A fi în regulă cu a nu fi în regulă?

Devine din ce în ce mai clar că stresul și nesiguranța care se întâmplă de la începutul epidemiei ne stresează și sănătatea mintală, mai ales prin intensificarea simțului cât de mult nu putem controla din ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Articol de opinie al unui psiholog de la autorul nostru.

Controlul (iluzia) este un lucru foarte important care ne ține pe drumul cel bun în viața de zi cu zi, pe care simțim că mergem înainte conform propriilor noastre idei. În comparație, perioada recentă este mai mult ca atunci când linia aeriană se rupe una după alta, locomotiva se strică și nu trebuie să trecem la un autobuz de înlocuire de mai multe ori în timpul călătoriei noastre - iar linia de sosire nu este exact vizibil. Toate acestea sunt scrise de o persoană care călătorește mult cu trenul, însă situația în sine modelează foarte bine ceea ce experimentăm atunci când pierdem controlul. Nu este o coincidență faptul că multe anxietăți și tulburări de panică sunt legate de transport, iar transportul public este, de asemenea, adesea cauza atacurilor de panică - panica este direct legată de pierderea controlului, care poate fi o condiție foarte înspăimântătoare.

Dar să nu alergăm atât de departe: multe studii interculturale arată, de exemplu, că cu cât un grup este mai expus la condiții externe și cu atât mai puțin control pe parcursul vieții sale (din cauza lipsei de resurse, de exemplu), cu atât este mai importantă.în lupta împotriva religiei. Nu întâmplător s-a născut zicala: omul planifică, Dumnezeu face. Lupta religioasă ne permite să procesăm că există multe lucruri în viața noastră pe care nu le controlăm, de la probleme de viață și moarte la securitatea noastră existențială. Legat de aceasta este și cealaltă credință comună că „nu există atei pe un avion care cade”, ceea ce altfel nu este întru totul adevărat în această formă, dar este sigur că mai mulți oameni apelează la credința lor într-o situație în care problema vieții și a moartea și fața ei de necontrolat.

Pierderea controlului poate fi descurajantă pentru mulți

Odată cu dezvoltarea științei și economiei, lumea noastră a devenit din ce în ce mai explicabilă și mai previzibilă: știm la ce oră ne putem aștepta în acea zi, supermarketul are aproximativ același stoc în timpul iernii și al verii, putem calcula cum și în cât timp putem ajunge de la A la B ... și mai multe am putea enumera exemple. De aceea, facem mai dificilă gestionarea chiar și a umflăturilor minore atunci când ceva nu funcționează așa cum vrem noi - înapoi la exemplul trenului.

În cultura occidentală avansată în care trăim acum, iluzia securității este poate mai puternică ca niciodată - și odată cu aceasta anxietatea de a pierde securitatea. Cultura noastră are rădăcini la rădăcina elementelor care ne confruntă cu propria noastră falibilitate, mortalitate și imprevizibilitatea vieții.

Îmbătrânirea, dizabilitatea, lipsa de adăpost, șomajul, durerea nu sunt incluse în reclame, nu vorbim despre asta, nu știm ce să facem, așa că este îngrijorător, înfricoșător pentru noi. Boala apare, de asemenea, numai în contextul ce super-medicament nou putem folosi pentru a ne regla corpul, cum să ne ameliorăm durerea, de exemplu, cât mai repede posibil, astfel încât viața să nu se oprească pentru o clipă - în loc să încercăm să înțelegem cauza simptomelor noastre, contactați-ne cu corpul nostru în loc să îl controlați.

Deci, ce facem pentru a începe cu o situație în care epidemia ne preia destul de încet viața? Să-l lăsăm să tacă și să-l temă? Sau să spunem că nu există pentru că astfel nu trebuie să schimbăm nimic?

