A respira! - Importanța respirației în sport

Aerul este un element vital al nostru. Fără aceasta, am supraviețui cu greu mai mult de trei minute, dar știm atât de puțin despre asta. Respirația se întâmplă automat, o luăm de la sine înțeles și nici măcar nu ne gândim la cât de mult potențial neexploatat am putea avea în ea dacă am învăța să o controlăm conștient. Din articolul nostru, aflăm despre efectele fiziologice și psihologice benefice ale respirației, evidențiind performanța sportivilor. De asemenea, vom analiza câte tipuri de tehnici de respirație există, iar apoi vom folosi câteva exemple practice pentru a vă ajuta să le încorporați în antrenamente, situații de miză și viața de zi cu zi.

La sportivi, de ce crește conștientizarea și controlul conștient al respirației ca întrebare? Mulți ar crede că sportivii sunt cei care, pe lângă o mulțime de antrenament și exerciții fizice, au reușit deja să stăpânească respirația adecvată și sunt capabili să folosească întreaga capacitate a plămânilor. Desigur, este adevărat că sportul ajută la dezvoltarea plămânilor și a respirației, dar acest lucru nu înseamnă neapărat că există un accent puternic pe stăpânirea diferitelor tehnici de respirație într-un anumit sport. Cu toate acestea, ei ar putea ajuta sportivii să nu fie doar conștienți de corpul lor, ci și să-și poată controla respirația - și prin aceasta și mintea lor.

Da. Respirația, pe de o parte, este fundamentul bunăstării noastre fizice. Ajută la menținerea circulației și digestiei adecvate, crește vitalitatea, inițiază procese de detoxifiere, întărește sistemul nervos. În plus, reduce tonusul muscular, care este la fel de neglijabil pentru întinderea corectă pentru a obține flexibilitatea musculară. Pe de altă parte, are și un efect benefic asupra proceselor mentale,

Tehnica de respirație uimitor de eficientă și rapidă poate ghida mintea către momentul prezent, reduce stresul și crește rezistența, ceea ce este esențial pentru sportivi.

Într-o situație stresantă, mintea zigzagează, neliniștită, atenția sare constant între lucrurile pozitive și negative, așteptările de viitor și frustrările din trecut și este tensionată. Când mintea este pe deplin prezentă, aceasta este calmă și stresul este minimizat.

atenția se extinde, gândirea și procesele mentale sunt mai flexibile, luarea deciziilor este mai ușoară, iar provocările sunt abordate mai ușor de către persoană. Are un efect benefic asupra ambelor mecanisme de autoreglare. Multe simptome și boli negative pot fi, de asemenea, reduse prin respirație, cum ar fi depresia, anxietatea sau PTSD.

Aerul nu este altceva decât forța vieții, iar respirația este energie, o extensie a energiei.

O persoană obișnuită respiră de aproximativ șaptesprezece ori pe minut. Respirația poate fi împărțită în mai multe etape: inhalare, expirație, respirație și respirație. Printre tipurile de respirație, putem distinge respirația abdominală, respirația intercostală, respirația apex și așa-numita respirație completă, ceea ce înseamnă toate cele trei zone ale plămânilor.

Respirația poate fi rapidă, lentă, intensă, ușoară, liniștită, tare, ritmată, neregulată. Diferite tipuri de respirație declanșează funcții ale sistemului nervos parasimpatic, care au un efect terapeutic. Semnele fiziologice ale funcției sistemului nervos parasimpatic sunt îngustarea pupilară, încetinirea respirației și a pulsului, activarea proceselor de construcție și a sistemului imunitar, scăderea tonusului muscular, acceptarea supraponderală și procesarea adrenalinei.

Majoritatea tehnicilor de respirație nu au fost inventate astăzi, ele au fost folosite în yoga încă din cele mai vechi timpuri. Potrivit viziunii yoghine, aerul nu este altceva decât forța vieții, iar respirația este expansiunea energiei, a energiei. Nu întâmplător situațiile stresante, suprasolicitarea, miza, emoția, așteptările excesive - pentru a numi câteva - necesită energie suplimentară. Cu toate acestea, cu o respirație adecvată, el a reacționat la orice eveniment care ar putea face ca mintea să fie jenată,

din utilizarea exhaustivă a energiei pe care starea noastră mentală ar necesita-o într-o anumită situație de viață.

