A fi supraponderal nu este o scuză!

A fi supraponderal face viața unei persoane amară, face viața de zi cu zi incomodă și uneori dă un sentiment de viață urât. Există o soluție, chiar dacă vă confruntați cu un exces mai mare de zece până la cincisprezece kilograme. În acest caz, însă, este foarte important cum să începi să faci mișcare, deoarece munca excesivă poate tăia cu ușurință articulațiile.

Salt exclus!

Statutul, săriturile și ridicarea fără minte a ganterelor nu sunt la îndemână la început! A fi supraponderal pune o presiune semnificativă pe mușchi, tendoane, articulații și oase. Acest lucru nu numai că face unele exerciții mai dificile, dar crește și foarte mult riscul de rănire. Este mai bine să începeți cu niște exerciții simple, prietenoase cu începătorii, care vă vor ajuta să vă construiți o formă fizică de bază, să vă protejați articulațiile și să înregistrați modele bune în memoria musculară, care vă vor aduce beneficii în timpul mișcărilor mai complexe și mai grele.

scuză

Oricine din sală poate face orice pentru a depăși excesul de greutate

Cel puțin de trei ori pe săptămână!

Antrenamentele trebuie făcute de cel puțin trei ori pe săptămână, astfel încât să puteți lucra la fiecare grupă musculară din corpul dvs. într-o săptămână. Un antrenor personal vă poate ajuta să compilați un plan de antrenament în consecință, care poate sugera ulterior greutăți pe măsură ce progresați. Efectuați mișcările următorului set de exerciții de două ori timp de un minut, întrerupându-vă timp de 10 secunde, astfel încât să finalizați încălzirea și întinderea într-o jumătate de oră.

Prima practică: Puneți mâna pe gât într-o targă cu lățimea umerilor. Ridicați coapsele, rotind picioarele în lateral și încercați să vă atingeți coatele de genunchi. Puteți să vă aplecați puțin înainte, dar nu lăsați umerii înainte. Comutați la stânga și la dreapta pentru a atinge.

Al doilea exercițiu: Într-o poziție, ridicați picioarele dreapta și stânga alternativ, astfel încât coapsele să fie orizontale. Țineți câteva secunde și apoi schimbați picioarele.

Al treilea exercițiu: Sprijiniți-vă pe genunchi și antebrațe, apoi ridicați picioarele dreapta și stânga înapoi, așa cum se arată în imagine. Țineți câteva secunde și abia apoi schimbați picioarele.

Al patrulea exercițiu: Țineți baza push-up-ului de două ori timp de 30 de secunde, dar nu vă descurajați dacă nu mergeți la început. Sprijiniți-vă pe genunchi, asigurându-vă că palmele sunt sub umeri și corpul rămâne drept.

Al cincilea exercițiu: Stai în genunchi într-o targă, apoi apleacă-te în lateral până când poți lăsa palmele în jos și întinde picioarele. Ține-ți corpul plat, nu-ți împinge fundul afară.

Al șaselea exercițiu: În loc de un sit-up complet, efectuați jumătăți de sit-up mai mici. În loc să vă balansați brațul, lucrați-vă abdomenul și asigurați-vă că nu vă ridicați picioarele.

Al șaptelea exercițiu: Sprijiniți-vă pe coate, apoi încercați să vă întindeți picioarele cât mai mult posibil. Puneți-l jos după câteva secunde și apoi ridicați-l din nou.