Într-un interviu acordat ziarului nostru, Ellen Langer, cercetător în domeniul mindfulness-ului de la Harvard, a subliniat că nu eram mai siguri înainte de epidemie, apoi nu aveam mai mult control asupra a ceea ce trăiam decât acum, ci doar că am simțit-o. Abordarea mindfulness pune accentul pe acceptarea unei schimbări continue în modul în care putem învăța să trăim cu această undă, menținându-ne în același timp stabilitatea interioară. Apropo, același punct de vedere poate fi găsit în multe religii și filozofii și, deși meditația a ajuns la noi cel mai mult, trebuie interpretată într-un context mai larg. Tendințele mai noi în psihoterapie (de exemplu, terapia comportamentală cognitivă bazată pe mindfulness, terapia de acceptare și angajament) încorporează deja instrumente de mindfulness în terapie, ajutând autoacceptarea și compasiunea.

Credem că putem fi desăvârșiți (de fapt, ar trebui să fim!), Iar această imagine nu include insomnia, gospodăria plutitoare, ceașca, copilul isteric, lucrările depuse după termen, cina mirelit - al cărei prag este locul în care, dar la un anumit nivel încercăm cu toții să respectăm așteptările. Și, bineînțeles, ne așteptăm să performăm la fel de bine pe toate fronturile într-o astfel de situație, așa cum am face altfel.

O prezență conștientă ne ajută să eliminăm lucrurile rele și să le observăm pe cele bune

Deci, cu o schimbare constantă și o lipsă de control, trebuie să învățăm să trăim cu ea: ca un vechi cunoscut, spune un membru al familiei care a fost întotdeauna prezent în viața noastră. Cu cât ne permitem să fim mai aproape, să observăm unde și cum intră în viața noastră, ce putem face cu el în astfel de momente, cu atât ne vom teme mai puțin de el decât de necunoscut. Imaginați-vă cum ar fi dacă am fi preocupați în mod constant de evitarea unei cunoștințe: scanarea străzilor cu ochi vulgari, astfel încât să ne putem ascunde imediat când au apărut, iar social media ar fi, de asemenea, o sursă constantă de stres, deoarece cine știe când o fotografie va apărea sau într-un post - într-un cuvânt, cu cât încercăm mai mult să o evităm, cu atât ne ocupăm mai mult de el. Atenția noastră ar fi restrânsă pentru a nu-l întâlni, astfel încât să nu observăm pe nimeni și orice altceva din jurul nostru: nici măcar ceea ce este bine. Dacă încercăm să prevenim schimbarea, să controlăm incontrolabilul, exact asta facem.

Și ce se întâmplă atunci când ne obișnuim, acceptăm prezența sa, încercăm să o cunoaștem? Putem observa că uneori, de exemplu, este bine și, în multe cazuri, destul de bine - se poate aștepta la schimbări prin faptul că poate aduce atât binele, cât și răul, dar este sigur că niciunul nu va veni fără el. Și ce se întâmplă când renunțăm la tovarășul nostru loial care ne promite că nu trebuie să ne confruntăm cu schimbările și incertitudinea: controlul? Dacă lăsăm ceva să nu iasă așa cum am planificat? Fără astfel de situații, nu ne-am descoperi niciodată creativitatea, lucrurile noi, flexibilitatea, independența și libertatea și nici nu ne-am putea dezvolta. Fără control, în compania schimbării, depinde de noi să începem cu o anumită situație. Dacă ne putem conecta cu noi înșine, chiar și partea din noi care nu se încadrează în imaginea perfectă, fie că este un simptom fizic sau o problemă mentală, atunci energia noastră nu ne va mai suprima, începem să observăm: ce altceva este în mine afară? Ce altceva se află în această situație în afară de dificultăți? Cum mă pot îmbunătăți cu asta?

Dacă simțiți că vă este dificil să vă adaptați la schimbare și să recâștigați controlul în viața de zi cu zi, contactați specialiștii Centrului nostru de terapie și consiliere, care Consiliere psihologica în cadrul acestora vă vor ajuta să depășiți dificultățile, să găsiți un echilibru.