Stomac plat pentru vară? Nu este imposibil!

Lucrează în sus! Dacă începeți antrenamentele acum, este recomandabil să creșteți treptat intensitatea. Începeți două antrenamente pe săptămână

Antrenament!

plat

Dacă începeți antrenamentele acum, este recomandabil să creșteți treptat intensitatea. Începeți cu două antrenamente pe săptămână, care pot dura până la o jumătate de oră de mers rapid. Apoi faceți încă un antrenament pe săptămână până ajungeți la 5 mișcări pe săptămână. De aici, măriți durata antrenamentelor!

Dacă nu mai ești începător, este indicat să folosești o combinație de antrenamente la sală și antrenamente aerobe

Condiția pentru pierderea în greutate este dieta

Forma noastră depinde și de dieta noastră, pe care o putem strica cel mai mult seara. Chiar dacă urmăm o dietă în timpul zilei, tindem să ne grăbim în frigider seara. Dacă doriți o dietă rapidă și hrănitoare seara, amestecați un Ultra Loss Shake pe care îl puteți cumpăra de la magazinele BioTech SUA. Cu acest smoothie, aduceți doar peste 100 de calorii în corpul dvs., care este aproximativ conținutul caloric al unei bucăți de biscuiți, totuși trăiți bine cu el toată noaptea.

Secretul stomacului plat

Pentru a vă menține abdomenul plat și în carouri, trebuie să îndepărtați grăsimea care acoperă mușchii abdominali. Cea mai bună combinație pentru aceasta este o combinație de exerciții fizice și dietă condimentată cu ceva exercițiu abdominal.

Pentru pierderea în greutate sănătoasă, luați și CLA, deoarece este important să reduceți colesterolul din sânge, care joacă un rol important în prevenirea bolilor cardiovasculare.

Să ne uităm la cele mai bune exerciții abdominale pe care le puteți face oricând acasă:

1. Tuck abdominal:
Intinde-te pe spate, ridica genunchii. Puneți mâna pe ceafă și ridicați umerii, astfel încât un măr mare să se potrivească în orice moment între bărbie și piept.

Suflați aerul în timpul operației de presare, aspirați-l când îl eliberați. Nu-ți lăsa tribul să se întoarcă complet. Faceți exercițiul încet, concentrat! Efectuați repetări 4 × 20!

2. Scaun plutitor
Așezați-vă pe sol sau pe o bancă, lăsați-vă înapoi și ridicați picioarele și găsiți echilibrul. Ținând acest lucru, întindeți picioarele și coborâți trunchiul, apoi ridicați-le pe ambele înapoi în poziția inițială. O metodă mai ușoară este să îndoiți genunchiul în loc să ridicați piciorul!

3. Presă abdominală cu schimbarea piciorului în mușchiul abdominal lateral
Stai întins pe spate pe pământ, cu mâinile pe gât. Ar trebui să existe o distanță constantă de dormit între animalul tău și piept, deci nu-l strângeți. Aduceți unul dintre genunchi mai aproape de cotul opus, apoi schimbați și partea opusă poate veni. Efectuați repetări 4 × 20.