Burta plata pentru vara in 3 trepte

Pântecele noastre sunt centrul nostru de forță, potrivit japonezilor. Cu toate acestea, de obicei ne luptăm cu această parte a corpului nostru, mai ales atunci când trebuie să desfacem butonul de sus al pantalonilor preferați din ce în ce mai des. În plus, obezitatea abdominală crește riscul de a dezvolta boli de inimă și metabolice, hipertensiune arterială, niveluri anormale de grăsime din sânge și diabet. Alăturați-vă programului nostru pentru a vă reduce circumferința abdominală! 1. [...]

Pântecele noastre sunt centrul nostru de forță, potrivit japonezilor. Cu toate acestea, de obicei ne luptăm cu această parte a corpului nostru, mai ales atunci când trebuie să desfacem butonul de sus al pantalonilor preferați din ce în ce mai des. În plus, obezitatea abdominală crește riscul de a dezvolta boli de inimă și metabolice, hipertensiune arterială, niveluri anormale de grăsime din sânge și diabet. Intrați în programul nostru pentru a reduce circumferința abdominală!

Pasul 1: Porniți procesele de ardere a grăsimilor!

Conform cercetărilor, dacă sacrificăm doar 20 de minute în fiecare zi pentru a ne plimba în aer liber, dimensiunea unghiilor noastre poate fi mai subțire de 2,5 inci în doar patru săptămâni. Mersul pe flotă sau mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente modalități de a începe arderea grăsimilor. Dacă vi se pare că mersul este prea plictisitor, puteți alege alte forme de exerciții aerobice. Acest lucru poate fi jogging, înot, ciclism, role, dans, aerobic sau folosirea aparatelor de cardio în sala de fitness. Ca urmare a sporturilor aerobice obișnuite, corpul tău va ajunge la depozitele de grăsimi din ce în ce mai repede, acest lucru este valabil mai ales dacă începi antrenamentul înainte de micul dejun. Exercițiul aerob este inamicul numărul unu al tampoanelor de grăsime care vă ascund mușchii abdominali, plus că, dacă îl faceți în mod regulat, puteți arde mai multe calorii în repaus datorită masei musculare în creștere. La sfârșitul antrenamentului cardio, întindeți întotdeauna mușchii folosiți și începeți să vă întăriți mușchii abdominali.!

Etapa 2: Pot veni exerciții abdominale!

Faceți des exerciții abdominale, dar nu aveți aspectul? Acest lucru se datorează faptului că divizarea poate forma mușchiul abdominal, dar stratul de grăsime nu dispare! Pentru a face exercițiile în mod eficient și a vă încununa eforturile cu succes, acordați atenție și următoarelor:
- Înainte de a începe exercițiile, faceți antrenament cardio timp de 20-30 de minute!
- Luați întotdeauna pauze între serii!
- Este important să vă asigurați talia, astfel încât să nu vă ridicați de la sol în timp ce efectuați exercițiile!
- Asigurați-vă că respirați corect. Pentru apăsările abdominale, suflați întotdeauna aerul în timpul fazei de presare, iar rata respirației dvs. trebuie să fie aceeași cu rata la care este efectuat exercițiul. Singura excepție de la acest lucru este exercițiul Pilates (Exercițiul 4), unde trebuie să folosiți o respirație specială.

pentru

1. Suport lombar cu suport pentru antebraț
Coborâți pe patru picioare, apoi întindeți ambele picioare înapoi și întindeți-vă pe antebrațe. Asigurați-vă că spatele rămâne drept și încercați să mențineți poziția timp de 15-20 de secunde fără a vă coborî șoldurile. Nu numai abdomenul, ci și fesele și spatele sunt întărite de exercițiu.
Număr de repetări: 4 (cu pauze de 30 de secunde)

2. Presă abdominală cu piciorul întins
Intinde-te pe spate, ridica picioarele la un unghi drept. Extindeți brațele în poziția mijlocie frontală și aruncați umerii de pe sol ca și cum ați fi încercat să vă atingeți degetele de la picioare, apoi reveniți la poziția de pornire prin inhalare. Asigurați-vă că talia rămâne pe sol ca și cum ar fi fost împinsă și nu vă ciupiți animalul de piept.
Numărul de repetări: 4 × 8

3. Trageți genunchiul în poziție
Culcați-vă pe covor, ținându-vă brațele aproape de corp. Trageți un genunchi spre piept, ridicați celălalt aprox. La 20 de centimetri deasupra solului și apoi începeți să le alternați, ceea ce înseamnă că unul trebuie întins întotdeauna și celălalt îndoit.
De data aceasta nu există nicio pauză, faceți 40 de repetări la un moment dat.
Numărul de repetări: 4 × 10

4. Rolling up
Următorul exercițiu de pilates modelează, de asemenea, frumos mușchii abdominali.
Intinde-te pe spate, inchide picioarele, pune bratele intinse langa corp. Ridicați brațele până la postura din față, apoi inspirați și rotiți-vă de la vertebre la vertebre, astfel încât brațele să fie îndreptate înainte, așa cum se arată în imagine. Când ajungeți la scaun, începeți să suflați în timp ce vă înclinați puțin înainte, asigurându-vă că abdomenul rămâne retras până la capăt, ca și cum v-ați fi apropiat de coloana vertebrală și nu aruncați trunchiul înainte. Apoi, prin inhalare, întoarce-te încet în poziția inițială, apoi suflă aerul. În timpul exercițiului, concentrați-vă asupra mișcării în sus și în jos a coloanei vertebrale.
Repetați de șase ori!

În cele din urmă, furnizați-l!
Dacă nu doriți să vă luptați cu crampe musculare neplăcute, nu uitați nici să vă întindeți!
Intindeți-vă pe burtă, lăsați-vă încet pe antebrațe, astfel încât brațele să fie în unghi drept. Ține-ți picioarele închise și întinde-ți trunchiul cât poți. Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde!

Pasul 3: Mănâncă pentru o digestie bună!

Dacă de obicei creșteți în greutate pe stomac, aparțineți tipului de corp al mărului. Aceasta este în mare măsură o moștenire genetică, dar pe lângă exercițiile fizice regulate, o puteți face și cu nutriție pentru a vă strânge burta. - Manipulați alimentele umflate cu grijă! Leguminoasele (fasole, mazăre), varza, ceapa și băuturile răcoritoare cu zahăr sunt deosebit de periculoase. Aceste alimente conțin niveluri ridicate de carbohidrați greu de digerat. Este important să mestecați totul bine și să beți multe lichide!

Puteți citi mai multe despre acest subiect în numărul din mai al revistei Wellness!