Atenţie

Conținutul pe care doriți să îl vizualizați conține elemente care fac parte din Mttv. V sau VI conform clasificării stabilite de și poate avea un efect dăunător asupra minorilor. Dacă nu doriți ca minorii să acceseze un astfel de conținut, utilizați un program de filtrare!

Sport
Stil de viata
Demonstrație de forță

culturism
fitness
presă pe bancă
video
kettlebell
împinge
motivare
instruire în închisoare
antrenament funcțional
creșterea puterii

Noua tendință de fitness numită antrenamentul prizonierilor câștigă din ce în ce mai mulți fani acasă, ceea ce nu este surprinzător, deoarece abordează direcția antrenamentului fizic cu o abordare originală și proaspătă. Popularitatea sa se datorează unei cărți misterioase scrise de un condamnat american, dar ar putea fi, de asemenea, doar un truc de publicitate inteligent. De fapt, nu contează, pentru că ideea este că mișcarea a început, iar antrenamentul în închisoare câștigă din ce în ce mai mulți fani sensibili la fitness.

Puterea funcțională cu cerințe minime de timp și echipamente

Metoda este subterană, dar surprinzător de populară. Atât de mult încât cultivatorii săi sunt deja ambivalenți cu privire la fenomen: sunt mulțumiți de răspândirea unei metode utilizabile și incontestabile, dar, pe de altă parte, sunt îngrijorați că va duce la distorsiuni și atacuri.

Vechiul stă

În anii lui Paul „Antrenor” Wade, antrenorul „El Entrenador”, el și-a dezvoltat sistemul pentru a se apăra în închisoare. El s-a consultat cu mulți alți rabini din diferite domenii de exerciții și, după un timp, i-a antrenat el însuși: de aici și numele.

Am spus, se presupune, deoarece ar putea fi cu ușurință că figura scriitorului care se potrivește romanului este doar un truc de marketing. În orice caz, se ascunde, nu preia un rol public, îl putem cunoaște doar prin scrierile sale. Experții editorului jură că îl cunosc personal. Fie că este o figură complet irelevantă, reală sau fictivă, cartea sa, Prisoner Practice, este un punct de plecare bine folosit, excelent pentru cei care și-ar dori gustul practicii libere. Cartea populară a fost urmată în curând de o continuare, dar aceasta este o altă poveste.

„Forța Maestră”

În acest fel putem trece de la „suportul culcat” realizat prin sprijinirea (în picioare) pe perete către infamul „pat de închisoare”. Pașii necesită din ce în ce mai multă forță, echilibru, coordonare și concentrare, iar arcul lor ne duce până la pașii maestri impresionanți. Scopul final este de a implementa pașii de bază în toate practicile. Acestea sunt exerciții reale de forță - foarte dificile, dar deloc imposibile! Care sunt acestea?

Pașii masterali

Suport înclinabil - suport înclinabil cu o mână (cu picioarele închise)
Squat - ghemuit cu un singur picior
Stretching - întindere cu o singură mână
Pod - pod, din poziție în poziție
Ridicarea picioarelor - ridicarea picioarelor extinse suspendată
Cotieră înclinată - cotieră înclinată cu o singură mână

Fiecare dintre cele zece exerciții principale pentru exercițiile cheie este împărțit în trei niveluri (începător, intermediar, avansat), în funcție de câte repetări suntem capabili să jucăm din acel exercițiu liber. De asemenea, aceste grade ne ușurează treaba. Dacă efectuăm numărul de repetări necesare pentru nivelul următor dintr-un sub-exercițiu, ne-am mutat la un nivel, putem trece deja la un exercițiu mai dificil. În carte găsim o descriere detaliată a șaizeci de exerciții de bază, ilustrate abundent. Acest lucru va oferi suficientă muncă sportivilor dedicați timp de câțiva ani.

Este recomandat să porniți sistemul de la început, să parcurgeți exercițiile introductive mai ușoare. Gradualitatea este importantă, articulațiile noastre vor fi recunoscătoare pentru aceasta, răbdarea dă roade. Primii câțiva pași după o leziune sau fractură pot fi, de asemenea, o reabilitare excelentă.

Este caracteristic autorului că disprețuiește lumea ganterelor într-un mod excesiv, iar ulterior a estompat-o. Nu trebuie neapărat să o luăm în serios! Are dreptate în această privință în multe privințe. Întrebați „șobolanii de gimnastică” din jurul sălii noastre de gimnastică (una dintre cele mai bune întoarceri ale lui Wade) câți sunt capabili de genuflexiuni cu un singur picior, presiunea mâinilor sau întinderea cu o singură mână?

Dintre cei care cântăresc, să zicem, două sute de kilograme în timp ce stau culcat, câți pot efectua chiar și doar o împingere cu o singură mână, cu picioarele închise, desigur? Cred că puțini, cu atât mai mult nimeni, și în această măsură critica scriitorului este legitimă. Este o lecție pe care nu trebuie să o priviți în jos cu privire la gimnastică, deoarece ne poate ține aproape repetiții supraomenești pentru noi. Nu numai că putem fi puternici prin greutăți ...

„Condamnați” maghiari

Boomul unuia dintre grupurile de pe Facebook, unde, datorită moderatorilor, s-a dezvoltat o viață reală, a fost foarte bun pentru viața prizonierilor maghiari. Un membru a remarcat în mod strălucit că a face parte din acest grup este ca și cum ai antrena patru sute de oameni pe zi. Membrii forumului se ajută reciproc să se dezvolte, o adevărată comunitate subterană. Recent, echipa a realizat, de asemenea, un videoclip neobișnuit care arată împreună o serie de exerciții; personajul underground este deosebit de revelator. Sigur, chiar și scriitorul acestor replici a obținut un loc în film!

Care este scuza ta?

Această metodă economisește extrem de mult timp. Dacă aveți doar douăzeci de minute de trei ori pe săptămână pentru a vă deplasa, este suficient. Nu este nevoie să mergi la sală, să cumperi un permis scump. Nu trebuie să așteptați gantere, bănci și să suportați compania fețelor de sală. De asemenea, sunteți liber să gestionați timpul prețios petrecut în călătorie. Acesta este modul în care poate fi dezvoltat, iar rezultatele vor apărea în curând.

Pe termen lung, un corp puternic și utilizabil, mușchii fibroși vor fi recompensa dvs. și, bineînțeles, forța. Metoda se bazează pe gradație, astfel încât, de asemenea, economisește și întărește articulațiile. Cerințele dvs. de resurse sunt minime: o tijă de tragere este suficientă, dar dacă nu aveți una, poate fi înlocuită și. Coborâți la locul de joacă sau căutați o ramură de copac adecvată și puteți merge deja la antrenament. Nicio plangere!