dat este tensionat la un unghi de articulație constant și la o lungime musculară constantă,
2. Mențineți tensiunea timp de 10-30 de secunde,
3. apoi relaxează (relaxează) mușchiul timp de 3-4 secunde,
4. se întinde în cele din urmă static timp de 10-30 de secunde.

O versiune opțională a acestei metode este atunci când timpul de întindere și întindere este de numai 5-10 secunde, caz în care exercițiul se repetă de mai multe ori.
Cele două direcții ale metodei în patru faze ne permit să adaptăm și să schimbăm programul de antrenamente de întindere în conformitate cu pregătirea actuală a sportivilor, munca depusă înainte și obiectivul actual.

În toate sporturile, este necesar să se includă un program de întindere de aproximativ o oră efectuat cel puțin o dată pe săptămână, care să includă exerciții de bază și elemente care să se concentreze pe cele mai frecvente mișcări ale sportului dat, făcând cele mai utilizate părți ale corpului, mușchii și articulații flexibile.

De exemplu, este important pentru jucătorii de fotbal ca o mișcare mai dinamică a picioarelor în timpul foarfecelor să permită o pasă sau o lovitură mai precisă. În acest caz, elasticitatea mușchilor picioarelor și gama de mișcare a articulațiilor afectează, de asemenea, performanța instantanee.
În sporturile care necesită în mod special flexibilitate, durata programului de stretching poate fi de până la o oră și jumătate (de exemplu: gimnastică), frecvența acestuia este zilnică și necesită exerciții speciale de stretching sportiv.

4. Relaxați-vă întinderea

Antrenamentele și meciurile pot fi gândite, jucate și merită, deoarece în primul rând totul este decis în mintea noastră.
Desigur, trebuie să creăm condițiile potrivite pentru acest lucru.
Trebuie să obținem o stare relaxată, concentrată, care, la fel ca sarcinile fizice, poate fi realizată cu exerciții fizice regulate și o atenție sporită.
Programul de relaxare poate fi realizat cu muzică mai blândă sau chiar în tăcere, pentru a crește gama de mișcare articulară, flexibilitate și pentru a realiza relaxarea noastră mentală și fizică.
Intinderea de relaxare este o serie complexă de exerciții care ajută la aducerea ființei noastre fizice și mentale în același plan. Combinând starea noastră calmă și mișcarea lentă, relaxată, rezultă o fizică armonioasă și o stare mentală esențială pentru relaxare și regenerare. Aceste exerciții ne ajută, de asemenea, să învățăm să fim atenți la noi înșine, pentru a putea fi atenți colegilor noștri în timpul sportului și jocurilor.

Nu este neglijabil faptul că, cu aceste exerciții de relaxare și similare, putem oferi o pregătire mentală stabilă atât pentru antrenamente, cât și pentru competiții.!

• Intinderile regulate servesc pe termen lung și au un efect pozitiv asupra performanței noastre și a integrității corpului nostru.
• Nu uitați să nu tăiați la mijloc, eficacitatea exercițiilor de întindere constă în gradare.
• Este important să utilizați metoda potrivită de întindere pentru fiecare etapă a antrenamentelor.
• Intinderea trebuie extinsă la fiecare mușchi, ținând cont de secvență.
• Aveți grijă să nu doriți să obțineți rezultate rapide cu exerciții obositoare, adesea dureroase, deoarece acestea pot duce la răniri!
• Eficacitatea exercițiilor de întindere este foarte influențată de cât de mult ne putem concentra asupra acelei părți a corpului sau a mușchilor.
• Respirația calmă și concentrată vă ajută să faceți corect exercițiile.

O modalitate de antrenament pentru toată lumea:

Atenție, răbdare, gradație, regularitate!

Tofi Erzsébet Tofi
05.02.2009