Acum evidențiem patru tehnici de respirație care pot fi aplicate în același mod în fiecare zi, în timpul sportului, înainte, după sau în joc.

Respirație oceanică: Funcționează cu rezistență lentă la aer. Crește activitatea parasimpatică. Constă din cicluri de respirație foarte lente, dar tot vorbim despre o respirație dinamică. În general, lungimea expirațiilor este întotdeauna mai mică decât lungimea inhalărilor, dar aici lungimea expirațiilor este mărită la cel puțin lungimea inhalărilor. Este o respirație foarte intensă, puternică, ritmată, practicantul poate simți o puternică pompare de aer. Partea superioară a plămânului, respirația intercostală, este activată în principal. Acest tip de respirație poate fi deosebit de benefic pentru sportivi atunci când se întinde, dar și pentru exerciții de forță, întrucât inhalarea intensă ajută mușchii să-și exercite forța.

Respirație respirațieR: Spre deosebire de respirația oceanului, este o frecvență mult mai rapidă, o tehnică de respirație foarte puternică. În acest caz, apare în principal respirația abdominală. Revitalizează corpul, începe digestia, încălzește mușchii, de aceea este cel mai bine recomandat sportivilor atunci când se încălzesc.

Respirație ciclică completă: Respirația ciclică completă necesită activitate a întregii zone pulmonare. Când inhalăm, respirăm din secțiunea abdominală a plămânilor până la vârful plămânilor, iar atunci când expirăm, aerul părăsește corpul urmând aceeași cale. Această respirație poate fi variată în ceea ce privește intensitatea, ritmul. Are un efect benefic asupra sistemului nervos, ajutând la calmarea gândurilor. Merită să folosiți respirația completă la sportivi înainte de miză pentru a minimiza fluctuațiile mentale din minte și pentru a ajunge în prezent, momentul competiției. Ajută sportivii să se concentreze, crește concentrarea și eliberează mintea de gândurile obstructive.

Respirație alternativă a nării: Nu atât de înfricoșător pe cât pare! Ne folosim mâinile pentru a face treaba și prindem alternativ cele două nări în ritmul de respirație. Acest tip de respirație este lent, liniștit și moale, crescând capacitatea mentală. La sportivi, poate fi o metodă complementară care poate fi utilizată pentru tulburări de atenție și probleme de concentrare.

Tehnicile de respirație par a fi o metodă ușor de utilizat, totuși puțini știu cum să practice acest lucru, ce să simtă în timpul exercițiilor, care este deloc execuția corectă - și când nu reușesc să atingă starea așteptată, sunt și mai mult frustrat. Mai mult, în multe cazuri, chiar ideea de a sta în tăcere și de a face exerciții de respirație poate apărea ca un factor de stres. Pentru începători, o metodă bună este o combinație de mișcare și respirație.

Să fim conștienți de acest lucru, să observăm, doar să ne observăm respirația. chiar și fără exerciții dedicate. Mișcarea, apoi respirația mișcării și, în cele din urmă, simpla monitorizare a respirației are un efect pozitiv și vă ajută să vă acordați tehnicile de respirație.

Deci respirația și aerul dețin mult mai mult decât am putea crede. Are un efect pozitiv asupra stării noastre fizice și mentale și poate fi utilizat bine la sportivi atât în perioada de pregătire, cât și în perioada de concurs, și chiar și tehnicile de respirație care pot fi ușor integrate în viața noastră de zi cu zi ne pot ajuta să ne menținem mintea. Cunoscând și aplicând diferite tehnici de respirație, putem obține rezultate diferite atât fizic, cât și mental. Tot ce trebuie să facem este să pornim pe această cale și să o încorporăm în viața noastră de zi cu zi, conectând antrenamentele mai întâi doar la monitorizarea respirației și apoi aplicând treptat noi tehnici.