A fost emis un nou ghid despre cât de mult se poate mișca

Departamentul Sănătății din SUA a emis o serie de îndrumări în aceste zile cu privire la cât de mult exercițiu are nevoie un copil, adult și vârstnici pentru a-și menține sănătatea. Ghidul își propune să avertizeze populația sedentară, mai puțin mobilă, despre efectele nedorite ale neglijării activității fizice.

mișcați

Creat: 23 noiembrie 2018 14:28
Modificat: 26 noiembrie 2018 16:48

Un stil de viață sedentar și o alimentație deficitară sunt cele mai mari riscuri pentru sănătate în societățile dezvoltate de tip occidental. Excesul de greutate și obezitatea reprezintă o problemă uriașă în Statele Unite și în Ungaria. Nu doar sănătatea cetățenilor, ci costuri imense de îngrijire a sănătății din cauza stilului de viață necorespunzător de asemenea, fac necesar ca profesioniștii și autoritățile să convingă oamenii de nevoia de a se deplasa.

Potrivit unei lucrări de sinteză publicată în Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA), aproximativ 80% dintre adulții și adolescenții americani nu sunt suficient de activi. Pedig activitatea fizică promovează creșterea și dezvoltarea normală, poate îmbunătăți bunăstarea și somnul oamenilor și, de asemenea, reduce riscul multor boli cronice. Cu toate acestea, faptul că oamenii nu se mișcă suficient costă 117 miliarde de dolari SUA pe an. (În Ungaria, care, din păcate, este unul dintre cele mai supraponderale locuri din lume, cheltuielile arată o tendință foarte similară, deoarece costă 207 miliarde de euro pentru a trata pacienții obezi anual. Din aceasta, deficitul total al spitalelor ar putea fi plătit timp de aproximativ patru ani .)

Toată lumea își poate îmbunătăți drastic sănătatea

În America, primul astfel de ghid a apărut în 2008, în care se preciza că oamenii ar trebui să organizeze ocazional antrenamente de 10 minute. Noile linii directoare spun că, deși aceste exerciții scurte pot sparge monotonia vieții sedentare, ele nu completează neapărat nevoia generală a corpului de a face mișcare. Prin urmare, un antrenament lung poate fi mai benefic.

Noul document a fost prezentat la seminarul științific din acest an al American Heart Association (AHA). Noua parolă: stai mai puțin, mișcă-te mai mult! Acest lucru a fost comentat de experți și politicieni din domeniul sănătății care orice mișcare facem, chiar contează. Cele mai recente rezultate științifice arată că toată lumea își poate îmbunătăți drastic sănătatea făcând exerciții, oricând, oriunde și în orice mod.

Principalele puncte ale noilor orientări

- Pentru adulți, activitatea de intensitate moderată include 4-6,5 kilometri o oră de mers pe jos, un fel de sport cu minge sau chiar greblarea frunzelor.

- În timpul exercițiilor intense, alergarea sau jogging-ul sunt pe primul loc, dar antrenamentul la sală și uniform repatrierea grea a bagajelor grele de la un magazin alimentar de asemenea, inclus.

- THE ciclism și înot se încadrează în una dintre aceste două categorii, în funcție de efortul necesar.

- Orice activitate moderată sau intensă recomandată adulților, inclusiv:

- Heti 150-300 minute mediu intensitatea activității sau

- Heti 75-150 minute intens intens activitate sau

- Obsesie activități aerobe moderate și intense combinație, dar activitățile aerobice ar trebui să fie împărțite între zilele săptămânii

- În plus față de ceea ce este recomandat, poate fi utilă și activitatea fizică suplimentară.

- Moderatul sau mai intens exerciții de construcție musculară fi implicat în programul de fitness cel puțin două zile.

- Pentru adulții mai în vârstă au nevoie de exerciții cu mai multe componente, inclusiv aerobic, exerciții de construcție musculară și antrenament de echilibru.

- Adulții mai în vârstă trebuie să fie activi fizic, ce permite starea lor cronică, dacă nu pot respecta directiva de 150 de minute.

- THE Copiii cu vârsta de 3-5 ani ar trebui, de asemenea, să fie activi fizic în timpul zilei pentru a spori creșterea și dezvoltarea.

- Pentru îngrijitorii copiilor de această vârstă ar trebui să încurajeze diferite tipuri de jocuri active.

- Săptămânal exercițiile sunt necesare timp de cel puțin 3 zile (care ar trebui să includă alergatul sau săriturile) pentru a întări oasele și mușchii copiilor.

- Și pentru preșcolari și pentru alți copii cel puțin 60 de minute de activitate aerobă trebuie să continue.

Cercetătorii au reușit să împartă obezitatea în patru grupuri diferite. Categoriile nu au încă un nume științific, dar le pot prezenta deja cu numere și caracteristicile lor principale. Detalii!

Acestea sunt principii care afectează majoritatea oamenilor, dar ghidul acoperă, de exemplu femei însărcinate, mame postpartum, și activități fizice recomandate persoanelor cu dizabilități.

Conform raportului, exerciții fizice regulate capabil să mențină riscul de hipertensiune arterială, diabet, boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Cancerul vezicii urinare, cancerul mamar, cancerul intestinal, cancerul esofagian și cel gastric, rinichii, plămânul și endometrul sau cancerul endometrial sunt reduse prin activitatea fizică de rutină. Exercițiul regulat reduce, de asemenea, riscul de demență și boala Alzheimer.