Exercițiu supraponderal? Atât de sigur!

Exercițiul regulat este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos. Indiferent dacă mențineți condiția fizică, preveniți bolile sau tratați diverse probleme - de ex. IR, din cauza diabetului, cineva se dedică antrenamentului, este important să respectați anumite reguli, mai ales dacă sunteți supraponderal.

Gergely Pancsó, antrenorul personal al Centrului Endocrin Buda, mi-a spus cum să încep să fac sport cu cineva supraponderal.

THE sunt supraponderali printre ele, se pune de obicei întrebarea cu privire la ce și cum merită să facă sport pentru a scăpa de kilogramele în plus, protejând în același timp articulațiile? La urma urmei, oricine a încercat să se antreneze cu excesul de greutate este conștient de faptul că este durere și suferință să facă aceleași exerciții cu aceeași intensitate și număr de repetări ca și pentru cele mai slabe. Nu este de mirare, de la unul plus oamenii de dimensiuni sunt mai greu de mișcat de la început din cauza excesului de greutate. Prin urmare, dacă cineva încearcă în continuare să urmeze planul de antrenament al celor mai instruiți și mai subțiri, nu numai că poate deveni frustrat, deoarece nu tolerează bine exercițiile, dar poate fi chiar rănit. Astfel, merită și mai mult pentru ei să-și planifice antrenamentele, astfel încât să poată scăpa de tampoanele de grăsime depuse pe ele în siguranță și eficient. Pregătirea și perseverența vor avea, mai devreme sau mai târziu, efectul dorit, în plus față de de asemenea, vă avantajează sănătatea deoarece exercițiul fizic regulat crește sensibilitatea la insulină a celulelor, scade nivelul zahărului din sânge și întărește inima și sistemul imunitar.

Sport regulat

Gradualitatea este cheia. Desigur, toată lumea dorește să poată face antrenamentul imediat, timp de o oră, cu o rezistență fantastică, de îndată ce se ia decizia de a vă deplasa regulat. Cu toate acestea, realitatea nu este așa, mai ales în cazul supraponderabilității, pentru că atunci și mai mult trebuie avută grijă cu gradarea. Prin urmare, merită să vizitați de câteva ori un antrenor personal, deoarece cel mai bine este să vă puneți împreună după un control de sănătate complet, ținând cont de sexul persoanei, vârsta, greutatea, condiția fizică, rezistența și starea de sănătate.

La început, este important să faceți exerciții care nu vă încordează prea mult articulațiile, astfel încât să vă puteți scuti de dureri mari după câteva zile. Acesta este motivul pentru care este important să căutați ajutor profesional la început, deoarece acest lucru vă va permite nu numai să învățați exercițiile - pe care le puteți face mai târziu acasă, pe cont propriu - ci și vă puteți proteja și de daune prin efectuarea bine a secvențelor de mișcări. Gergely Pancsó sugerează că este important să alegeți un cardio ca o bicicletă sau o elipsă la început, deoarece nu este foarte prietenos să începeți să vă antrenați pe banda de alergat.!

napidoktor

Încălziți mult timp

Încălzirea este o parte integrantă a antrenamentului, așa că înainte de a începe ceva, asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă pregăti corpul pentru exerciții. Este important ca au întotdeauna o mică întindere statică în grupurile musculare mai mari, atunci o antrenament personal recomandă o mică creștere a circulației, cum ar fi o bicicletă sau un antrenor eliptic. De asemenea, asigurați-vă că vă încălziți minim 5-10 minute fi!

Nu neglijați construirea musculară

Oamenii supraponderali trăiesc cel mai adesea în concepția greșită că pot scăpa de excesul de greutate doar cu antrenamente cardio. Pe de altă parte, le este frică de antrenamentul cu greutăți și cred că nu va face decât să se întărească, astfel încât cenții nu vor scădea. Cu toate acestea, adevărul este că arderea caloriilor necesită și mușchi, plus cu cât mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii poți arde. Deci, nu ar trebui să uităm de antrenamentul cu greutăți, dar este important să vă asigurați că ridicați greutăți mai ușoare la început și, odată ce vă obișnuiți, îl puteți face mai greu după aceea.

Nu alegeți calea mai ușoară

În caz de supraponderalitate, munca de zi cu zi necesită adesea multă forță și rezistență, dar dacă vrei cu adevărat să-ți schimbi stilul de viață, nu te relaxa și contrabandă puțin antrenament în zilele tale: de exemplu alegeți o scară în locul unei scări rulante și a unui lift, sau coborâți din autobuz puțin mai devreme și mergeți pe jos! Acestea pot părea lucruri mărunte, dar credeți-mă, le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți puterea și rezistența.!

40294743 - closeup echipament sportiv. adidași prosop de apă și căști pe fundalul de lemn

Sfaturi de la antrenor

Dacă ne este greu să ne mișcăm propria greutate, neglijăm exercițiile care necesită o greutate corporală completă! THE TRX cu toate acestea, este un instrument foarte bun pentru astfel de probleme, deoarece poate fi folosit pentru a efectua exerciții cu ușurință. În caz de exces de greutate, puteți încerca, de asemenea, un abdomen și un suport ușor în decubit (genunchi sub pământ).

Ceea ce poate folosi toată lumea, indiferent de fizic, este un diferite aparate de fitness, deoarece aici putem începe cu o greutate minimă, deci ne putem dezvolta frumos, treptat. Astfel de exerciții pe mașini de ex. canotaj, împingerea pieptului, presă pe bancă, mașină de îndoit coapsă, mașină de îndepărtare a coapsei și mărirea bicepsului-tricepsului pe un melc.