Exercițiu supraponderal? Atât de sigur!

Exercițiul regulat este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Indiferent dacă mențineți condiția fizică, preveniți bolile sau tratați diverse probleme - de ex. IR, diabet - Datorită faptului că cineva se dedică antrenamentului, este important să respectați anumite reguli, mai ales dacă sunteți supraponderal. Gergely Pancsó, antrenorul personal al Centrului Endocrin Buda, mi-a spus cum să încep să fac sport cu cineva supraponderal.

Dintre persoanele supraponderale, de obicei se pune întrebarea cu privire la ce și cum merită să facă sport pentru a scăpa de kilogramele în plus, protejând în același timp articulațiile? La urma urmei, oricine a încercat să se antreneze cu excesul de greutate este conștient de faptul că este durere și suferință să facă aceleași exerciții cu aceeași intensitate și număr de repetări ca și pentru cele mai slabe. Nu este de mirare, întrucât o persoană mai mare este mai dificil de mutat datorită greutății suplimentare. Prin urmare, dacă cineva încearcă în continuare să urmeze planul de antrenament al celor mai instruiți și mai subțiri, acesta nu poate deveni doar frustrant, deoarece nu tolerează bine exercițiile, dar poate fi chiar rănit. Astfel, merită și mai mult pentru ei să-și planifice antrenamentele, astfel încât să poată scăpa de tampoanele de grăsime depuse pe ele în siguranță și eficient. Pregătirea și perseverența vor avea, mai devreme sau mai târziu, efectul dorit și vor fi, de asemenea, bune pentru sănătatea dvs., deoarece insulina obișnuită crește sensibilitatea la insulină a celulelor, scade nivelul zahărului din sânge și întărește inima și sistemul imunitar.

Gradualitatea este cheia

Desigur, toată lumea dorește să poată trece imediat prin antrenament, timp de o oră, cu o rezistență fantastică, de îndată ce se ia decizia de a vă deplasa regulat. Cu toate acestea, realitatea nu este așa, mai ales în cazul supraponderalității, pentru că atunci trebuie să acordați și mai multă atenție gradației. Prin urmare, merită să vizitați de câteva ori un antrenor personal, deoarece cel mai bun plan de antrenament poate fi elaborat după o evaluare completă a stării de sănătate, luând în considerare sexul, vârsta, greutatea, condiția fizică, rezistența și sănătatea persoanei.

La început, este important să facem exerciții care nu pun prea multă presiune pe articulații, astfel încât să ne putem scuti de dureri mari în câteva zile. Acesta este motivul pentru care este important să solicităm ajutorul unui specialist la început, deoarece acest lucru ne va permite nu numai să stăpânim exercițiile - pe care le putem face mai târziu acasă, pe cont propriu -, ci și să ne protejăm de mari daune prin efectuarea mișcările bine. Este important să alegeți un cardio cum ar fi o bicicletă sau o elipsă la început, deoarece nu este foarte prietenos să începeți antrenamentul pe banda de alergat!

Încălziți mult timp

Încălzirea este o parte integrantă a antrenamentului dvs., așa că înainte de a începe chiar să faceți ceva, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții. Este important să aveți întotdeauna o întindere statică mai mică în grupurile musculare mai mari, urmată de o mică creștere a circulației, cum ar fi pe bicicletă sau antrenor eliptic, recomandă antrenorul personal. De asemenea, asigurați-vă că încălzirea este de cel puțin 5-10 minute!

Nu neglijați construirea musculară

Persoanele supraponderale trăiesc cel mai adesea în concepția greșită că pot scăpa de excesul de greutate doar cu antrenamente cardio. Pe de altă parte, le este frică de antrenamentul cu greutăți și cred că nu va face decât să se întărească, astfel încât cenții nu vor scădea. Cu toate acestea, adevărul este că arderea caloriilor necesită și mușchi, plus cu cât mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii poți arde. Așadar, nu ar trebui să uităm de antrenamentul cu greutăți, dar este important să ne asigurăm că ridicăm greutăți mai ușoare la început și, după ce corpul nostru este obișnuit, îl facem mai greu doar după aceea.

Nu alegeți calea mai ușoară

În cazul în care sunteți supraponderal, munca de zi cu zi necesită adesea multă forță și rezistență, dar dacă doriți cu adevărat să vă schimbați stilul de viață, nu vă relaxați și nu faceți contrabandă cu un pic de antrenament suplimentar în ziua voastră: de exemplu, luați scările în locul scării rulante. și lift, sau coborâți din autobuz puțin mai devreme. Acestea pot părea lucruri mărunte, dar credeți-mă, le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți rezistența și rezistența.!

Sfaturi de la antrenor

Dacă ne este greu să ne mișcăm propria greutate, neglijăm exercițiile care necesită o greutate corporală completă! Cu toate acestea, TRX este un instrument foarte bun pentru astfel de probleme, deoarece poate fi folosit pentru exerciții într-o situație relaxată. În caz de exces de greutate, puteți încerca, de asemenea, un abdomen și un suport ușor în decubit (genunchi sub pământ).

Ceea ce poate folosi toată lumea, indiferent de forma corpului, sunt diferitele aparate de fitness, deoarece de aici putem începe cu o greutate minimă, astfel încât să ne putem dezvolta frumos, treptat. Astfel de exerciții pe mașini de ex. canotaj, împingerea pieptului, presă pe bancă, mașină de îndoit coapsa, mașină de îndepărtare a coapsei și mărirea bicepsului-tricepsului pe un melc.