7 super sfaturi pentru sporturile de iarnă în aer liber

Chiar și iarna, este important să acordați atenție mișcărilor regulate/Ilustrație: Northfoto

Caloriile ard mai repede la frig, dar trebuie să fii și mai atent.

Pentru cei care doresc să slăbească sau doar să-și păstreze forma subțire, sportivă, vremea de iarnă nu îi poate descuraja nici să facă sport. De asemenea, rețineți că exercițiile fizice regulate întăresc sistemul imunitar, reducând astfel semnificativ riscul de a dezvolta boli și infecții ale căilor respiratorii superioare.

„Pierderea în greutate se bazează întotdeauna pe o dietă bună, astfel încât exercițiul fizic regulat nu este suficient”, avertizează el. Dr. Ágnes Gajdács medicină internă, obezitolog, director al Clinicii MediFat. Expertul a mai spus că selecția și compilarea dietei se face într-o formă personalizată în cel mai optim caz. Nu contează câți ani avem, cât de multă greutate și grăsime avem, care este programul nostru zilnic, ce alimente ne place, dacă există o afecțiune patologică (de exemplu, alergie alimentară, intoleranță, rezistență la insulină etc.) sau boală care cauzele sunt necesare mese speciale. O dietă bună și personalizată poate accelera semnificativ ritmul pierderii în greutate.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, exercițiile fizice în aer liber în timpul iernii pot da un impuls arderii grăsimilor, deoarece consumul de energie al exercițiului respectiv crește la rece. În plus, activează țesutul adipos maro, care ajută la eliberarea kilogramelor în plus pe termen lung. Pe lângă alergare, schiul, patinajul pe gheață și chiar nordic walking sau plimbări lungi pot fi de asemenea utile. Cu toate acestea, sunt câteva lucruri de reținut, astfel încât vremea grea să nu ne pună în pericol sănătatea.

Cu îmbrăcăminte tehnică specială de iarnă putem evita transpirația și răcirea în timpul mișcării/Foto: Shutterstock

O greșeală obișnuită este excesul de îmbrăcăminte. Pentru a evita acest lucru, încercați să vă îmbrăcați ca și cum ar fi cu 10-15 grade mai cald decât temperatura exterioară.

Protejați părțile proeminente ale corpului, trageți mănuși calde sub capac cu frig extrem purtați o mască de schi, cu care putem preveni și durerile în gât.
Pantofii nu trebuie să fie alunecoși, să se înmoaie ușor și pălărie tricotată funcțională de iarnă poate fi de asemenea util.
Purtați împotriva strălucirii zăpezii și a vântului ochelari de soare sportivi sau ochelari de schi.

Mergeți într-un loc încălzit când suntem reci

Un semn de frig este un tremur puternic, o slăbire a mușchilor, caz în care ar trebui să mergem într-un loc cald cât mai curând posibil. După ce faceți sport la rece, vă puteți bucura de saună, băi calde și yoga fierbinte.

Bea o băutură cu noi

Exercițiul prelungit în aer liber vă pune, de asemenea, în pericol de deshidratare dacă nu aveți suficiente lichide calde.

Nu uitați să vă încălziți

Înainte de a vă deplasa în aer liber iarna, trebuie să vă încălziți bine în interior, deoarece mușchii și tendoanele devin mai rigide din cauza frigului, riscul de rănire crește.

Să ne protejăm plămânii

Nu faceți mișcare în aer liber, pe drumuri aglomerate, sau nu folosiți o mască de filtrare a fumului.

Acordați atenție siguranței

Siguranța este, de asemenea, importantă: pe frig, telefonul dvs. se descarcă mai repede, așa că nu uitați niciodată să îl încărcați înainte de a pleca. Aveți întotdeauna pe cineva care ne cunoaște ruta, plecarea și orele de sosire preconizate, astfel încât să vă puteți ajuta de ex. în caz de rănire, pentru a nu se răci, înghețați. Dungile reflectorizante, vesta de vizibilitate sunt, de asemenea, importante, mai ales dacă alergi pe întuneric sau în condiții de vizibilitate slabă (de exemplu, ceață, ploaie, ninsoare).

Nu-l forța

Există condiții meteorologice (vânt puternic, frig ridicat, drum alunecos și înghețat, smog) când poate fi periculos să vă antrenați afară. În acest caz, acasă sau în sala de gimnastică, puteți alege dintr-o multitudine de tipuri aerobice sau alte mișcări, fiți deschiși, încercați cât mai multe tipuri de antrenament (de ex. Antrenamente funcționale, yoga, Pilates, zumba). Diversitatea nu este doar distracție, ci ajută și la dezvoltare.

Nu este recomandat tuturor

Să nu uităm că riscul de infarct și accident vascular cerebral crește iarna, așa că persoanelor cu ateroscleroză, boli de inimă, hipertensiune arterială și celor cu risc mai mare de infarct nu li se permite să facă exerciții la rece, în aer liber iarna! Chiar și bulgarea de zăpadă, o plimbare puțin grăbită poate fi o problemă! În caz de probleme cardiace la frig, presiunea toracică, durerea înțepătoare sau arsură poate fi un semn de avertizare, caz în care ar trebui să vă adresați imediat unui medic.!

Angajamente în loc de goluri

Scopul este definit în mod specific, măsurabil, verificabil, legat de timp și orientat spre acțiune. Cu cât îl înfășurăm mai mult, cu atât va fi mai ușor să vedem ce trebuie să facem pentru ao realiza. Jurământul, pe de altă parte, este o dorință aproape incontrolabilă, un gând trecător, cam ca să scrii doar județul în GPS, dar nu orașul și strada, iar la final ne întrebăm dacă nu am ajuns unde am vrut să - int dr. Ágnes Gajdács.