Accesorii pentru alergare de iarnă în aer liber

accesorii

De ce să nu ieși în aer liber, să te antrenezi, să alergi chiar și iarna? Doar frigul și griul nu pot fi un motiv pentru a fi leneși. Aerul proaspăt este extrem de important, exercițiile în aer liber adaugă mult sănătății și bunăstării noastre. Există doar câteva pregătiri de făcut și toate obstacolele din calea iernii în aer liber pot fi eliminate.

Pregătiri pentru alergarea de iarnă în aer liber

Ce este de primă importanță? Bolnav, febril sau rece, nu ieși la fugă! Al doilea este să ne asigurăm întotdeauna că, dacă transpirăm, lucrurile transpirate nu rămân pe noi mult timp, deoarece se răcește rapid și putem răci ușor.

Determinarea distanței de rulare

De aceea nu merită să mergi departe sau să alergi până acasă fără prea multă odihnă. De asemenea, este important să vă asigurați că cantitatea corectă de lichid este luată în timpul iernii, deoarece una dintre condițiile de bază pentru buna funcționare a circulației sanguine este ca organismul să primească cantitatea potrivită de lichid.

Aportul de lichide și nutriția

Iarna, deoarece transpirați mai puțin, nu este necesar să beți cantitatea în timpul verii, cu toate acestea, cantitatea recomandată în timpul antrenamentului chiar nu trebuie ratată. Dacă plănuiți o alergare mai mare, aduceți cel puțin apă cu dvs., dar băuturile sportive sunt cele mai bune în acest scop. De asemenea, este important să suplinim carbohidrații, deoarece corpul se încălzește mai bine la frig, folosește multă energie în acest scop.

Cum să te îmbraci, astfel încât să nu răcească în timp ce alergi în aer liber iarna?

Este foarte important să te îmbraci corect. Nici o piesă vestimentară nu poate fi evidențiată, deoarece dacă capul, picioarele sau chiar partea superioară a corpului nu sunt protejate în mod adecvat de frig, suntem deja în mari probleme.

Îmbrăcăminte

Un articol mai cald, mai gros, merită purtat peste un top inferior, cu uscare rapidă, fabricat de om, care se potrivește corpului, asemănător pantalonilor, iar un sacou sau un bluză din alană poate fi la îndemână. Geaca este o soluție bună deoarece piesele dezvoltate pentru sport sunt rezistente la vânt și, în multe cazuri, impermeabile, așa că nu ne îmbibăm după puțină ninsoare, iar vântul nu suflă prin ea, ceea ce ne-ar „sufla” corpul căldură.

Pantaloni scurți de alergare corespunzători sunt, de asemenea, esențiali. Materialele din fibre artificiale cu uscare rapidă sunt cele mai bune în acest scop. Lucrurile de antrenament trebuie oricum spălate după fiecare utilizare, deci nu este deloc o problemă dacă devine mai ușor după un antrenament cu miros neplăcut. Îmbrăcămintea exterioară trebuie să fie stratificată.

O pălărie, eșarfă este, de asemenea, foarte importantă

Căldura corporală ne lasă capul foarte repede, deci este important să păstrăm această parte caldă. Este un sentiment foarte incomod când ne simțim urechile înghețate. Gâtul nostru ar trebui, de asemenea, păstrat la cald, astfel încât să nu existe sfârșitul tusei. Ei bine, dacă am terminat cu toate acestea, nu vom avea probleme să alergăm în puțină zăpadă, este și mai bine.

Alegerea pantofilor

Nu trebuie să vă gândiți imediat că vom cădea febril pe un pat de puțin rece, dar atunci când alergați pe zăpadă, de exemplu, este foarte important ca pantofii să aibă talpa suficient de groasă și să fie impermeabili, dar totuși aerisiți puțin pentru a vă menține picioarele transpirate în umezeală rece.înotați până ajungem în punctul în care ne putem descălța. Este recomandabil să alegeți pantofi cu tălpi moletate, deoarece gheața poate apărea uneori pe zăpadă, iar alunecarea poate duce la accidente grave.

Dacă vremea nu este cu siguranță bună pentru alergare, puteți face antrenamente de alergare într-o sală de fitness sau chiar acasă pe bandă de alergat.