SIMPTOME DE VÂRSTĂ SCHIMBĂTORĂ: CREȘTEREA GREUTĂȚII

Obezitatea este o problemă complexă. Din păcate, greutatea noastră reală nu depinde doar de voința și autocontrolul. În plus față de alimentația excesivă și lipsa exercițiilor fizice, genetica are și un efect semnificativ asupra formei și greutății corpului nostru. În plus, anomaliile hormonale pot fi implicate în contextul creșterii în greutate. O astfel de afecțiune asociată cu fluctuațiile hormonale este menopauza. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale menopauzei este creșterea în greutate.

Femeile prezintă multe simptome în timpul menopauzei, inclusiv creșterea în greutate. Deși unele surse afirmă că menopauza nu are nimic de-a face cu creșterea în greutate, s-a demonstrat acum că modificările hormonale au un efect asupra digestiei, metabolismului și distribuției grăsimilor.

SIMPTOME DE CREȘTERE A GREUTĂȚII

Unul dintre cele mai frecvente și frustrante simptome la femeile cu vârsta cuprinsă între 40 și 45 de ani este creșterea bruscă în greutate. Potrivit unui sondaj din SUA, o proporție mare de femei în menopauză, aproximativ 90%, au cunoscut o creștere mai mare sau mai mică în greutate în anii menopauzei.

Deși creșterea în greutate este o consecință naturală a vârstei, creșterea bruscă și mai mare în greutate este frecventă în menopauză. Acest exces de greutate nu este distribuit uniform pe tot corpul, ci de obicei în jurul abdomenului și taliei.

Cel mai evident semn al creșterii în greutate este atunci când hainele devin mai strânse, obosindu-se asupra noastră. Ne avertizează să ne schimbăm stilul de viață, obiceiurile alimentare. Cu toate acestea, există unele cazuri care pot fi un motiv de îngrijorare și se recomandă să vă vizitați medicul de familie pentru o examinare mai amănunțită. Acestea pot fi:

Creșterea procentuală a grăsimii corporale
Creșterea bruscă a circumferinței sânului sau taliei
Modificări ale formei corpului (de exemplu, schimbarea perei la mere)

OKAI

Femeile de vârstă mijlocie experimentează adesea - chiar și brusc - creșterea în greutate, chiar dacă stilul lor de viață nu s-a schimbat. În cazul femeilor cu vârsta peste 40 de ani, motivul creșterii bruște în greutate este în mare parte, de fapt, faptul că femeile nu își schimbă stilul de viață pe măsură ce îmbătrânesc și într-o etapă a vieții lor cu modificări hormonale. Ei nu iau în considerare faptul că corpul lor are nevoie de substanțe nutritive diferite și în cantități diferite față de ani în urmă.

Cauza reală a creșterii în greutate variază de la individ la individ. Cu toate acestea, există câțiva factori care joacă un rol în obezitate în general. Aceste motive sunt:

SCHIMBĂRI DE VÂRSTĂ

Scăderea activității fizice

Majoritatea femeilor cu vârsta peste 40 de ani nu sunt la fel de energice pe cât sunt la o vârstă mai mică. Gradul declinului este influențat în mare măsură de activitatea fizică și de stilul de viață al individului. Acest lucru poate avea un efect asupra greutății corporale, deoarece exercițiile fizice scăzute sau insuficiente, ca urmare a activității fizice reduse, au ca rezultat arderea mai puține calorii a corpului, rezultând o creștere mai bună în greutate. Acest lucru este agravat de munca sedentară.

Încetinirea metabolismului

Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară și metabolismul scad în mod natural. Aceasta înseamnă că creșterea în greutate poate apărea chiar și cu obiceiuri alimentare și stil de viață neschimbate. Prin urmare, femeile cu vârsta peste 40 de ani au nevoie de mai puține calorii decât în anii precedenți.

Pierderea masei musculare

După vârsta de 30-35 de ani, masa musculară scade treptat, în același timp grăsimea corporală crește treptat. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară se schimbă în țesutul adipos de-a lungul anilor. Din această cauză, conținutul de grăsime al organismului, creșterea în greutate, continuă să crească.

PROBLEME HORMONALE

Glandele sistemului endocrin sunt numite produc mesageri chimici, hormoni. Sistemul hormonal controlează procesele de reproducere, afectează apetitul, echilibrul zahărului, metabolismul grăsimilor corporale. Modificările echilibrului hormonal datorate disfuncției glandei pot provoca tulburări metabolice, creșterea în greutate.

Disfuncție tiroidiană

În caz de hipotiroidism, nu se produce suficient hormon tiroidian. Datorită activității mai scăzute a glandei tiroide, metabolismul încetinește și corpul arde mai puține calorii. În schimb, este stocat în corp, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, duce la supraponderalitate. Situația este în continuare agravată de simptomul comun al hipotiroidismului, senzația de oboseală și slăbiciune, care duce la un stil de viață inactiv.

