A alerga pentru viața ta! - Antrenament cu bandă de alergat pentru începători

Când cineva vorbește despre cât de mult îi place să alerge, de cele mai multe ori ne gândim la alergare și jogging în natură, nu la antrenament pe bandă de alergat. Nu există nicio dispută că în cel mai ideal mediu, cele mai bune rezultate și dezvoltare pot fi aduse în primul rând prin alergarea în aer liber, dar ce trebuie făcut dacă intervine vremea?

Alergătorii obsesivi nu pot fi opriți de vremea rece și slabă și ceață, dar joggingul în ploaie sau în minusurile mari și pe sol alunecos de îngheț nu este nici recomandat, nici plăcut.

În acest caz, puteți profita de oportunitățile oferite de cluburile de fitness și decideți să vă zgâriați picioarele pe un sol mecanizat. Opiniile sunt împărțite cu privire la cât de eficient este acest lucru, adică să alergăm în zăpada lungă de un metru ca Sly în a patra parte a Rocky Balboa sau să alegem ajutorul unor mașini precum Ivan Drago.

Pozitive

Puteți oricând să alergați pe banda de alergare într-un ritm precis controlat. Schimbând unghiul de înclinare, puteți, de asemenea, să întrerupeți așa-numitele antrenamente de deal (munte). Puteți seta diferite programe, forțându-vă astfel să vă „executați” cu exactitate programul de antrenament. Suprafața flexibilă și uniformă a benzii transportoare asigură o rulare confortabilă, care vă protejează și picioarele. Pentru că, dacă nu te uiți în fața picioarelor, poți chiar să te duci rău pe un teren mai dur din cauza unei pietre, a unei bucăți de lemn sau a unei mici gropi.

Negative

Antrenamentul benzii de alergare este destul de monoton și mecanic, deci nu poate reîncărca la fel de multă energie, întrucât mediul este destul de sărac - nu este filmul pe care îl puteți viziona pe monitorul LCD și fata drăguță care rulează lângă noi. Alergatul pe bandă de alergat nu este același lucru cu ceea ce faci în aer liber. Acest lucru se datorează faptului că banda de alergare te obligă să faci o mișcare setată, „pământul” de aici aproape că se scurge de sub picioarele tale, deci trebuie să faci o mișcare în sus, mai degrabă decât una înainte. Aceasta scurtează chiar și lungimea pașilor de alergare obișnuiți.

Leziuni articulare

Dacă vă deplasați doar o dată sau de două ori pe săptămână în această formă mecanizată, nu trebuie să vă faceți griji, nu vă va strica articulațiile. Simțiți-vă liber să profitați de posibilitățile oferite de mașină și nu neglijați să alergați doar pentru că vremea nu este cea mai bună acum. Desigur, înainte de a-l utiliza, este important și să vă încălziți articulațiile și mușchii, chiar dacă începeți întotdeauna să mergeți, vor fi puține.

Primii pasi

Dacă întâlnești banda de alergat pentru prima dată, cel mai bine este să ceri sfatul unui antrenor personal în cameră. Cunoașteți mașina, funcționarea acesteia, posibilitățile sale și acordați atenție următoarelor:

- Primul lucru de făcut este să căutați butonul de oprire de urgență. Se găsește pe fiecare mașină, de obicei izbitor de mare și roșie ca un buton de catapultă. Dacă apăsați acest lucru, banda se oprește imediat. Cu toate acestea, dacă vreți să vă opriți dintr-o dată dintr-un motiv sau altul, aceasta nu este cea mai ideală metodă, dar apucați balustradele puternice de pe ambele părți și ieșiți pe ambele părți ale benzii de alergat.

- Pentru prima dată, nu testați încă programele din fabrică, ci setați manual viteza dorită și unghiul de înclinare manual. Puteți să le configurați în sus și în jos cu butoanele plasate într-un loc vizibil sau chiar puteți imprima setările pe un monitor cu ecran tactil pe mașini mai moderne. Ceea ce veți folosi de cele mai multe ori este un buton sau un clichet de pe balustradă la care puteți ajunge cu ușurință în timp ce alergați.

- După ce vă simțiți confortabil, încercați și antrenamente pre-programate. Chiar și atunci, poate doriți să solicitați ajutorul unui antrenor profesionist, deoarece acesta poate furniza informații exacte despre ce program să folosiți pentru ce și când. În acest caz, întrebați-l, de asemenea, cum puteți schimba sau opri programul care a început deja din mers.

- Aproape fiecare bandă de alergare dreaptă are un monitor de ritm cardiac. De asemenea, poate doriți să căutați acest lucru sau să întrebați unde este situat. În plus, există unele în care vă puteți scrie datele - cum ar fi sexul, vârsta și greutatea dvs. - astfel încât să puteți obține aproape cât de multe calorii ați ars în timpul antrenamentului. Există mașini în care acest lucru este scris fără a introduce datele, dar este doar o valoare aproximativă, nu vă ocupați de ea, mai degrabă transpirați corect.

- Când sunteți familiarizați cu mașina, începeți antrenamentul cu o plimbare mai rapidă. Accelerați ritmul odată ce vă simțiți stabil și pe deplin obișnuit cu banda de alergat. Limitați mașina, testați lungimea băncii, cât de mult se întinde domeniul de rulare, ceea ce este recomandat în special persoanelor înalte cu picioare mai lungi. Apoi creșteți constant viteza și unghiul de înclinare.

- Luați în considerare doar rezultatele dvs. de timp pe bancă, deoarece acestea vor fi mai bune decât cele efectuate în aer liber. Acest lucru se poate datora diferenței de mișcare menționate mai sus și calculului individual al mașinii.

Alergare mai ușoară, dar mai transpirată

Cea mai izbitoare diferență este că rezistența la aer mai redusă și spațiul limitat vor face ca corpul dvs. să se încălzească mai repede, să transpire mai bine și vom avea nevoie de mai multe lichide pentru a vă reîmprospăta. Pentru cei care sunt alergători obișnuiți în aer liber, un antrenament cu bandă de alergare poate părea mai ușor datorită „ajutorului” benzii de alergat, dar pentru cei care încep să se răsfețe pentru a alerga pentru prima dată într-o sală de gimnastică, primul antrenament cu bandă de alergare poate fi destul de obositoare. Pentru tipul de afișaj LCD, nu este recomandat să vizionați filme, deoarece în mod normal nu veți ține capul în jos sau nu veți privi în jos în timp ce alergați. Nu priviți caseta, ci priviți înainte într-o postură dreaptă. Încercați să adoptați o postură naturală de alergare și, de îndată ce vă obișnuiți, veți avea un antrenament plăcut și util.

În curând, vom aborda instruirea cu banda de alergare într-un alt articol, unde vom ajuta cu un plan de formare. Puteți învăța cum să ajungeți mai repede, astfel încât nici măcar o întindere de 5 kilometri să nu fie bifată.