Eliptic vs. Banda de alergat: Care este mai bine?

Foto: [19659003] spyderskidoo/skynesher/Getty Images

Sala de cardio este plină de concurență, care este mai controversată decât Kanye Vs. Taylor. Evident că eliptica vs. Banda de alergat. Desigur, ambele dispozitive sunt clasificate ca dispozitive cardio, dar ambele au propriile avantaje și dezavantaje. Pentru a afla dacă antrenorul dvs. eliptic sau banda de alergat este mai bun, am întrebat profesioniștii din domeniul fitnessului.

Cel mai bun pentru urmărire: banda de alergat

Cel mai mare avantaj al alergării pe bandă este că este ușor de utilizat și microprogramabil, spune Mackenzie Banta, antrenor personal, Trainiac, un program de antrenament personal. Tot ce aveți nevoie este pe ecran.

Deoarece benzile de alergat sunt atât de sofisticate în zilele noastre, sunt instrumente incredibile pentru date, spune Karli Alvino, o bandă de alergat pentru New York City Mile High Run Club. „Pe majoritatea modelelor de bandă de alergat, puteți urmări timpul, distanța, segmentul de timp și viteza, astfel încât să puteți urmări cu ușurință progresul.” Ecranul nu minte, făcându-l un instrument excelent pentru responsabilitate și permițând reparații în timpul săptămânii. Pe de altă parte, deoarece există mai multe variații între diferiți antrenori eliptici și producători, o milă pe o suprafață eliptică poate necesita o muncă diferită decât o milă (a se vedea, de asemenea, provocarea de alergare de 30 de zile) în alta.

Cel mai bun dacă aveți o vătămare: eliptică

Cel mai mare avantaj al elipselor este că pun mai puțină presiune pe banda de alergat, spune Manning Sumner, antrenor certificat de consolidare și condiționare la CSCS, RSP Nutrition. Piciorul tău este constant pe pedală, ceea ce elimină efectul de a ridica piciorul și de a-l reduce cu greutatea corporală totală (pe măsură ce mergi), explică el. Aceasta este o alegere excelentă atât pentru începători, cât și după antrenament sau întreruperea unui accident.

"Deoarece antrenorul eliptic are un impact mult mai mic asupra articulațiilor principale, este un mod sigur și accesibil. Cei cu leziuni la genunchi, șold sau spate vor avea un antrenament aerob bun." ̵

Cel mai bun pentru curse: banda de alergat

Deși benzile de alergat au un impact mai mare asupra antrenorilor eliptici, acestea sunt comparate cu modelele cu un capac de impact mai mic, explică Banta. „Bandele de alergat primesc un nume rău, deoarece sunt un instrument de antrenament eficient, dar nu”, spune el. "O bandă de alergat are un impact mai mic asupra corpului, în special picioarele, genunchii și șoldurile, decât alergarea pe un trotuar, deoarece o bandă de alergat este construită pentru a absorbi o parte din impact." (Apropo, știați că aveți o bandă de alergat de ultimă generație care face ritmul mai ușor?)

Spre deosebire de un antrenor eliptic, care folosește un model fix de mișcare, banda de alergat vă oferă posibilitatea de a vă concentra asupra acestuia. Acest lucru va fi predat atât trotuarului, cât și pistelor - un mare avantaj pentru cei implicați în curse în aer liber. (Vezi și: 8 benzi de alergat pe care le faci)

Cel mai bun pentru un antrenament complet: eliptic

Majoritatea antrenorilor eliptici combină mișcarea picioarelor și. „Deoarece există lideri care provoacă rezistență și se îndepărtează, aceștia fac exerciții complete”, spune Banta.

Da, brațul tău se mișcă pentru a-ți întări partea superioară a corpului, este de acord Allen Conrad, DC. CSCS, chiropractor și antrenor certificat de forță și condiționare. (Mai ales mușchii tricepsului, partea superioară a spatelui, umărului și pieptului.) Creșteți rezistența sau, ocazional, adăugați brațul la o pompă pentru brațe și mai bună.

În plus, din moment ce vă folosiți corpurile inferioare și superioare în același timp, în același timp, sămânța trebuie să meargă pentru a rămâne echilibrată, spune Banta. De asemenea, puteți încerca să faceți un pas înapoi pentru a schimba mușchii la care doriți să lucrați și să vizați diferit ciocanele, glisoarele și vițeii.

