Abdomenul în carouri; secrete deschise; Blogul SufniGym

S-a vorbit mult despre acest subiect. De nenumărate ori și în nenumărate locuri, sunt discutate secretele, practicile, sfaturile, miturile, argumentele pro și contra ale mușchiului abdominal în carouri. Deci, odată ce ați adunat suficiente informații despre cum puteți obține o burtă în carouri, probabil că nu vă pot scrie/spune nimic nou.

carouri

Întrebări frecvente

Chiar dacă avem o mulțime de cunoștințe despre secretele abdomenului în carouri, putem întâlni totuși întrebări care sunt curioase cu privire la mijloacele de accesare a abdomenului în carouri. Această postare va acoperi câteva practici bine cunoscute, dar puteți citi și câteva informații despre alte lucruri legate de mușchii abdominali.

Genetica

În primul rând, aș menționa doi factori importanți în ceea ce privește vizibilitatea mușchilor abdominali. Primul astfel de factor este genetica. Potențialul genetic este cel mai definitor lucru în antrenament și sport. O genetică moștenită este ca o pungă goală: capacitatea sa este fixă ​​și trebuie să o împachetați. Unii au o genetică bună, își ating mai ușor obiectivele de formare, iar unii au mult mai mult de lucru.

Genetica determină cât de predispuși suntem să ne îngrășăm, determină câtă grăsime ne acoperă corpul fără exerciții fizice și cu o dietă medie. Mai mult, genetica limitează ce fel de mușchi avem practic și cât de mult mușchi putem dezvolta. În acest sens, aș menționa și proporția cantității de tipuri de fibre musculare din musculatura noastră. Și acestea sunt doar informații foarte generale.

Procentul de grăsime corporală

Și aici intervin factorii de formare a mușchilor abdominali în carouri. Când „cubul” intră în joc, este și raportul de grăsime corporală, cunoscut și sub denumirea de procent de grăsime corporală. Procentul de grăsime corporală este raportul dintre țesutul adipos și greutatea corporală totală. Raportul ideal de grăsime corporală variază în funcție de vârstă. Procentul de grăsime corporală la un bărbat adult sănătos este de până la 20%, dar poate depinde și de individ. Pentru femei, această rată este mai mare, cu 25-30%. Aceste valori cresc direct proporțional cu vârsta, iar procentul de grăsime corporală sănătoasă crește odată cu vârsta.

Am ajuns astfel la unul dintre criteriile importante pentru un abdomen în carouri, și anume dacă procentul de grăsime corporală are cel mai mare efect asupra faptului dacă mușchii abdominali sunt sau nu vizibili. Abdomenul este o parte macerată a corpului uman, în special în ceea ce privește depozitarea grăsimilor. Mulți oameni tind să se îngrașe pe abdomen, talie. Acesta din urmă este caracteristic în principal femeilor. Degeaba se dezvoltă mușchii abdominali ai cuiva, dacă procentul de grăsime corporală este prea mare, „cuburile” nu vor apărea. Poate dacă sunt foarte avansați. Grăsimea de pe abdomen (și întregul corp, în general) are funcții de protecție, dar corpul acumulează și grăsimi pentru depozitare.

Antrenamentul

Pe baza celor de mai sus, primul factor important în ceea ce privește abdomenul în carouri este raportul de grăsime corporală. În unele părți ale corpului nostru, grăsimea nu este distribuită uniform. Uneori, stratul de grăsime de pe o parte a corpului nostru este mai gros decât altul.

Genetica determină structura și dezvoltarea mușchilor abdominali. Acest lucru devine cu adevărat important atunci când am atins pragul procentual de grăsime corporală, când structura mușchilor abdominali este deja vizibilă. Amplasarea „cuburilor” determină estetica mușchiului abdominal. În ceea ce privește dezvoltarea, experiența mea individuală arată că nu toate exercițiile aplicate mușchilor abdominali sunt benefice, de fapt, există unele care pot fi destul de dăunătoare. Deoarece toată lumea are o genetică diferită, este posibil să nu fie o bună practică pentru o persoană să-și dezvolte excelent mușchii abdominali. Prin urmare, merită să experimentați, să încercați mai multe metode și să variați și să demonstrați încercarea.

