ABS

Cum este construit mușchiul abdominal?

femeilor

În loc de descrieri anatomice uscate, ar trebui să știți câte părți ale mușchilor pot fi împărțite pentru antrenament. Distingem părțile abdominale superioare, inferioare și oblice. Fosta segmentare nu face diferența între mușchii individuali, ci împarte mușchii în zone. Mușchii individuali înșiși au părți inferioare și superioare, deci există suprapuneri între zone. În practică, acest lucru înseamnă că nu vă puteți concentra în totalitate pe o anumită parte în timpul antrenamentelor, deoarece funcționează și grupurile musculare aferente.

Atac din două părți!

Există două lucruri la care trebuie să fii atent atunci când ajungi la o burtă în carouri. Eu numesc acest lucru un „atac în două direcții”, deoarece vă ajutați să obțineți rezultatul dorit din interior și din exterior.

Atacul extern este dieta, deoarece o poți realiza doar cu o nutriție adecvată pentru a reduce stratul de grăsime de pe abdomen, care acoperă cuburile din exterior. Cu cât este mai mic procentul de grăsime din corp, cu atât mai mult puteți elimina mușchiul care este suspendat și împărțit orizontal de părțile tendonului.

Antrenament abdominal

Atacul intern este antrenamentul în sine. Prin antrenament, întăriți mușchii abdominali din interior, a căror articulație devine astfel mai vizibilă la suprafață. Aici veți găsi nenumărate exerciții, separate în funcție de cele trei părți. Acestea pot fi mai mult sau mai puțin eficiente dacă respectați și regulile alimentare. Cu toate acestea, doar din aceste scindări nu veți avea un mușchi abdominal în carouri! De asemenea, trebuie să faceți cardio, care reduce procentul total de grăsime din corpul dumneavoastră. Cu mișcarea regulată a ritmului cardiac la nivelul podelei, puteți, de asemenea, să eliminați excesul din abdomen!

Sănătatea este cheia!

Faceți sport pentru a vă menține sănătos. Prin urmare, nu vă comparați niciodată cu nivelul sportivilor competitivi! Sporturile competitive nu sunt întotdeauna legate de sănătate, ci mai degrabă de depășirea limitelor toleranței umane. Modelele masculine și sportivii văzuți în reviste au adesea mai puțin de 6% grăsime corporală, a căror întreținere este o provocare serioasă chiar și pentru profesioniști.

Stabiliți-vă un obiectiv realizabil și durabil, apoi tăiați-l și fiți persistenți!