PCOS (sindromul ovarului polichistic)

Întreruperea ciclului menstrual, în timpul căreia foliculii nu ating maturitatea deplină, ruptura foliculară este întârziată. Ca urmare, nu se produce progesteron. Percepând acest lucru, glanda pituitară produce din ce în ce mai mulți foliculi care stimulează maturarea foliculară, determinând atingerea mai multor foliculi. Nivelurile de estrogen și testosteron din organism continuă să crească, iar foliculii care nu sunt capabili să se maturizeze se degenerează și se transformă în chisturi. Afectarea maturizării foliculare duce la supraponderarea încăpățânată, îngroșarea taliei și a șoldului.

Rezistență la insulină, diabet

Glucidele rafinate cresc nivelul zahărului din sânge, care poate fi normalizat doar de tot mai multă insulină, creând un exces de insulină. Organismul încearcă să se apere împotriva acestui fapt prin reducerea numărului de receptori pentru insulină, astfel încât să poată pătrunde mai puțin zahăr în celule. Din această cauză, totuși, zahărul din sânge și insulina rămân în sânge. Excesul de zahăr crește cantitatea de grăsime, iar pancreasul produce din ce în ce mai multă insulină. Acest cerc vicios, printre alte probleme, duce la obezitate.

Sindromul Cushing

Nivelurile excesive de hormon cortizol produs de glandele suprarenale provoacă sindromul Cushing, care poate fi declanșat și prin administrarea anumitor medicamente. Creșterea în greutate cu sindromul Cushing afectează de obicei partea superioară a corpului, partea din spate a gâtului și fața și teaca.

FLUITAȚII HORMONINE VARIABILE

Estrogen

Pe măsură ce o femeie intră în perioada perimenopauzei, ovarele ei produc mai puțini estrogeni. Corpul încearcă să compenseze suma lipsă din alte părți. Celulele adipoase produc, de asemenea, o anumită cantitate de estrogen, astfel încât organismul încearcă să transforme caloriile în grăsimi pentru a crește nivelul de estrogen. Deoarece celulele musculare ard mai puține grăsimi datorită unui stil de viață inactiv și a unei activități mai reduse cu vârsta, creșterea în greutate are loc în mod înțeles.

Progesteron

În timpul menopauzei, experiența frecventă cu retenția de apă și balonarea poate apărea, de asemenea, din cauza nivelurilor scăzute de progesteron. Deși acest lucru nu duce la creșterea în greutate, femeile se simt în continuare mai pline, hainele lor devin mai strânse.

ALTE MOTIVE PENTRU CREȘTEREA GREUTĂȚII

Deși hormonii sunt în mare parte responsabili pentru creșterea în greutate în timpul menopauzei, alți factori pot juca un rol.

Rolul stilului de viață în creșterea în greutate

Cu cât îmbătrânim, cu atât ne scade nevoia de exerciții fizice, ceea ce crește șansele de a ne îngrășa. În plus, o viață mai confortabilă, un loc de muncă sedentar, fast-food și un stil de viață sedentar contribuie la creșterea în greutate.
Următorii factori de stil de viață pot duce la creșterea în greutate:

Scăderea activității fizice
Stil de viata sedentar
O dietă bogată în grăsimi și zahăr
O masă necuviincioasă
Consumul excesiv de alcool
Efectele secundare ale anumitor medicamente

Stresul și creșterea în greutate

Perioada de stres și tensiune constantă crește producția de hormon cortizol în cortexul suprarenal. Din această cauză, ficatul produce mai mult zahăr. Și zahărul crește senzația de foame, prin urmare mâncăm mai multe alimente, mai multe grăsimi sunt depozitate asupra noastră.

FACTORI DE RISC PENTRU CREȘTEREA GREUTĂȚII

Este un fapt binecunoscut faptul că supraponderalitatea dăunează sănătății; multe boli se pot dezvolta din cauza excesului de greutate. Creșterea în greutate în timpul menopauzei este mai mult decât o problemă estetică. Femeile de vârstă mijlocie au tot mai multe șanse de a avea anumite probleme de sănătate și boli care le reduc calitatea vieții și își reduc speranța de viață.