Cel mai bine este să vă întăriți picioarele: benzile de alergat

Îmi pare rău, oameni buni, dar alergarea nu este un substitut pentru o zi liberă. (Dar de ce ar trebui să faceți acest lucru, având în vedere beneficiile ridicării de sarcini grele?)

Cu toate acestea, banda de alergat poate întări mușchii picioarelor atunci când se utilizează gama de înclinare a mașinii, spune Conrad. Conducerea pe pantă este ca și cum ai conduce pe munte, dar cu steroizi. Forțele care aleargă pe diferite pante îi forțează să-și obțină quads, glute, viței și semințe. De ce? Pentru că trebuie să lucrați împotriva gravitației, chiar dacă unghiul de înclinare nu este foarte abrupt.

PSA prietenos: „Dacă alergi sau alergi prea tare, poți alerga pe o pantă și totuși vei obține rezultate excelente”, spune Sumner.

Cel mai bun pentru a arde mai multe calorii: banda de alergat

Să fim clari: Ambele aparate cardio sunt mai bune decât alternativa de a face cardio zero și ambele pot arde calorii, spune Alvino, [19659008] „Dar dacă comparați un măr cu un măr, puteți arde mai multe calorii cu o bandă de alergat decât cu un antrenor eliptic ”, spune el. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când ridici piciorul de pe sol, corpul tău folosește mai multă energie decât să-ți plantezi piciorul. (Iată câteva sfaturi despre cum să vă antrenați în mod optim banda de alergat pentru beneficii și mai mari.)

Acest lucru înseamnă cât de mult lucrați: de exemplu, o alergare lentă de 20 de minute când arderea benzii de alergat Nu la fel de multe calorii ca HAM pe setul eliptic are ca rezultat o rezistență ridicată.

Indiferent de mașina pe care o alegeți pentru calorii, Alvino sugerează să rămâneți la un antrenament bazat pe intervale care s-a dovedit că stimulează arderea grăsimilor și metabolismul. (Dacă sunteți pe o bandă de alergat, încercați aceste intervale de rulare; dacă sunteți eliptic, încercați acest interval de timp.)

Cea mai bună pierdere în greutate: Sau

Probabil vă întrebați ce mașină este mai bună din perspectiva pierderii în greutate. Sumner spune că nu există un câștigător clar pe acest site. „Nu este„ mai bine ”, trebuie doar să-ți dai seama ce este cel mai potrivit pentru tine. Depinde de mașina pe care o alegi, indiferent dacă vătămarea ta există deja și care mașină te va ajuta să-ți atingi obiectivele în persoană.

"Atât banda de alergat, cât și elipsa sunt instrumente excelente pentru a pierde în greutate", este de acord Banta. "Combinate cu o dietă mai sănătoasă, ambele persoane pot ajuta la remedierea deficitului caloric necesar pentru pierderea în greutate." (Pentru mai multe informații, consultați Creați propriul program de antrenament pentru slăbit.)

Puteți economisi bani: eliptic

Dacă citiți acest lucru pentru că nu sunteți sigur dacă doriți să cumpărați o bandă de alergat sau un produs eliptic la sală, știu că elipticele sunt de obicei mai ieftine. De exemplu, cel mai bine vândut antrenor eliptic Amazon costă doar 260 USD, în comparație cu cel mai bun preț de Amazon de 600 USD.

Notă: Nici banda de alergat, nici antrenamentul eliptic nu înlocuiesc antrenamentul de forță, spune Banta. Astfel, puteți cumpăra un antrenor eliptic și puteți utiliza economiile la alte echipamente de fitness la domiciliu accesibile, cum ar fi gantere sau clopote. (Nu sunt sigur în ce antrenor eliptic să investească. Uită-te la selecțiile eliptice Formă.)

Deci, ce este mai bine: o elipsă sau o bandă de alergat?

„În cele din urmă depinde de corpul tău și de obiectivul tău”, spune Conrad. Banda de alergat imită mișcarea naturală a alergării în aer liber, făcându-l o alegere mai bună pentru curse și sport. Cu toate acestea, un antrenor eliptic are un efect mai mic asupra ambelor, ceea ce îl face o alegere mai sigură și mai bună pentru problemele gleznei, șoldului și genunchiului.

În ceea ce privește pierderea în greutate și arderea caloriilor, cel mai bine este să alegeți antrenamentul pe care doriți să îl alegeți. Așadar, dacă nu ți-e poftă, există întotdeauna o casă pentru scări sau o sală pentru greutăți.