Presele abdominale, ridicarea picioarelor și alte exerciții pentru saș ​​nu dezvoltă mușchii abdominali după un timp. Practic, mușchiul abdominal este format din fibre musculare roșii care răspund foarte bine la un număr mare de repetări. Pe lângă numărul de repetări, exercițiile fizice concentrate și tensiunea musculară joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea musculară. Când ne antrenăm abdomenul, arderea musculară, durerea neplăcută poate apărea destul de curând. Acest lucru este necesar rău. Cele mai bune practici pentru dezvoltarea abdominală sunt variațiile ridicărilor picioarelor (culcat, agățat etc.) Șurub rus, diferite posturi de scândură, exerciții cu o roată de burtă etc. Crunching și „tradiționala” abdomen nu sunt exerciții cu adevărat eficiente.

Fără arderea grăsimilor locale

Aș menționa pe scurt faptul că nu există arderea grăsimilor locale. „Vreau doar să slăbesc din burtă”. dorința, din păcate, nu funcționează, decât în ​​cazul intervențiilor plastice. Când grăsimea începe în corp, aceasta acoperă întregul corp. În ceea ce privește proporțiile, nu există arderea locală a grăsimilor, iar acest lucru ar trebui să fie prietenos. Dacă vrei să slăbești, fii pregătit pentru faptul că pierderea în greutate acoperă întregul corp.

Dietă!

Pe lângă instruire și genetică, există un alt lucru foarte important de spus. Aceasta nu este altceva decât dieta. Calitatea nutriției este foarte importantă. O dietă adecvată scade procentul de grăsime corporală, mărește masa musculară și acești doi factori pot determina apariția „cuburilor”. Practic, toți mușchii abdominali ai oamenilor sunt similari. Dacă o persoană slabă are un mușchi abdominal bine îndepărtat, nu înseamnă că mușchiul este dezvoltat și puternic. Acest lucru se datorează doar cantității minime, sub medie, de grăsime care vă acoperă mușchii. Dacă doriți o burtă în carouri, vă recomandăm să vă măriți aportul de proteine ​​și să reduceți aportul de carbohidrați. Din grăsimi, să aducem grăsimi „sănătoase” în corpul nostru. Articolul ar fi suficient de voluminos pentru a intra în calculul umbrei tipurilor de alimente care trebuie consumate, așa că aș ignora acest lucru acum.

Iată câteva sfaturi pentru a obține o burtă în carouri

Mai jos sunt enumerate câteva sfaturi care merită urmate dacă doriți o burtă în carouri. Creșterea aportului de lichide este importantă. Aceasta înseamnă 3-4 litri de lichid fără zahăr (în principal apă) pe zi. Este recomandabil să evitați consumul de zahăr și utilizarea/consumul excesiv de sare/condimente. Exercițiul abdominal regulat este, de asemenea, un factor foarte important. Așadar, ne luăm timp pentru a ne dezvolta doar mușchii abdominali. Și, în cele din urmă, este, de asemenea, important să credem în scopul nostru. Acest lucru sună banal, dar este un criteriu de bază. Experiența mea personală arată că factorii psihologici influențează foarte mult realizarea obiectivelor noastre. Haideți să fim în top și mental.

rezumat

Pe scurt, genetica, nutriția, exercițiile fizice, aportul crescut de lichide și colectarea mentală sunt principalii factori în realizarea unui abdomen în carouri. În concluzie, deși abdomenul în carouri este frumos și estetic, sănătatea fizică și mentală este primordială. Nu stabiliți încrederea în noi înșine dacă stomacul nostru este însămânțat sau nu. Maximul este un mic plus. Faceți mișcare, mâncați sănătos, asigurați-vă că sunteți sănătos din punct de vedere mental. Ne place să ne antrenăm, să mâncăm și să trăim.

Dacă ți-a plăcut articolul precum pagina noastră de Facebook, ajutându-ne cu munca noastră! Mulțumesc! 🙂