Creșterea în greutate și excesul de greutate persistent cresc riscul de a dezvolta următoarele boli:

boala de inima
hipertensiune
accident vascular cerebral
nivel ridicat de colesterol
ficat gras
boală de rinichi
tulburari de somn
rezistență la insulină (crește riscul de diabet)
diabet de tip 2
agravarea simptomelor menopauzei

MANAGEMENTUL CREȘTERII GREUTĂȚII

Unul dintre simptomele frecvente ale menopauzei este creșterea în greutate, care nu trebuie trecută cu vederea. Pentru a evita problemele de sănătate datorate creșterii în greutate, pot fi necesare mai multe metode în același timp. Acestea sunt următoarele:

Schimbarea stilului de viață

Pentru a preveni și trata creșterea în greutate, primul pas este dezvoltarea unui stil de viață adecvat vârstei. Dieta ar trebui să ia în considerare faptul că femeile au nevoie de mai puține calorii în timpul menopauzei decât înainte. Și exercițiile fizice regulate sunt importante nu numai pentru evitarea creșterii în greutate, ci și pentru vitalitate, menținerea fitnessului și prevenirea unor probleme mai grave, cum ar fi osteoporoza sau bolile cardiovasculare.

Câteva sfaturi despre stilul de viață pentru vârsta în schimbare:

Obiceiuri sănătoase

Evitarea consumului excesiv de alcool
Fumatul interzis
Viață fără stres
7-8 ore de somn odihnitor pe noapte
Minimizează activitatea sedentară
Rămâneți în aer liber cel puțin 60 de minute pe zi

Nutriție

Dimensiune redusă a porțiunii
Alegerea grăsimilor polinesaturate în locul grăsimilor nesaturate
Înlocuirea glucidelor rafinate cu cereale integrale
Evitați băuturile răcoritoare carbogazoase, zaharoase
Mănâncă multe legume și fructe
Evitați alimentele prăjite prăjite în ulei

Exercițiu

Cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice 5 zile pe săptămână, care pot fi:

mers pe jos
jogging
ciclism
înot

Medicină alternativă

Această abordare implică mai multe metode de tratament. Dintre acestea, fitoterapia oferă o soluție sigură și eficientă pentru echilibrarea hormonilor și combaterea creșterii în greutate. Există ierburi (șarpe comune, păpădie, schinduf, lemn dulce, ginseng siberian, cimbru de câmp, primula de seară, șofran, extract de ceai verde) care au un efect de suprimare a poftei de mâncare. Consumul lor regulat ajută la reducerea creșterii în greutate.

Suplimentele de fitoestrogen

Fitoestrogenii (de exemplu, bug-urile) sunt plante care conțin fitoestrogeni. Aceștia sunt compuși estrogeni care sunt capabili să se lege de receptorii de estrogen din corpul uman și produc un efect biologic similar cu estrogenii naturali.

Ierburi care reglementează hormonii

Există ierburi (de exemplu, maca) care nu conțin hormoni, dar promovează producția de glande endocrine și promovează producția de hormoni naturali.

Combinând schimbările stilului de viață și terapiile alternative, se pot obține rezultate foarte bune în combaterea simptomelor schimbării vârstei. Cu toate acestea, pentru unele femei, simptomele sunt atât de severe încât poate fi necesară o intervenție mai drastică. În acest caz, medicamentul (reglarea hormonilor, influențarea dispoziției) poate fi considerat mai riscant în ceea ce privește efectele secundare. Cu toate acestea, în ceea ce privește efectele secundare și riscurile, este recomandabil să aflați și să cântăriți cu atenție argumentele pro și contra înainte de a începe tratamentul.

Tratament medical

Intervențiile medicale, deși s-au dovedit a fi eficiente în tratarea creșterii în greutate din cauza problemelor hormonale, sunt foarte des asociate cu efecte secundare și sunt destul de costisitoare.

Medicamente pentru reglarea nivelului hormonal

Terapia de substituție hormonală (HRT) este o procedură eficientă pentru reducerea modificărilor hormonale în timpul schimbării și a creșterii în greutate rezultate. Cu toate acestea, studiile de-a lungul anilor au arătat că au efecte secundare dăunătoare, inclusiv un risc crescut de anumite tipuri de cancer care afectează femeile.

Alte medicamente

Există medicamente - inhibitoare ale apetitului, inhibitori ai absorbției grăsimilor - care favorizează pierderea în greutate, dar nu funcționează singuri, doar în combinație cu modificările stilului de viață.

Interventie chirurgicala

Soluțiile cele mai extreme și drastice sunt procedurile chirurgicale pentru pierderea în greutate (de exemplu, inelul gastric, by-pass gastric, liposucție etc.). Deși conduc la rezultate relativ rapide și spectaculoase, sunt destul de riscante și costisitoare.

Cel mai bun rezultat în oprirea creșterii în greutate este probabil obținut printr-o combinație de metode diferite - schimbări ale stilului de viață, terapii alternative. Ca prim pas, merită cu siguranță să începeți cu cele mai blânde metode și se recomandă trecerea la intervenții mai grave doar dacă simptomele persistă. Înainte de a utiliza orice terapie, este esențial să fiți pe deplin informat cu privire la cursul tratamentului, metoda și posibilele efecte secundare.